———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ခႏၶာကိုယ္ကေန အာဟာရဓာတ္ အလံုအေလာက္မရတဲ့အခါ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ေတြထဲမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ စတာေတြ ပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြက ခႏၶာကုိယ္ကို စြမ္းအင္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားတာ၊ တစ္သွ်ဴးေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးတာ၊ အသက္႐ွဴတာနဲ႔ ႏွလံုးခုန္တာတို႔လို ျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္တာတို႔မွာ ပါ၀င္လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ အာဟာရေကာင္းေကာင္းရရွိဖုိ႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ နာမက်န္းျဖစ္ေနတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြ ဒါမွမဟုတ္ နာတာရွည္ေရာဂါရွိသူေတြမွာ ပိုၿပီး အေရးႀကီးပါတယ္။
အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ ျဖစ္ေစေသာ ျပႆနာမ်ား
အသက္ႀကီးသူေတြမွာ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်တာ၊ ေမာပန္းတာ၊ ႏြမ္းနယ္တာ၊ ႂကြက္သားအားနည္းတာ၊ သန္စြမ္းမႈမရွိတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ မွတ္ဉာဏ္အားနည္းတာ၊ ေသြးအားနည္းတာနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္အားနည္းၿပီး ကူးစက္ပိုး၀င္လြယ္တာ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆိုးဆံုးက လဲက်တတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ မျဖစ္ေစရန္
သင့္အဘိုးအဘြားဟာ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ေနရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီၫြတ္ဆံုး အစာေတြဟာ အာဟာရဓာတ္အျပည့္ပါတဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏွံစာနဲ႔ အဆီနည္းအသားတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ သေရစာေရြးခ်ယ္ပါ
အစာကို မ်ားမ်ားမစားႏိုင္တဲ့ အဘိုးအဘြားေတြအေနနဲ႔ အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔တစ္ခ်ိန္ၾကား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာ (ဥပမာ- သစ္သီးစိတ္၊ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္) စတာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
အစာကို အရသာရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
အစာေၾကးမ်ားတတ္တဲ့သူေတြကို အစာေကြၽးတဲ့အခါ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္နဲ႔ ေဆးဖက္၀င္အပင္ေတြထည့္ၿပီး အရသာရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
ျဖည့္စြက္အာဟာရမႈန္႔မ်ား တိုက္ေကြၽးပါ
တကယ္လို႔ အဘိုး၊ အဘြားက အစာကို ေကာင္းေကာင္းမစားႏိုင္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ မရရွိရင္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္တဲ့ ျဖည့္စြက္အာဟာရမႈန္႔ေတြကို တိုက္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္လုပ္ရင္ေတာင္ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ အစာစားခ်င္တဲ့ ဆႏၵတိုးလာသလို အ႐ိုးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းလာေစပါတယ္။
လူမႈေရးလုပ္ငန္းမ်ား လုပ္ေဆာင္ပါေစ
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ အိမ္နီးခ်င္းေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာဆိုရင္း အတူစားေသာက္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ ပိုတိုးလာတတ္ပါတယ္။
