———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အပ်င္းႀကီးတဲ့ မိန္းကေလးေတြက မိတ္ကပ္ေတြအျပည့္နဲ႔ အိပ္ေမာက်သြားတာလို အလွအပအတြက္ မလုပ္သင့္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္မိတဲ့အျပင္ သူတိုရဲ ႔ပ်င္းတတ္တဲ့ အေလ့အထတခ်ဳိ႕ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေန ထိခိုက္တာမ်ဳိးပါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်င္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးေတြ သိထားသင့္တဲ့ က်န္းမာေရးအခ်က္အလက္ေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
အိမ္သာတက္ၿပီး လက္အေျခာက္ခံေလ့မရွိျခင္း – ဘာေၾကာင့္ ေျခာက္ေအာင္လုပ္သင့္တာလဲ
စိုေနတဲ့ လက္ေတြက ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ လက္ေတြထက္ ဘက္တီးရီးယားေတြကို အဆတစ္ေထာင္ ပိုဆြဲေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီပိုးေတြေၾကာင့္ အစာအဆိပ္သင့္တာ၊ အေအးမိတာနဲ႔ တုပ္ေကြးျဖစ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
လက္အေျခာက္ခံစက္ေတြက လက္အေရျပားကို ၾကာၾကာေျခာက္ေသြ႕ေနေစတာေၾကာင့္ တစ္႐ွဴးနဲ႔သုတ္ကာ အစိုဓာတ္ထိန္းလိုးရွင္း လိမ္းေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။
အမ်ဳိးသမီးလစဥ္သံုးပစၥည္းကို မလဲဘဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာသံုးျခင္း – ဘာေၾကာင့္ အသစ္လဲသင့္တာလဲ
အမ်ဳိးသမီးလစဥ္သံုးပစၥည္းကို တစ္ခါသံုးရင္ အလြန္ဆံုး အခ်ိန္ ၄-၆ နာရီပဲ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အသစ္မလဲဘဲ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ပိုး၀င္လာႏိုင္ၿပီး မိန္းမကိုယ္တစ္၀ိုက္ ယားယံတာ၊ အေရျပားပြန္းပဲ့တာ၊ အဖုအပိမ့္ေပါက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
အမ်ဳိးသမီး လစဥ္သံုးပစၥည္းကို အၿမဲေဆာင္ထားၿပီး ရာသီလာတဲ့ေန႔ေတြမွာ အခ်ိန္သတ္မွတ္ကာ အသစ္လဲေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ညဘက္မွာ အသစ္လဲေပးမွသာ ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်မွာပါ။
မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အစာစားျခင္း – ဘာေၾကာင့္ မစားသင့္တာလဲ
ထိုင္ၿပီး အစာစားဖို႔ အခ်ိန္မရလို႔ အစာကို မတ္တပ္ရပ္ရင္း အေလာတႀကီး စားလိုက္ရတယ္ဆိုရင္ သင္ရဲ႕အစာေျခစနစ္အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ အစာကို ခပ္ျမန္ျမန္မ်ဳိခ်တာက ေလပြတာ၊ ရင္ျပည့္တာနဲ႔ ရင္ပူတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
အစာကိုထိုင္ၿပီး စားဖို႔အခ်ိန္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ တီဗီၾကည့္ရင္းမစားပါနဲ႔။ အစာကို ထိုင္ၿပီး ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားတဲ့သူေတြက ခပ္ေလာေလာစားသူေတြထက္ တစ္ေန႔မွာ ၁၃၇ ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေလ့ရွိေၾကာင္း ေဂ်ာ္ဂ်ီယာတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
လက္သည္းကိုက္ျခင္း – ဘာေၾကာင့္ မလုပ္သင့္တာလဲ
ေလ့လာမႈေတြအရ လက္မွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယား ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက လက္သည္းေအာက္မွာ ကပ္ညိေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္သည္းကိုက္တာေၾကာင့္ ပိုး၀င္ကူးစက္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
လက္သည္းေတြကို ခပ္တိုတိုညႇပ္ထားပါ။ လက္သည္းေတြကိုက္တဲ့အက်င့္ကို မျဖတ္ႏိုင္ရင္ လက္သည္းေတြကို ဗက္ဆလင္းအလွဆီ(Vaseline) နည္းနည္းသုတ္လိမ္းေပးပါ။ မႏွစ္ၿမိဳ ႔ဖြယ္ရာအရသာျဖစ္တာေၾကာင့္ လက္သည္းမကိုက္မိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သြားမွာပါ။
