၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မိန္းကေလးတခ်ဳိ႕ရဲ႕ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြက ပင္ကိုအရ ညိဳမည္းေနတတ္သလို တခ်ဳိ႕မိန္းကေလးေတြက်ေတာ့ အရည္အေသြးနိမ့္တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုး ေဆးေတြကို ၾကာရွည္ဆိုးတာေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားက ညိဳမည္းေနတတ္ပါတယ္။ ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းက ႏႈတ္ခမ္းနီထဲက ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေၾကာင့္ အေရာင္ညိဳမည္းရတာပါ။ ႏႈတ္ခမ္းသား ႏူးညံ့ၿပီး ပန္းေရာင္သန္းတာက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ သေကၤတတစ္ရပ္ပါ။ ရာသီဥတုမေကာင္းတာ၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာ၊ အာဟာရမျပည့္၀တာ စတဲ့အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားညိဳမည္း ေျခာက္ေသြ႕တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိန္းကေလးတိုင္းျဖစ္လိုတဲ့ ပန္းေသြးေရာင္ႏႈတ္ခမ္းအလွပိုင္ရွင္ ျဖစ္ေစဖို႔သဘာ၀နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
– ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
အသားအေရ လွပေစမယ့္ ေသာ့ခ်က္တစ္ခုက ေရေသာက္တာပါ။ ေန႔စဥ္ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ျပည့္၀တာက အသားအေရကို သာမက ႏႈတ္ခမ္းသားကိုပါ စိုျပည္လွပေစပါတယ္။
– သစ္သီး၀လံႏွင့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစံုအလင္စားပါ
ေန႔စဥ္ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ဗီတာမင္ဘီပါ၀င္တဲ့ အစိမ္းေရာင္သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အသားအေရသာမက ႏႈတ္ခမ္းသားပါ ၾကည္လင္ေတာက္ပေနပါလိမ့္မယ္။
– ႏႈတ္ခမ္းကို မၾကာခဏ အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
သင့္လက္ကိုင္အိတ္ထဲမွာ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီကို အၿမဲထည့္ထားပါ။ သင့္ႏႈတ္ခမ္း ေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ေလးနာရီၾကာတိုင္း ေရနံဂ်ယ္လီ ဒါမွမဟုတ္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းသားညိဳမည္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– လွ်ာျဖင့္ မလ်က္ပါႏွင့္
ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္တယ္ထင္တိုင္း လွ်ာနဲ႔လ်က္ တာကဆိုးရြားတဲ့အက်င့္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကိုက္တာကလည္း ႏႈတ္ခမ္းသားကြဲအက္တာနဲ႔ ညိဳမည္းတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းကို တံေတြးေတြနဲ႔ ရက္ေလေလ၊ ႏႈတ္ခမ္းသားပိုေျခာက္ေသြ႕ေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– ႏႈတ္ခမ္းနီမဆိုးမီ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီၾကည္ သို႔မဟုတ္ ဗက္ဆလင္းအလွဆီ လိမ္းေပးပါ
ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚမွာ ႏႈတ္ခမ္းနီမဆိုးခင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီၾကည္ ဒါမွမဟုတ္ ဗက္ဆလင္းအလွဆီကို အရင္ဆံုး သုတ္လိမ္းေပးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသားစိုျပည္ေစသလို ႏႈတ္ခမ္းနီေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသား ထိခိုက္မႈလည္း မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
– ႏႈတ္ခမ္းသား ထိခိုက္ေစေသာ ႏႈတ္ခမ္းနီကို ဆက္မသံုးသင့္ပါ
အရင္က သံုးခဲ့တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီေတြက သင့္ႏႈတ္ခမ္းသားကို ထိခိုက္တယ္ဆိုရင္ အဲဒီႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးေတာင့္ကို ဆက္မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။
– ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္ပါ
ႏႈတ္ခမ္းသားကို သြားတိုက္တံအေဟာင္းတစ္ေခ်ာင္း ဒါမွမဟုတ္ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ သြားတိုက္တံနဲ႔ ပြတ္တိုက္ကာ သန္႔စင္ေပးပါ။ ဒီနည္းကို နံနက္ တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္တိုင္း သံုးသင့္ပါတယ္။
– သံပရာရည္ႏွင့္ ပ်ားရည္သံုးပါ
