(၁) ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထားပါ
ခါးေတြကိုကုန္းထားတာ၊ ေလွ်ာထားတာမ်ဳိးမျဖစ္ေစဘဲ မတ္မတ္ေနပါ။ ေညာင္းညာတဲ့အခါ လက္ကိုဆန္႔တန္းၿပီး လက္ဖ၀ါးေတြနဲ႔ ေက်ာျပင္ကို ထိေတြ႔ေပးပါ။
(၂) ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္စဥ္အမ်ားစုဟာ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းက ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။
(၃) ႏွလံုးသန္စြမ္းေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို စနစ္တက်လုပ္တဲ့သူေတြဟာ ခါးေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈျပႆနာ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ေညာင္းညာေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြအတြက္ အာဟာရေထာက္ပံ့ေပးေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။