———၊ လရိပ္ေမ ၊———
ေပါင္အတြင္းပိုင္းဆိုတာ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အဆီစုပံုတဲ့ေနရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေပါ့။ ေျခေထာက္ေတြကို ၾကည့္ရဆိုးေစသလို ဗိုက္ပူတာလိုပဲ ေလ်ာ့က်ဖို႔ခက္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေပါင္အဆီေလ်ာ့က်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္တာနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာတို႔ကို လိုက္နာတာပါပဲ။
ေပါင္တင္းရင္းၿပီး ေျခသလံုးသြယ္လ်ဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈအမ်ားဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ႂကြက္သားတိုင္းကို ထိေရာက္မႈရွိေစၿပီး သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ရရွိဖို႔ ၁၀-၂၀ ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ။
• ပထမဆံုးၾကမ္းျပင္ ဒါမွမဟုတ္ ေျမျပင္ေပၚမွာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ။
• ၿပီးရင္ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ဆန္႔တန္းထားပါ။
• ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္ဘက္ကန္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေထာက္လ်က္အေနအထားကေန ျပန္ခ်ေပးပါ။
• ၿပီးရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အေနအထား ျပန္ေနပါ။
• ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ အေနအထားကေန မတ္တပ္ရပ္လိုက္ပါ။
(၂) ေျခသလံုးယွက္တဲ့ က်င့္စဥ္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေပါင္အတြင္းပိုင္းကို ဦးတည္ထားၿပီး တင္ပါးေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။
• မတ္မတ္ရပ္တဲ့ အေနအထားနဲ႔ေနပါ။
• ေပါင္ေတြကိုျဖတ္တဲ့ အေနအထားမ်ဳိးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္သို႔ေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေကြးကာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို စုဆံုလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို တစ္ဖန္ျပန္လုပ္ပါ။
• ၁၂-၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ ျပန္လုပ္ေပးပါ။
(၃) ေနာက္ကန္တဲ့ အေနအထား
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို တင္းရင္းသန္စြမ္းေစပါတယ္။
• အရင္ဆံုး ၾကမ္းျပင္ေပၚ လက္ႏွစ္ဖက္ေထာက္ၿပီး ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားနဲ႔ေနပါ။
• ေက်ာျပင္က ဆန္႔တန္းၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ျဖစ္ေနရပါမယ္။ မ်က္ႏွာက်က္ကို ေျခဖေနာင့္တစ္ဖက္နဲ႔ ကန္ပါ။
• ဒီအေနအထားကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာေနၿပီး မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။
• တျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္နဲ႔ ျပန္လုပ္ပါ။
• ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ရပါမယ္။
(၄) ဖားျပဳတ္ခုန္သကဲ့သို႔
ဖားျပဳတ္ခုန္တာကို ေတြ႔ဖူးတယ္မဟုတ္လား။ အဲဒီလိုခုန္ေပးတာကလည္း ေပါင္တြင္းပိုင္းအဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
• အရင္ဆံုးပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေပးပါ။
• တစ္စကၠန္႔-ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ေနပါ။
• ဖားတစ္ေကာင္လိုမ်ဳိး ခုန္ပါ။
• ေျမေပၚေျခေထာက္ျပန္ခ်ခ်ိန္မွာ ဒူးေတြကိုေကြး၊ တင္ပါးနဲ႔ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးရပါမယ္။
(၅) ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔ခုန္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးပူေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
• မတ္မတ္ရပ္တဲ့ အေနအထားနဲ႔ေနၿပီး ခုန္လိုက္ပါ။
• ခုန္ခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေပၚေျမႇာက္၊ ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲရပ္ၿပီး ခုန္ပါ။
• ဒီနည္းကို ၅ ႀကိမ္ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၆) ေဘးေစာင္းကာ လက္ဆန္႔ထုတ္ျခင္း
ဒီနည္းက ေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီေတြကို တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစၿပီး လက္မာင္းေတြကို တင္းရင္းေစပါတယ္။
• ကိုယ္တေစာင္းအေနအထားနဲ႔ လွဲေလ်ာင္းပါ။ ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းကို လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ေပၚမွာ လွဲထားပါ။
• ေျခေခ်ာင္းေတြကို အတူစုဆံုၿပီး ၾကမ္းျပင္ကေန ျမႇင့္လိုက္ပါ။
• အေပၚဘက္က လက္ေမာင္းကို ဆန္႔တန္းထုတ္ေပးပါ။
• အခ်ိန္ ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ထားၿပီးမွ မူလအေနအထားအတိုင္း ေနေပးပါ။
• ေနာက္တစ္ဖက္ကို ျပန္ေနေပးပါ။
(၇) ဆူမိုနပန္းသမားကဲ့သို႔
ဆူမိုနပန္းသမားေတြရဲ ႔ ထိုင္နည္းက ေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီေတြကို က်စ္လ်စ္ေစ႐ံုသာမက ဗိုက္အဆီေတြကိုပါ ကင္းစင္ေစပါတယ္။
• ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ ပိုခ်ဲၿပီးရပ္ပါ။
• ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေထာင့္မွန္အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ကာ ေမးေစ့ေအာက္မွာ လက္အုပ္ခ်ီလိုက္ပါ။
