– သၾကားမစားပါနဲ႔။ – ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ – ေခါက္ဆြဲမစားပါနဲ႔။ – အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာမ်ားမ်ားစားပါ။ – ေပါင္မုန္႔ျဖဴမစားပါနဲ႔။ – ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ – ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္မေသာက္ပါနဲ႔။ – ငါးမ်ားမ်ား စားပါ။ – အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္မစားပါနဲ႔။ –...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရတာက သိပ္မခက္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားဖို႔လိုသလိုအၿမဲတမ္း စမတ္က်က်ေနထိုင္တတ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း (၁) Plank သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ လက္တံေတာင္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေတြ...
၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လွပေနေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေပးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဗိုက္ပူလာၿပီဆိုရင္ တစ္ေန႔မွာ အိပ္ထမတင္ အႀကိမ္မ်ားစြာလုပ္ဖို႔လိုအပ္လာေပမယ့္ အစားအေသာက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး မစားေသာက္ရင္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ ၀မ္းဗိုက္မွာအဆီေတြ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြက်ၿပီး ၾကြက္သားထုထည္အားေကာင္းေနေစဖို႔ ပ႐ိုတင္း၊...
၊ လရိပ္ေမ ၊ စားပြဲတစ္လံုးလို သင္မွီႏိုင္မယ့္ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုလိုအပ္ပါတယ္။ အခ်ိန္တစ္မိနစ္ေပးၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လို ျပဳလုပ္ရမလဲ စားပြဲတစ္လံုးကို ေက်ာမွီၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ပခံုးေတြကို ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ထားၿပီး ေမးေစ့ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ျမႇင့္ထားပါ။လက္ေတြကို ခါးေထာက္ၿပီး ဘယ္ဘက္လက္ကိုေျမႇာက္လိုက္၊ ညာဘက္လက္ကို...
၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) က်န္းမာေရးကို လံုး၀မထိခိုက္ဘဲနဲ႔ ဗိုက္ပူတာက်ေစမယ့္ အလြယ္နည္းကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ လိုအပ္ေသာ အိမ္သံုးပစၥည္းမ်ား (၁) အရြက္ဖားဖား တ႐ုတ္နံနံပင္တစ္ပင္ (၂) သခြားသီးအလတ္စားတစ္လံုး (၃) တ႐ုတ္နံနံႀကီး ပင္စည္တစ္ပင္ (၄) နာနတ္သီးစိတ္ သံုးစိတ္...
အားကစားခန္းသြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူေတြ၊ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတယ္ဆုိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေဆး၀ါးေတြ မွီ၀ဲစရာမလိုဘဲနဲ႔ ထုိင္ခံုေလးတစ္လံုးနဲ႔ ေန႔စဥ္အခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္မွန္မွန္ေလးေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခ်ပ္ရပ္ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ – ခါးကုိင္းကုိယ္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ဦးစြာထုိင္ခံုေနာက္မွာရပ္ၿပီး ထုိင္ခံုအမွီကုိ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ကုိင္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ေျခေထာက္ေတြကုိ...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ခ်ပ္ရပ္တဲ့ ၀မ္းဗိုက္အလွပိုင္ဆိုင္ခ်င္ရင္ ေရွာင္သင့္တဲ့အစားအေသာက္ေတြ ရွိပါတယ္။ (၁) အယ္လ္ကိုေဟာပါသည့္ အစားအေသာက္မ်ား အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ကယ္လုိရီပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားေသာက္ရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တိုးေစပါတယ္။ (၂) အခ်ဳိရည္ ဗိုက္အဆီေတြဖယ္ရွားခ်င္ရင္ အခ်ဳိရည္ေသာက္တဲ့အက်င့္ကို...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ၿပီးၾကည့္ေကာင္းခ်င္တာ လူအမ်ားစုရဲ႕ အိပ္မက္ပါ။ ၁၄ ရက္အတြင္း ႐ိုးစင္းတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခုကို ျပဳလုပ္ေပးရင္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္တစ္၀ိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ (၁) ေျခေထာက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ပ၀ါတစ္စကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔...
၊ မိုးမင္းထြန္း ၊ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွ ႀကံ့ခိုင္ေရးဆရာမတစ္ေယာက္ဟာ ကေလးေမြးၿပီး ကိုးရက္အၾကာမွာ ခ်ပ္ရပ္ေနတဲ့၀မ္းဗိုက္ကိုျပသခဲ့ပါတယ္။ Instagram လူမႈကြန္ရက္မွာပရိသတ္၂ သန္းေက်ာ္ရွိတဲ့ အသက္ ၂၈ ႏွစ္အရြယ္ နာမည္ေက်ာ္ႀကံ့ခိုင္ေရးဆရာမ မက္စီေအရီယာစ္ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္အတြင္း သူရဲ႕ေနထိုင္မႈပံုစံကို ပရိသတ္ေတြကို တင္ဆက္ေလ့ရွိပါတယ္။ အစားအေသာက္ေကာင္းေကာင္းစား၊ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြ...
၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ စားေသာက္နည္းအေလ့အက်င့္ေတြကို လိုက္နာရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြ သန္႔စင္ရွင္းလင္းသြားေစမယ့္ ႏွစ္မိနစ္နည္းလမ္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ကေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အဆင္သင့္ အစားအေသာက္ေတြစားၿပီး အထိုင္မ်ားတယ္ဆိုရင္...