———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အရင္တုန္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာကို ငယ္ရြယ္သူေတြနဲ႔ပဲ သက္ဆိုင္တယ္လို႔ ထင္ခဲ့ၾကပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ငယ္ရြယ္သူေတြလို ႂကြက္သားထုထည္အားေကာင္းဖို႔၊ ခြန္အားရွိဖို႔ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ယူဆခဲ့တာေတြလည္း ရွိပါရဲ ႔။ ဟားဗတ္ေလ့လာမႈေတြက အရင္ကရွိခဲ့တဲ့ အယူအဆေတြကို ဖယ္ခြာလိုက္ဖို႔ သုေတသီေတြရဲ ႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
• အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အရြယ္ေတြ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေနေစပါတယ္။ လူေတြက အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ႐ုပ္ပိုင္းနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေျပာင္းလဲယိုယြင္းမႈေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေျပာင္းလဲယုိယြင္းမႈေတြကို ေႏွးေကြးသြားေစတာ ဒါမွမဟုတ္ ယိုယြင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
• အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးလာတာေၾကာင့္ အဆီေတြစုလာပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြကလည္း မာေၾကာက်ဥ္းေျမာင္းလာၿပီး ေသြးတိုးတာေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အ႐ိုးေတြက ပိုမိုပါးလာၿပီး ႂကြတ္ဆတ္လာတာေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါလည္း ရလာႏိုင္ပါတယ္။ ႂကြက္သားနဲ႔ အေရျပားေတြကလည္း ငယ္ရြယ္စဥ္ကလို တင္းအားမရွိေတာ့ပါဘူး။
• အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ပံုမွန္ျဖစ္စဥ္အရ ေျပာင္းလဲယိုယြင္းမႈေတြကို ဟန္႔တားႏိုင္ဖို႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ အေမရိကန္ အားကစားေဆးပညာေကာလိပ္ရဲ ႔ ေလ့လာမႈအရ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေတာင္တက္တာလို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈမ်ားၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔မွာ ၁၅-၆၀ မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ရက္အနည္းငယ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
• ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာေနေအာင္ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀မိနစ္ သံုးႀကိမ္စီ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ေနရာတစ္ေနရာတည္းမွာပဲ ရြရြေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ကခုန္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက ႀကိဳက္တာကို ေရြးၿပီး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာေနမွာ အမွန္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
• အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာလည္း ႂကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို သင့္ေတာ္တဲ့ အဆင့္မွာပဲ ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဟန္ခ်က္ညီေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြကို ေကာင္းေကာင္းသန္စြမ္းေစၿပီး အဆစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္စြာေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ကာ လဲက်ႏိုင္ေျခ နည္းေစပါတယ္။ (အမ်ဳိးသားက်န္းမာေရး တကၠသိုလ္ရဲ ႔ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ တစ္ႏွစ္မွာ ေဆး႐ံုတက္ရသူေတြရဲ ႔ သံုးသိန္းေက်ာ္ဟာ တင္ပဆံု႐ိုးက်ဳိးတာေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး အမ်ားစုဟာ လဲက်တဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။)
• အေၾကာေလွ်ာ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး အဆစ္ေတြကို ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစကာ လႈပ္ရွားမႈကို အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေနေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈနဲ ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ အေတာအတြင္းမွာ ေကာင္းေကာင္းလႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔နဲ႔ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
• သက္လံုေကာင္းေအာင္ ေလ့က်င့္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ကို က်န္းမာေစသလို ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ေတာင့္တင္းခိုင္မာေစပါတယ္။ အဆစ္ေတြကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္လႈပ္ရွားေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္စနစ္ေတြရဲ ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ထြက္ရွိလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္လို႔ သက္ရွည္က်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္ခ်မ္းသာ ေပ်ာ္ရႊင္ေရးတို႔အတြက္ အေရးပါေနပါတယ္။
• ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္တဲ့ သက္ႀကီးသူေတြမွာ အင္ဆူလင္ကို မမွီခိုတဲ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါအမ်ဳိးအစားတခ်ဳိ ႔လည္း ျဖစ္ႏႈန္းနည္းပါတယ္။
• အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္နဲ႔ အသင့္အတင့္ လုပ္ေပးတာက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေ၀ဒနာ ကင္းေ၀းသြားတာေၾကာင့္ပါ။ အေပါင္းအသင္းေတြစုၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြဟာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ပိုမိုရရွိပါတယ္။
• အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ မိသားစုဆရာ၀န္ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားနည္းျပတစ္ဦးဦးနဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔လိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အရင္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခဲ့ဖူးသူ မဟုတ္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္လုပ္ခ်ိန္မွာ ျဖည္းျဖည္းပဲ စတင္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ကိုယ္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းအားကို တိုးျမႇင့္သြားသင့္ပါတယ္။
• တကယ္လို႔ သင့္မွာ အေျခခံေရာဂါတစ္ခုခုရွိေနရင္ သင္နဲ႔သင္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း(ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း)ကို ေမးျမန္းေဆြးေႏြးပါ။
ၾကာရွည္လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံမွာ ေနထိုင္တာထက္ အသင့္အတင့္လႈပ္ရွားမႈကို လုပ္ေဆာင္ေပးတာက လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။
