———၊ လရိပ္ေမ ၊———
တစ္ေန႔လံုးအလုပ္လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ခါးနာေ၀ဒနာကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရတယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ဆိုတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြက နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာၾကာအလုပ္လုပ္တာနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္မမွန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး တစ္ပံုစံတည္းထိုင္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစသလို ေလွ်ာထိုင္ရင္လည္း နာတာရွည္ ခါးနာေ၀ဒနာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခါးနာတဲ့အခါ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ ေသာက္ေပး႐ံုတင္မက ကိုယ္ေနဟန္ကို ေျပာင္းလဲတဲ့ အလြယ္နည္းေတြကိုလည္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ခါးလွည့္က်င့္စဥ္
ဒီကိုယ္ေနဟန္ကို ခါးလွည့္ျခင္းလို႔ေခၚၿပီး ခါးႂကြက္သားေတြကို အပန္းေျပေစကာ တစ္ကိုယ္လံုး တင္းအားေျပေစပါတယ္။
• ခါးေပၚ သက္ေသာင့္သက္သာ လွဲေနပါ။
• ဒူးေတြကိုေခါက္ၿပီး တစ္ဖက္တည္းမွာ စုဆံုထားပါ။ ကိုယ္အေပၚပိုင္းက တျခားဘက္ကို လွည့္ထားရပါမယ္။
• တင္ပါးနဲ႔ ေက်ာျပင္ကို ျမႇင့္မထားဘဲ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ တတန္းတည္းမွာထားပါ။
• ဒီအေနအထားအတိုင္း ၂-၃ မိနစ္ထားၿပီး ဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ျခားနားခ်က္ကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ ဒူးေအာက္မွာ တဘက္စထားေပးရင္ ပိုၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစပါတယ္။
(၂) ေမွာက္လ်က္လွဲၿပီး ကိုယ္အေပၚပိုင္းျမႇင့္သည့္က်င့္စဥ္
ေႁမြလိုကိုယ္ေနဟန္ေနရမွာျဖစ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ခါးနာက်င္မႈကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
• ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။
• ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚေထာက္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ျမႇင့္ေပးပါ။
• ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ခန္႔ေနပါ။
• အလြန္အကြၽံ မလုပ္ဖို႔ေတာ့ သတိရပါ။
(၃) ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ဒူးဆြဲက်င့္စဥ္
ခါးနာေ၀ဒနာသက္သာေစတဲ့ က်င့္စဥ္ျဖစ္ပါတယ္။
• ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကို ေကြးေပးပါ။
• ေနာက္ေျခတစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ အျပားလိုက္ခ်ထားပါ။
• ေနာက္ေျခတစ္ဖက္ကို အေျဖာင့္ထားတဲ့ အေနအထားနဲ႔ပဲ တျခားဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ဆီဆြဲေပးပါ။
• စကၠန္႔အနည္းငယ္ထားၿပီး ၃-၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
• ေနာက္ဒူးတစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၄) ခႏၶာကိုယ္ေကြးၫြတ္သည့္ က်င့္စဥ္
ဒီအေနအထားက ေပါင္နဲ႔တင္ပါးကို ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစၿပီး ခါးေအာက္ပိုင္းတင္းအားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
• ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းကာ ဒူးေတြကို ေကြးပါ။
• ညာေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲယူၿပီး ဘယ္ဒူးေပၚတင္ပါ။
• မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာထားၿပီး ဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
• လိုအပ္ရင္ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ပါ။
(၅) ခႏၶာကိုယ္ေကြးၿပီး ေျခေထာက္ထိက်င့္စဥ္
ဒီကိုယ္ဟန္က ခါးနာေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေခါင္းအံုး ဒါမွမဟုတ္ ဖက္လံုးအပါးေလးခံၿပီး လုပ္ေပးပါ။
• ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေျခဆင္းထိုင္ရင္း သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။
• ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို နည္းနည္းခ်ဲထားပါ။
• ဦးေခါင္းကို ေပါင္ေပၚေကြးခ်ပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ထိဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
• အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴၿပီး အနားေပးပါ။
• ေပါင္ေပၚနဲ႔ ဒူးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးပါးခံေပးပါ။
(၆) ကေလးကိုယ္ဟန္
ဒီအေနအထားက ကေလးေလးေတြ လုပ္တတ္တဲ့ပံုစံျဖစ္ၿပီး ခါးနာေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
• ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒူးေတြကို ေခါက္ထိုင္ပါ။
• ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ ႔ၿပီး လက္ေမာင္းေတြက ၾကမ္းျပင္ေပၚ ျဖန္႔ခ်ေပးပါ။
• ကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ဆြဲဆန္႔လုပ္ၿပီး နဖူးကို ေရွ ႔ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိပါ။
• လိုအပ္ရင္ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ေပးပါ။
