———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အထူးသျဖင့္ အျပင္ထြက္တိုင္း ႏွာေခါင္းစည္း (Mask) ကို အခ်ိန္ျပည့္တပ္ေနရတဲ့ ဒီအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ခံတြင္းအနံ႔အသက္ မေကာင္းတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အစာစားၿပီးတိုင္း ခံတြင္းကို ေရနဲ႔ပလုတ္က်င္းေပးတဲ့နည္းက ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးမထြက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုးနည္း ျဖစ္ပါတယ္။
♦ သြားနဲ႔ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
♦ တစ္ေန႔တာလံုး စားခ်င္သမွ်စားၿပီး ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ သြားမတိုက္ရင္ သြားဖံုးနဲ႔ သြားမွာ ကပ္ေနတဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြက ပိုးေတြေပါက္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြ စင္ၾကယ္ေနေအာင္ သြားတိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။
♦ သြားတိုက္တံကိုသံုးၿပီး သြားနဲ႔ခံတြင္းကို သန္႔စင္ေပးပါ။
♦ ေန႔စဥ္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္နဲ႔ နံနက္အိပ္ရာထ နံနက္စာစားၿပီးခ်ိန္ ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးပါ။
♦ သြားႀကိဳသြားၾကားမွာ ကပ္ညိေနတတ္တဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ ကင္းေဝးေအာင္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးေပးပါ။
♦ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို မသံုးျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ သံုးဖို႔အဆင္မေျပရင္ သြားၾကားထိုးတံ အႏုစားကို သံုးေပးပါ။
♦ သင့္ေတာ္ရာ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ကို ငံုေပးပါ။
♦ သြားနဲ႔ခံတြင္းဆရာဝန္ထံ မွန္မွန္စစ္ေဆးျပသမႈ ခံယူပါ။
♦ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးတာနဲ႔ ဆရာဝန္ထံ သြားျပသင့္ပါတယ္။ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ ပံုမွန္စစ္သင့္ပါတယ္။ အေထြေထြေရာဂါေတြကို သက္ဆိုင္ရာဆရာဝန္ထံ ျပသၿပီး ကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။
♦ လွ်ာကိုစစ္ေဆးပါ။ လွ်ာအညႇိတက္ေနရင္ လွ်ာပြတ္တံကို သံုးပါ။
(၂) အစားအစာေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး မထြက္ေအာင္ ၾကြပ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြျဖစ္တဲ့ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ မာလကာသီး၊ ကြ်ဲေကာသီး၊ ေရွာက္ခ်ိဳ၊ လိေမၼာ္သီး စတဲ့ အသီးေတြကို စားေပးပါ။ အနံ႔ျပင္းတဲ့ အစာေတြကို စားမိရင္ စားၿပီးၿပီးခ်င္း ပလုတ္က်င္းၿပီး သြားတိုက္ေပးပါ။
(၃) သက္ဆိုင္ရာ သြားႏွင့္ခံတြင္းကုဆရာဝန္နဲ႔ ေရာဂါစစ္တာ၊ ကုသတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။ သြားနဲ႔ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။