———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
မစ္ဆိုရီမွ ဟန္နာလက္စ္တာအမည္ရွိ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးက သူရဲ ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလြန္အမင္း ေလ်ာ့က်သြားတဲ့အတြက္ အ၀တ္အစားအရြယ္အစား ၁၀ ဆိုက္ (10 dress sizes)အထိ ေလွ်ာ့၀တ္ရၿပီလို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာလိပ္ေက်ာင္းသူဘ၀မွာ အခ်ိန္ပိုင္းအလုပ္အျဖစ္ အဆင္သင့္စာ စားေသာက္ဆိုင္မွာ အလုပ္လုပ္ခဲ့တဲ့ဟန္နာက အဆင္သင့္စာေတြကို အစားမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ၂၈၅ ေပါင္အထိ ျမင့္တက္လာခဲ့သူပါ။ ဟန္နာရဲ ႔ အရပ္အေမာင္း ၅ ေပ ၆ လက္မနဲ႔ယွဥ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့ခ်လိုခဲ့ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မရွိသေလာက္ နည္းခဲ့ပါတယ္။
ဟန္နာဟာ ေကာလိပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အလုပ္ရတဲ့အတြက္ သူ႔လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔အတူ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ စိန္ေခၚခ်က္တစ္ခုကို ဆက္သြယ္ခဲ့ပါတယ္။ ဟန္နာက ၂၀၁၂ ဇန္န၀ါရီလကေန ေမလအထိ ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၃၅ ေပါင္ ေလ်ာ့က်သြားခဲ့ပါတယ္။ သူရဲ ႔နည္းလမ္းေတြကေတာ့ အခုလို ေျပာျပထားပါတယ္။
အစားအေသာက္
• ဟန္နာက အဆင္သင့္အစာအားလံုးနဲ႔ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ေတြကို လံုး၀ျဖတ္ခ်လိုက္ပါတယ္။
• ေန႔တိုင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါတယ္။
• ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါတယ္။
• ဟန္နာက သူေမွ်ာ္မွန္းထားတာထက္ ၂ လေစာၿပီး မတ္လမွာ သူ႔ပန္းတိုင္ကို စျမင္ခဲ့ရသူပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ မွန္ကန္တဲ့လမ္းေၾကာင္းေပၚ ေျခခ်ႏိုင္ခဲ့ၿပီလို႔ သေဘာေပါက္လာတဲ့ ဟန္နာက တျဖည္းျဖည္း ဆက္လက္ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေပါင္ ၅၀ အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့ပါေတာ့တယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
• ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၅၀ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့တဲ့အခ်ိန္မွာ ဟန္နာက အားကစားခန္းမမွာ နည္းလမ္းတက် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ခ်ိန္ကို တိုးျမႇင့္ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။
• အိမ္မွာပဲ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ျဖစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါတယ္။
• သံုးႏွစ္ေက်ာ္အၾကာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၁၀၀ ေလ်ာ့က်သြားခဲ့ပါေတာ့တယ္။
အ၀တ္အစား
• ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားစဥ္က ၀တ္ခဲ့တဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို စြန္႔ပစ္ႏိုင္ၿပီး အ၀တ္အစားအရြယ္အစား ၁၀ ဆိုက္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကိုပဲ ေရြး၀တ္ခဲ့ရပါေတာ့တယ္။
• ဟန္နာက အခုဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံအတိုင္း ဆက္လက္လိုက္နာတဲ့နည္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ဆက္ထိန္းေနသူပါ။
