———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ဗိုက္ပူေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သတင္းေကာင္းတစ္ခုေပးခ်င္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကိုေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြကို စားေပးတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ေပၚက ေလ်ာ့က်ခဲတဲ့ ဗိုက္အဆီေတြကို တကယ္က်ဆင္းေစပါတယ္။
(၁) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ တျခားအသီးေတြထက္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီမ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ ဘီတာစစ္စတီေရာေတြလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။
Tip!
ေထာပတ္သီးကို အလံုးလိုက္ႀကိတ္ေခ်ၿပီး စားေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေထာပတ္သီးကို အစိတ္ပါးေတြလွီးၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းေတြနဲ႔ သုပ္စားပါ။
(၂) အညိဳေရာင္ေခ်ာကလက္
အညိဳေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ ပါ၀င္တဲ့ အစြမ္းထက္ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ စတာေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Tip!
အညိဳေရာင္ေခ်ာကလက္ကို ေရေႏြးပူပူနဲ႔ေဖ်ာ္ၿပီး လတ္ဆတ္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြနဲ႔ ေရာေသာက္ပါ။
(၃) အခြံမာသီး
သင္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ အခြံမာသီးထည့္စားေပးရင္ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အခြံမာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။
Tip!
တစ္ေန႔မွာ အခြံမာသီးကို ထမင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္းခန္႔ စားေပးပါ။
(၄) ေျမပဲေထာပတ္
ေျမပဲေထာပတ္မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး၊ အ႐ိုးေတြကို တည္ေဆာက္ေပးတဲ့ မဂၢနီစီယမ္၊ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ခုခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ B6 စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
Tip!
ေျမပဲေထာပတ္ကို အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔နဲ႔ တြဲစားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီမွာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ MUFA ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဟင္းခ်က္ရာနဲ႔ အရြက္သုပ္ေတြစားရာမွာ ထည့္ၿပီး စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ပိုၿပီးစိမ္းေလေလ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပိုမိုပါ၀င္ေလေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ပိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မႈရွိပါတယ္။
Tip!
ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္သုပ္ စတာေတြ စားသံုးရာမွာ သံလြင္ဆီထည့္စားပါ။
(၆) Pistachios
Pistachios မွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္အဆီကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
Tip!
Pistachios ကို သေရစာအျဖစ္ စားေပးပါ။
(၇) သီဟိုဠ္ေစ့
သီဟိုဠ္ေစ့မွာ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ေတြ ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကင္းေ၀းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကိုပါ က်န္းမာေနေစပါတယ္။
Tip!
သင္စားမယ့္ ဟင္းရြက္စိမ္းသုပ္ထဲမွာ သီဟိုဠ္ေစ့ ထမင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္း ထည့္စားေပးပါ။
(ဂ) ေနၾကာေစ့
ေနၾကာေစ့မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီေတြဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးလည္း ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Tip!
ေနၾကာေစ့ကို ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ သေရစာအျဖစ္စားပါ။
သတိျပဳရန္။ ။ အဆင္သင့္အစာ၊ ဆီေၾကာ္စာေတြေရွာင္ၿပီး ဒီအစာေတြကိုစားရင္း ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