သံပရာရည္၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ဂလစ္ဆရင္း အလွဆီတို႔ကို သမေအာင္ ေရာေမႊၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚ ပံုမွန္လိမ္းေပးရင္ သီတင္းပတ္အနည္းငယ္အၾကာ သိသာထင္ရွားတဲ့ ရလဒ္ကို ေတြ႕ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ပ်ားရည္ဟာ ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚက အညိဳေရာင္နဲ႔ အမည္းေရာင္ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚ ပ်ားရည္သုတ္လိမ္းတာေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသား ႏူးညံ့ၿပီး ပန္းေရာင္ သန္းလာပါလိမ့္မယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ပ်ားရည္လိမ္းၿပီး သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ေၾကးခြၽတ္ပြတ္တိုက္ေပးတာေၾကာင့္ ပိုေကာင္းတဲ့ ရလဒ္ရရွိေစပါတယ္။
– သၾကားကို သံုးပါ
သၾကားက အေကာင္းဆံုး သဘာ၀ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းပါ။ သၾကားကို မ်က္ႏွာေၾကးခြၽတ္ေဆးအျဖစ္ သံုးႏိုင္သလို ႏႈတ္ခမ္းကိုလည္း ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္ႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ သၾကားကို ေရာေမႊၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚ စက္၀ိုင္းပံုလွည့္လည္ကာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ မေဆးေၾကာခင္ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– သခြားသီးစိတ္ သံုးပါ
သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚကပ္ကာ စက္၀ိုင္းပံုလွည့္လည္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ ဒါမွမဟုတ္ ဗက္ဆလင္းအလွဆီလိမ္း ထားလိုက္ပါ။ သခြားသီးက ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚက အညိဳေရာင္ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ၿပီး ပန္းေရာင္သန္းသြားေစပါတယ္။
– ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သား သံုးပါ
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားတခ်ဳိ႕ကိုယူၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚတင္ကာ စက္၀ိုင္းပံုလွည့္လည္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အခါ ေရနဲ႔ေဆးလိုက္ရင္ သင့္ႏႈတ္ခမ္းသား ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနမွာပါ။
– သံလြင္ဆီသံုးပါ
သံလြင္ဆီကို ပ်ားရည္၊ သၾကားေတြနဲ႔ ေရာေမႊၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚသုတ္လိမ္းကာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ထားပါ။ ႏွစ္ရက္ဆက္တိုက္လုပ္ေပးရင္ သိသာတဲ့ေကာင္းက်ဳိးကို ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ႏႈတ္ခမ္းသားကို အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
ႏႈတ္ခမ္းသားကို သန္႔စင္ေၾကးခြၽတ္ၿပီးရင္ ဗက္ဆလင္းအလွဆီ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီလိမ္းကာ အစိုဓာတ္ထိန္းပါ။
– သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီးသံုးပါ
သံပရာရည္၊ ေရွာက္ရည္မွာအေရျပားကို လင္းလက္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ သံပရာရည္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ပ်ားရည္တို႔ကို ဆတူေရာၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚ လိမ္းကာ နာရီ၀က္ခန္႔ထားၿပီး ေရနဲ႔ ေဆးပါ။
– စေတာ္ဘယ္ရီ သံုးပါ
ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးလက္ဖက္ ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရနံဂ်ယ္လီ ႏွစ္ဇြန္းစာ ပမာဏနဲ႔ ေရာေမႊၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚလိုသေလာက္ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ က်န္တဲ့အရည္ကို ေန႔တိုင္း သုတ္ေပးရင္ ပန္းေရာင္သန္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားစိုစိုေလးကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
– ႏႈတ္ခမ္းသားကို ေနေရာင္ကာကြယ္ပါ
ႏႈတ္ခမ္းသားကို ေနေရာင္ကာႏိုင္ဖို႔ ေနေရာင္ကာႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးကို ဆိုးသင့္ပါတယ္။
– ႏႈတ္ခမ္းသား ညိဳမည္းေစေသာ အရာတို႔ကို ေရွာင္ပါ
စီးကရက္၊ ေဆးရြက္ႀကီး စတာေတြက ႏႈတ္ခမ္းသားကိုညိဳမည္းကာ အစြန္းထင္ေစတဲ့အရာေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
