၊ ကိုထက္ ၊
ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက သင့္ေတာ္ရာကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ေရကူးျခင္း
ေရကူးတာေၾကာင့္ လက္၊ ေျခေထာက္အပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးသန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၂) စက္ဘီးစီးျခင္း
စက္ဘီးစီးတာေၾကာင့္ ေျခသလံုးသားကို က်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၃) ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း
ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ရတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔နာရီ၀က္ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္တံကို သြယ္လ်သြားေစပါတယ္။
(၄) ေျပးျခင္း
ေျပးတာေၾကာင့္ ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္တံ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။
(၅) ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကလည္း ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္တံကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၆) ႀကိဳးခုန္ျခင္း
ႀကိဳးခုန္တာေၾကာင့္ ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္တံကို က်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၇) လက္ေ၀ွ႕ထိုးျခင္း
လက္ေ၀ွ႕ထိုးတာေၾကာင့္ လက္ေမာင္းသာမက ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္တံေတြကိုပါ က်စ္လစ္သြားေစပါတယ္။
(Ref;fitnessbin)
