၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မိုးတြင္းေရာက္တာနဲ႔ နာမက်န္းမႈေတြ အျဖစ္မ်ားလာပါၿပီ။ အဲဒီအတြက္ သင့္အေနနဲ႔ နာမက်န္းမႈမျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအမူအက်င့္ေတြကို လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) လက္ကို မၾကာခဏေဆးေၾကာပါ
လက္ေတြက ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ပိုးမႊားေတြ အဓိကသယ္ေဆာင္ရာျဖစ္တဲ့အတြက္ လက္ကိုမၾကာခဏေဆးေၾကာပါ။ အိမ္သာတက္ၿပီးတိုင္း လက္ေဆးပါ။
(၂) ဘက္တီးရီးယားပိုးေသ လက္ေဆးဆပ္ျပာကို ကား၊ အလုပ္အံဆြဲႏွင့္ ပိုက္ဆံအိတ္ထဲေဆာင္ထားပါ
လက္ေဆးဖို႔အတြက္ ေရနဲ႔ဆပ္ျပာကအေကာင္းဆံုးဆိုေပမယ့္ သင္သြားေလရာေနရာတိုင္း ေရနဲ႔လက္ေဆးဆပ္ျပာ ရရွိဖို႔ခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေသ လက္ေဆးဆပ္ျပာကိုေဆာင္ပါ။
(၃) ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တည္ေဆာက္ပါ
ကိုယ္ခံအားစနစ္အားနည္းတဲ့အခါ ဖ်ားႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ အနားယူတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္စားတာနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာတို႔ကို ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
(၄) ႏွာေခါင္းႏႈိက္ျခင္း၊ သြားၾကားထိုးျခင္းႏွင့္ မ်က္စိပြတ္ျခင္း မလုပ္သင့္ပါ
ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္နဲ႔ မ်က္စိဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးနဲ႔ ေရာဂါပိုးမႊား၀င္ရာ တံခါးေပါက္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္လက္နဲ႔မ်က္စိပြတ္တာ၊ သြားၾကားထိုးတာ၊ ႏွာေခါင္းႏႈိက္တာတို႔မလုပ္ပါနဲ႔။ တစ္သွ်ဴးသံုးၿပီး မ်က္စိပြတ္ပါ၊ ေရခ်ဳိးခ်ိန္မွာ ႏွာေခါင္းထဲလက္ႏႈိက္ပါ၊ သန္႔စင္တဲ့သြားၾကားထိုးတံနဲ႔ သြားၾကားထိုးပါ။
(၅) ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီမွီ၀ဲပါ
ေန႔တိုင္း ဗီတာမင္စီမွီ၀ဲရင္ တုပ္ေကြးနဲ႔ ကိုယ္တြင္းမေကာင္းတဲ့ ပိုးမႊားေတြကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၆) အမ်ားသံုးေလွကားလက္ရမ္းကို ထိေတြ႕ၿပီးတိုင္း လက္ေဆးပါ
လူတကာထိေတြ႕ထားတဲ့ ေလွကားလက္ရမ္းေတြကို ထိေတြ႕မႈမ်ားေလေလ နာမက်န္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) အမ်ားသံုးတံခါးမ်ားကိုလက္ျဖင့္ မထိေတြ႕ပါႏွင့္
အမ်ားသံုးတံခါးေတြကို ဖြင့္တဲ့အခါ တစ္သွ်ဴးကာၿပီး တြန္းဖြင့္ပါ။
(၈) နာမက်န္းျဖစ္သူကို လက္ဆြဲမႏႈတ္ဆက္ပါႏွင့္
နာမက်န္းျဖစ္သူကို ၿပံဳးျပပါ၊ ႏႈတ္ဆက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ေဆးပါ။
(၉) နာမက်န္းျဖစ္သူကိုေပြ႕ဖက္၊ နမ္း႐ႈပ္ျခင္းေရွာင္ပါ
နာမက်န္းျဖစ္သူနဲ႔ အတူေနေလေလ နာမက်န္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေလေလျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) တစ္ပန္းကန္တည္း၊ တစ္ခြက္တည္း အတူမစားေသာက္သင့္ပါ
ေရခဲမုန္႔ေတြကို လွ်ာနဲ႔ရက္ၿပီး အတူစားေသာက္တာ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္တည္းကို အတူေသာက္သံုးတာတို႔ေရွာင္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
