———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အူမႀကီးက ငါးေပအရွည္ရွိၿပီး လူ႔ဘ၀ရဲ ႔ တစ္ေန႔တာဘ၀မွာ အေရးပါတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ အူမႀကီးသန္႔စင္ၿပီး က်န္းမာေစမယ့္ နည္းလမ္း ၇ သြယ္ကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အစားအေသာက္ထဲ ဗီတာမင္စီထည့္ပါ
သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီက အူမႀကီးကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ၂၀၁၅ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါ၀င္တဲ့ ကိုက္လန္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ သံပရာသီးတို႔က အူမႀကီးနဲ႔ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၂) အူမႀကီးကို ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားမွီ၀ဲပါ
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားက အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္သလို ကုသမႈခံယူေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားက ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အူမႀကီးလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား ပမာဏမ်ားရင္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပန္းသီး ရွလကာရည္၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ မီဆိုစြပ္ျပဳတ္၊ ဒိန္ခဲ စတာေတြကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) အစားအေသာက္ထဲ ကစီဓာတ္ထည့္ပါ
အာလူး၊ ထမင္း၊ ပဲသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာေတြလို Resistant ကစီဓာတ္က အူမႀကီးကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၄) အစာေၾကညက္ေစရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အရည္နည္းနည္းပဲေသာက္တာက ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရ ၁ လီတာခြဲမွ ႏွစ္လီတာေလာက္ ေသာက္တာဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သခြားသီး၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီးတို႔လို သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးပါ။
(၅) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားသည့္ အစားအေသာက္မ်ားမ်ားစားပါ
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားတာက အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို အားေပးၿပီး အူေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ကာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲနီေလး၊ ပဲသီး၊ ပဲစိမ္းနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၆) ေဆးဖက္၀င္လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
ေဆးဖက္၀င္လက္ဖက္ရည္က အူမႀကီးကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ ၾသစေၾတးလ်ေလ့လာမႈအရ ေဆးဖက္၀င္လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာက အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္လို ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္က ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။
(၇) ပင္လယ္ဆားလက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ
မနက္တိုင္း မနက္စာမစားခင္မွာ ပင္လယ္ဆားလက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ခတ္ၿပီး ေသာက္ေပးရင္ အူမႀကီးသန္႔စင္ေစပါတယ္။
