———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
သင္က အသက္ငယ္သည္ျဖစ္ေစ၊ အသက္ႀကီးသည္ျဖစ္ေစ၊ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေနဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ အေရးပါတာေၾကာင့္ အသည္း၊ ႏွလံုးတို႔လို အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အေျခခံအဆင့္ ငါးရပ္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။
အဆင့္ (၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အျပဳအမူမ်ား ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္တာနဲ႔ မူးယစ္ေဆးဝါးသံုးစြဲတာတို႔လို ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ရပါတယ္။
အဆင့္ (၂) အာဟာရျပည့္ဝစြာ စားေသာက္ပါ
အစာကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကိုသာမက အဆုတ္၊ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္ အစရွိတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတိုင္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။ က်န္းမာေစဖို႔ သစ္သီး (လိေမၼာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး စတာေတြ)၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲ စတာေတြ)၊ ငါး (တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္ စတာေတြ)နဲ႔ အဆီနည္းအသားတို႔ကို စားသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI အတိုင္းအတာနဲ႔အညီ ပံုမွန္အတိုင္းရွိေအာင္ ထားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပိုမ်ားေနရင္၊ အဝလြန္ေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၄) သၾကားႏွင့္ ဆားစားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ပါ
သၾကားနဲ႔ဆားကို မ်ားမ်ားစားေလေလ၊ အရြယ္က်ေစလြယ္ေလေလ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားပါတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားပါ။ ဆားကဲတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့ပါ။
အဆင့္ (၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခု ခ်မွတ္ၿပီး အဲဒီအတိုင္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။
Tips!
♦ ေက်ာက္ကပ္ေဝဒနာတစ္ခုခု ခံစားရရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အၿမဲတိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
♦ ေလ့က်င့္ခန္း အတူလုပ္ေဆာင္မယ့္ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ပါ။
သတိျပဳရန္
ေဆးဝါးေတြကို မေသာက္သံုးခင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္မရပ္ဘဲ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။