– သကွားမစားပါနဲ့။ – ရမြေားမြား သောကျပါ။ – ခေါကျဆှဲမစားပါနဲ့။ – အမြှငျဓာတျပါတဲ့ အစာမြားမြားစားပါ။ – ပေါငျမုနျ့ဖွူမစားပါနဲ့။ – ဟငျးသီးဟငျးရှကျမြားမြားစားပါ။ – ဆျောဒါအခြိုရညျမသောကျပါနဲ့။ – ငါးမြားမြား စားပါ။ – အာလူးခြောငျးကျွောမစားပါနဲ့။ –...
၊ လရိပ်မေ ၊ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်အောင် ပြုလုပ်ရတာက သိပ်မခက်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားဖို့လိုသလိုအမြဲတမ်း စမတ်ကျကျနေထိုင်တတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၁) Plank သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် လက်တံတောင်နဲ့ ခြေချောင်းတွေ...
၊ ဇွန်ခိုင်ဦး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်လှပနေစေဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဗိုက်ပူလာပြီဆိုရင် တစ်နေ့မှာ အိပ်ထမတင် အကြိမ်များစွာလုပ်ဖို့လိုအပ်လာပေမယ့် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး မစားသောက်ရင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့မလွယ်ပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်မှာအဆီတွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကျပြီး ကြွက်သားထုထည်အားကောင်းနေစေဖို့ ပရိုတင်း၊...
၊ လရိပ်မေ ၊ စားပွဲတစ်လုံးလို သင်မှီနိုင်မယ့် မျက်နှာပြင်တစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။ အချိန်တစ်မိနစ်ပေးပြီး ဗိုက်ချပ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လို ပြုလုပ်ရမလဲ စားပွဲတစ်လုံးကို ကျောမှီပြီး မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပခုံးတွေကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး မေးစေ့ကို ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း မြှင့်ထားပါ။လက်တွေကို ခါးထောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကိုမြှောက်လိုက်၊ ညာဘက်လက်ကို...
၊ စူး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ကျန်းမာရေးကို လုံးဝမထိခိုက်ဘဲနဲ့ ဗိုက်ပူတာကျစေမယ့် အလွယ်နည်းကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။ လိုအပ်သော အိမ်သုံးပစ္စည်းများ (၁) အရွက်ဖားဖား တရုတ်နံနံပင်တစ်ပင် (၂) သခွားသီးအလတ်စားတစ်လုံး (၃) တရုတ်နံနံကြီး ပင်စည်တစ်ပင် (၄) နာနတ်သီးစိတ် သုံးစိတ်...
အားကစားခန်းသွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်သူတွေ၊ ဗိုက်ချပ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ ဆေးဝါးတွေ မှီဝဲစရာမလိုဘဲနဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံးနဲ့ နေ့စဉ်အချိန် မိနစ် ၂၀ လောက်မှန်မှန်လေးပေးပြီး လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် ချပ်ရပ်ကြည့်ကောင်းတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ – ခါးကိုင်းကိုယ်လှည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဦးစွာထိုင်ခုံနောက်မှာရပ်ပြီး ထိုင်ခုံအမှီကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ကိုင်ထားပါ။ အဲဒီနောက် ခြေထောက်တွေကို...
၊ မီမိုး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ချပ်ရပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်အလှပိုင်ဆိုင်ချင်ရင် ရှောင်သင့်တဲ့အစားအသောက်တွေ ရှိပါတယ်။ (၁) အယ်လ်ကိုဟောပါသည့် အစားအသောက်များ အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများပါတယ်။ အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့ အစားအသောက်တွေစားသောက်ရင် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပါတယ်။ (၂) အချိုရည် ဗိုက်အဆီတွေဖယ်ရှားချင်ရင် အချိုရည်သောက်တဲ့အကျင့်ကို...
၊ သဒ္ဒါထက် ၊ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်ပြီးကြည့်ကောင်းချင်တာ လူအများစုရဲ့ အိပ်မက်ပါ။ ၁၄ ရက်အတွင်း ရိုးစင်းတဲ့ လေ့ကျင့်နည်းတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပေးရင် ခါးနဲ့ ဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီတွေကို လျော့ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ (၁) ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ချဲပြီး မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပဝါတစ်စကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့...
၊ မိုးမင်းထွန်း ၊ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဆရာမတစ်ယောက်ဟာ ကလေးမွေးပြီး ကိုးရက်အကြာမှာ ချပ်ရပ်နေတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုပြသခဲ့ပါတယ်။ Instagram လူမှုကွန်ရက်မှာပရိသတ်၂ သန်းကျော်ရှိတဲ့ အသက် ၂၈ နှစ်အရွယ် နာမည်ကျော်ကြံ့ခိုင်ရေးဆရာမ မက်စီအေရီယာစ်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်အတွင်း သူရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံကို ပရိသတ်တွေကို တင်ဆက်လေ့ရှိပါတယ်။ အစားအသောက်ကောင်းကောင်းစား၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေ...
ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်ကြည့်ကောင်းစေဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ် တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်နည်းအလေ့အကျင့်တွေကို လိုက်နာရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် ဗိုက်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေ သန့်စင်ရှင်းလင်းသွားစေမယ့် နှစ်မိနစ်နည်းလမ်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်ကနေ့စဉ်နေ့တိုင်း အဆင်သင့် အစားအသောက်တွေစားပြီး အထိုင်များတယ်ဆိုရင်...