———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ညဘက္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ ၃၀၀ နဲ႔ ၄၀၀ ၾကား ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ဒီပမာဏက တစ္နာရီေျပးလို႔ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖုိ႔ ေအာက္ပါအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ အေလ့အက်င့္ေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အိပ္ခန္းကို ေအးျမေအာင္ထားပါ
အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ကို ညဘက္မွာ ၁၈ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ေလာက္ထားေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ အိပ္ခန္းပတ္၀န္းက်င္က ၀ေစတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ေအးျမတဲ့အခန္းထဲ အိပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အ၀တ္အစားခြၽတ္ၿပီး အိပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ စြမ္းအင္ေလာင္ကြၽမ္းမႈ မ်ားေစပါတယ္။ ဒီနည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ်ေစတဲ့ အခ်က္ပါ။
(၂) စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးပါ
စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္မွာ ရက္စ္ဗာရထေရာဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးပါတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္က မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို စြမ္းအင္သိုေလွာင္တဲ့ အဆီအျဖစ္ ကူးေျပာင္းေပးပါတယ္။ အိပ္ေမာက်တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေႏြးေထြးေနေအာင္ စြမ္းအင္သိုေလွာင္တဲ့ အဆီေတြကို သံုးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ အဆီပိုေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ မလိုအပ္တဲ့ သၾကားရယူမႈကို ေရွာင္လႊဲဖို႔ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ေသာက္သံုးပါ။
(၃) ေန႔တိုင္း အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္/ထခ်ိန္ တူညီပါေစ
ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ဇယားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလြန္အမင္း ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္/ထခ်ိန္ပံုမွန္မဟုတ္ရင္ မယ္လတိုနင္ထြက္ရွိမႈကို ဟန္႔တားေပးၿပီး အိပ္ခ်ိန္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔ မနက္ခင္းမွာ ႏံုးခ်ည့္မႈျဖစ္ေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း တူညီတဲ့အိပ္ခ်ိန္/ထခ်ိန္ရွိရပါမယ္။
(၄) ညဘက္တြင္ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္း မ်ားမသံုးဘဲ စာအုပ္ဖတ္ပါ
ညဘက္အိပ္ခါနီးရင္ ဖုန္း၊ iPad စတဲ့ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြကို မသံုးသင့္ပါဘူး။ အဲဒီကထြက္တဲ့ အလင္းေရာင္က ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ေစလို႔ပါ။ စမတ္ဖုန္းကထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္း တန္းက မယ္လတိုနင္ထြက္ရွိမႈကို ေႏွာင့္ေႏွးၾကန္႔ၾကာေစပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ဖို႔အခ်ိန္ယူရသလို ႏိုးလာရင္လည္း ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ အခ်ိန္ ၂ နာရီအလိုမွာ အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္ဖို႔ ႀကိဳးစားၿပီး night mode ေျပာင္းေပးပါ။ အဲဒီအစား စာအုပ္ဖတ္ေပးရင္ မယ္လတိုနင္ထြက္ရွိၿပီး အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေရကူးတာ၊ အေလးမတာတို႔ လုပ္ေပးရင္ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၅) ပ႐ိုတင္းပါသည့္ သေရစာစားပါ
ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ အဆီနည္းအသား၊ ေျမပဲေထာပတ္ စတာေတြကို ညဘက္မွာ စားေပးပါ။ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼ ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းေကာင္းေစၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစပါတယ္။
(၇) ေဆးဖက္၀င္ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ
ေဆးဖက္၀င္ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္တာက ညဘက္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သဘာ၀ေဆးဖက္၀င္ ေရေႏြးၾကမ္းက သင့္က်န္းမာေရးကို နည္းအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင့္ကို ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းက ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးၿပီး မနက္ခင္းေလပြျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပူစီနံ(ပူဒီနာ)ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းက အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သေရစာမစားျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
