…၊ ပါေမာကၡဦးကိုကို (ဆီးခ်ဳိႏွင့္ အေထြေထြေရာဂါအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။ ၊… Q. အိပ္စက္မႈျပႆနာျဖစ္တာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းသင့္ပါသလဲ ဆရာ။ HninHnin(FB) A. အိပ္စက္မႈျပႆနာကို လမ္းၫႊန္တစ္ရပ္အေနနဲ႔ BEARS ကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ B: Bedtime problems? အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္...
—————-၊ ပါေမာကၡဦးကိုကို (ဆီးခ်ဳိႏွင့္အေထြေထြေရာဂါအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။ ၊—————– Q. ဘယ္ေလာက္အိပ္ရင္ လံုေလာက္ပါသလဲ ဆရာ။ DawMay(FB) A. အထက္တန္းေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူအမ်ားစုဟာ တစ္ညအိပ္ခ်ိန္ ၈-၉ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ၁-၅ ႏွစ္အတြင္း ကေလးေတြက...
————၊ ေဒါက္တာေက်ာ္စြာဦး (ေရာင္ျခည္သစ္ကုသိုလ္ျဖစ္ေဆးခန္း-တာ၀န္ခံ)ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း ၊————- Q. တညတေလ အိပ္မေပ်ာ္တာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ တခ်ဳိ႕သူေတြက လနဲ႔ခ်ီၿပီး၊ တခ်ဳိ႕က ႏွစ္နဲ႔ခ်ီၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို နာတာရွည္အိပ္မေပ်ာ္တာက ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရပါသလဲ ဆရာ။ A. အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုတာက အိပ္စက္မႈကာလမွာ အပိုင္းလိုက္ေျပာရပါမယ္။...
————-၊ ေဒါက္တာတင့္ေဆြ ၊————- အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သြားရည္က်တာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆုိင္ပါသလားခင္ဗ်ာ။ ဒါမွမဟုတ္ ဘာခ်ဳိ႕ယြင္းမႈမ်ားရွိလို႔ က်တာပါလဲ။ သြားေခါတာနဲ႔ ဆုိင္ပါသလား။ အသက္ ၂၃ ႏွစ္လည္းရွိပါၿပီ။ ဒီအရြယ္ထိ အိပ္ရင္ သြားရည္က်ေနတာ သတိမရွိလို႔လား။ အဲဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေဖာ္ျပထားတာလဲ တစ္ခါမွမေတြ႔ဖူးဘူး...
————-၊ စူး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊————— ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေအာက္ပါအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစပါတယ္။ (၁) ေဟာက္တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ (၂) အစာမ်ားမ်ားစားၿပီးေနာက္ အစာေၾကတာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ (၃) ခါးနာတာနဲ႔ လည္ကုပ္နာ/ဇက္ေၾကာတက္တဲ့ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ (၄) ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္၊ ခႏၶာကိုယ္စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ သားနံရည္ေတြကို...
(၁) ေအးျမတဲ့ အခန္းအပူခ်ိန္ရွိၿပီး ေမွာင္တဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္စက္ပါ။ (၂) အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ညတိုင္း အခ်ိန္အတူတူထားရွိပါ။ (၃) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အျပာေရာင္အလင္းတန္း (ဥပမာ-ဖုန္းစကရင္ကထြက္တဲ့ အလင္းေတြကို ေရွာင္ပါ။ (၄) သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ (၅) ဒူးႏွစ္ဖက္ၾကား ေခါင္းအံုးတစ္ခုခံၿပီး အိပ္စက္ပါ။...
—–၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊—– ႏွာေခါင္းပိတ္တာက အိပ္တဲ့အခါ ေဟာက္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းပိတ္တာသက္သာေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးေျဖရွင္းနည္းတစ္ခုက ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴ႐ႈိက္ေပးတာပါပဲ။ (၁) ေရေႏြးထည့္ထားတဲ့ဇလံုထဲ မရွိမျဖစ္ ရနံ႔ဆီ ၃-၄ စက္ခန္႔ ထည့္ပါ။ (၂) ဦးေခါင္းေပၚ တဘက္အုပ္ၿပီး...
ကိုထက္ ေလ့လာမႈအသစ္မ်ားအရ ခႏၶာကုိယ္တြင္း အဆီမ်ားသူေတြနဲ႔ အ၀လြန္သူေတြရဲ႕လွ်ာဟာ ခႏၶာကုိယ္တျခားအစိတ္အပုိင္းေတြလို အဆီေတြစုလာႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ လူေပါင္း သန္း၂၀ ေလာက္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴရပ္ရပ္သြားတတ္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားေနရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီေ၀ဒနာကုိ အ၀လြန္တဲ့သူေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားတယ္ဆုိတာကုိေတာ့ သိရွိၾကၿပီး ဘာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆုိတာကုိ တိတိက်က်...
ကိုထက္ ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္ေအာင္ ေပးေပမယ့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါမွာ အိပ္ေရးမဝတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ အလုပ္ထဲ အာ႐ံုမစိုက္ႏိုင္ျခင္း၊ ေပါ့ပါးဖ်တ္လတ္မႈမရွိျခင္း စတာေတြအျပင္ တစ္ေန႔တာျဖတ္သန္းရတဲ့ အခ်ိန္ေတြက အလြန္ပင္ ခက္ခဲေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျဖစ္လြယ္ေစႏိုင္သလို တစ္ကိုယ္လံုး ေညာင္းညာေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းမႈလည္း...
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ေဟာက္တယ္ဆိုတာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အေပၚပိုင္းနဲ႔ အာေခါင္ေပ်ာ့ေတြက ထြက္လာတဲ့ ဆူညံသံပါ။ ေဟာက္တာက အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး အထူးသျဖင့္ သက္လတ္ပိုင္းနဲ႔ သက္ႀကီးပိုင္း အမ်ဳိးသားေတြနဲ႔ ၀တဲ့အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ လူႀကီး ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ေဟာက္တတ္ၿပီး ေဟာက္သံေၾကာင့္...