၊ ကိုထက္ ၊
နံရံမွီၿပီး လက္ဆန္႔တန္းျခင္း
နံရံမွီၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ ဆန္႔တန္းထားပါ။ အဲဒီအေနအထားကေန လက္ေမာင္း ႏွစ္ဖက္ကိုအေပၚသို႔ ေျမႇာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေကြးၫြတ္ျခင္း
မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို နားရြက္ေနာက္မွာ ထားကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရွ႕ဘက္ေကြးၫြတ္ေပးရမွာပါ။
ထိုင္ၿပီး ေဘးတိုက္လႊဲျခင္း
ထိုင္ခံုတစ္ခုေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ဘက္မွာ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ဘယ္ဘက္ကို ေစာင္းလိုက္၊ ညာဘက္ကို ေစာင္းလိုက္ တစ္လွည့္စီလုပ္ေပးပါ။
( Ref;fitnessbin )