ေရသန္႔ဘူးမ်ားကိုမေဆးေၾကာဘဲ ျပန္လည္အသံုးျပဳျခင္း – ဘာေၾကာင့္ မသံုးသင့္တာလဲ
ေရသန္႔ဘူးမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ပိုးမႊားေတြကို မျမင္ႏိုင္၊ အနံ႔မရႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီပိုးေတြက အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မူလတန္းေက်ာင္းက စုေဆာင္းရရွိတဲ့ ေရသန္႔ဘူး သံုးပံုတစ္ပံုမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္ဖြားေနတာကို ေတြ႔ရေၾကာင္း ကေနဒါေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ေရသန္႔ဘူးေတြကို မေဆးဘဲ ျပန္လည္အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
ၾကက္သီးေႏြးဆပ္ျပာေရထဲကို ေရသန္႔ဘူးထည့္ၿပီး ေန႔စဥ္ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရနဲ႔ေဆးၿပီး ေကာင္းစြာေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ထားပါ။
သြားမတိုက္ဘဲ ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္သံုးျခင္း – ဘာေၾကာင့္ သြားတိုက္သင့္တာလဲ
ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္က ခံတြင္းနံ႔ကို သင္းပ်ံ႕ေစေပမယ့္ ဘက္တီးရီးယားေသေစႏိုင္စြမ္းက နည္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သြားေခ်းဖတ္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္စြမ္းကလည္း နည္းတာေၾကာင့္ သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္မွာ ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ သြားတိုက္ေပးပါ။ အစာမွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္က သြားေခ်းဖတ္နဲ႔ ဓာတ္ျပဳၿပီး အက္စစ္ေတြထြက္ကာ သြားေႂကြလႊာကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားၿပီးေနာက္ ခ်က္ခ်င္းသြားတိုက္ရင္ သြားေႂကြလႊာကို ပြန္းပဲ့ေစႏိုင္ပါတယ္။
အားကစား၀တ္စံုကို မွန္မွန္မေလွ်ာ္ဖြပ္ျခင္း – ဘာေၾကာင့္ ေလွ်ာ္သင့္တာလဲ
ေခြၽးေတြနဲ႔ စိုစြတ္ေနတဲ့ အားကစား၀တ္စံုေတြကို မေလွ်ာ္ဘဲ ျပန္၀တ္တာက အေရျပားယားယံမႈနဲ႔ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ “ ေခြၽးေတြ စုပ္ယူထားတာေၾကာင့္ အထူးသျဖင့္ ရင္သားေအာက္ေျခနဲ႔ မိန္းမကိုယ္ေနရာတ၀ိုက္မွာ ပိုး၀င္ကူးစက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ အပါအ၀င္ အားကစားအသံုးအေဆာင္မွန္သမွ်ကို အသံုးျပဳၿပီးတိုင္း ေလွ်ာ္ဖြပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
မ်က္ကပ္မွန္တပ္ရင္း အိပ္စက္ျခင္း – ဘာေၾကာင့္ မတပ္သင့္တာလဲ
မ်က္ကပ္မွန္တပ္ၿပီး အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိက သူ႔ဘာသာ သန္႔စင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားသလို ဆဲလ္ေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းကာ ပိုး၀င္ကူးစက္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ရင္း အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။
လြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္း
မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို မအိပ္ခင္မွာ ခြၽတ္လိုက္တာက မ်က္စိကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳျပင္ဖို႔ အခြင့္အေရးေပးလိုက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ကို မ်က္ကပ္မွန္ေဆးရည္မဟုတ္ဘဲ တျခားေရနဲ႔ ေဆးတာက ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေစပါတယ္။
