၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အခုေလးတင္ ထမင္းစားၿပီးေပမယ့္ အခုပဲ ဗိုက္ျပန္ဆာတာမ်ဳိး ျဖစ္ေနပါသလား။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ စားၿပီးရင္းစားမိရာက တျဖည္းျဖည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။
– မနက္စာ ျပည့္ျပည့္၀၀ မစားထားျခင္း
နံနက္စာကို ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာက္ရတဲ့အထိ ျပည့္ျပည့္၀၀ စားေလ့ရွိသူေတြက စားေလ့မရွိသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ႏိုင္ေျခနည္းပါတယ္။ နံနက္စာကို ကယ္လိုရီနည္းနည္းပဲစားရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ကာ အစာစားခ်င္စိတ္ ျပန္ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။နံနက္စာကို ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာစားေပးရင္ တစ္ေန႔လံုး အစာစားခ်င္စိတ္ျပင္းျပမႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
– ျပဳျပင္ထားသည့္ အစာ၊၊ စည္သြပ္ဘူးထဲက အစာစားျခင္း
စည္သြပ္ဘူးထဲကအစာနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာထဲမွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္း BPAပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚကာ အ၀လြန္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။
– ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ႏွင့္ အျခား သၾကားကဲသည့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားေသာက္ျခင္း
ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ တျခားသၾကားထည့္ထား တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေႏွးေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ဆာေလာင္မႈ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဆင္ျခင္သံုးသပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။
– ေရေႏြးၾကမ္း မေသာက္ျခင္း
ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္မွာ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္လိုက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္းမွာပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးေၾကာင့္ အစာစားၿပီးရင္း ဆာေလာင္ကာ ထပ္စားခ်င္ေနတဲ့ စိတ္ကို ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။
– ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္ျခင္း
ေရမ်ားမ်ားေသာက္လိုက္ရင္ ဗိုက္ဆာတာကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရဆာရင္ ဗိုက္ဆာတယ္လို႔ အထင္မွားသြားတတ္ပါတယ္။ စားၿပီး စားခ်င္ေနတယ္ထင္ရင္ အစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္လိုက္ပါ၊ ၿပီးရင္ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေစာင့္ပါ။ တကယ္စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာမွ စားပါ။
– ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မစားဘဲ ေနျခင္း
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈနည္းေပမယ့္ စားလိုက္ရင္ ၾကာၾကာဗိုက္ျပည့္သြားေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ ဗီတာမင္ေက ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစၿပီး ဆာေလာင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။
– ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ျခင္း
ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ရင္လည္း အစာကို အလြန္အကြၽံ စားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားၿပီးရင္း စားခ်င္ေနရင္ စာအုပ္ဖတ္ပါ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္တစ္ခုခုကို လုပ္ေနလိုက္ပါ။
(Ref; HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
