———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီေတြေၾကာင့္ ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြတုတ္ၿပီး မလွမပ ျဖစ္ေနပါသလား။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေအာက္ပါအဆင့္ငါးဆင့္ကို လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။
အဆင့္ (၁) ေလ့က်င့္ခန္း
လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေျပးတာတို႔လို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ေျခတံေတြကို တင္းရင္းသြယ္လ်ေစပါတယ္။ အားကစားခန္းမကိုသြားရင္ အရင္ဆံုး လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ရြရြေျပးတာကလည္း အဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အားကစားခန္းမကို မသြားႏုိင္ရင္ ေလွကားကို ဖေနာင့္ျမႇင့္ၿပီးတက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တံုးတစ္ခုေပၚမွာ ေျခေထာက္ေထာက္ၿပီး ဖေနာင့္ကိုျမႇင့္လိုက္၊ နိမ့္လိုက္လုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၂) အစာ
ေရာင္စံုသစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက အေရျပားမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ ေရာင္စံုသစ္သီး၀လံေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေန အဆိပ္ေတြထြက္ရွိေစပါတယ္။ သရက္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အားေပးၿပီး ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြကိုစားရင္ အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဆားဟာ ေကာ္လာဂ်င္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ ဆားကဲတဲ့အစာေတြကို ေရွာင္ပါ။
အဆင့္ (၃) အတြင္းခံ၀တ္စံု
က်ပ္လြန္းတဲ့ အတြင္းခံ၀တ္စံုက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိၿပီး ေပါ့ပါးတဲ့ အတြင္းခံ၀တ္စံုကို၀တ္ၿပီး ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီပိုေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္သင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၄) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွန္ ေၾကးခြၽတ္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေၾကးခြၽတ္ပြတ္တိုက္တာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အေရျပားကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုမိုညီၫြတ္ေစကာ ပိုမိုႏုပ်ဳိ ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ေၾကးခြၽတ္ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ၿပီးတဲ့အခါ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးပါက အားနည္းေနတဲ့ အေရျပားဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီေတြ ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။
အဆင့္ (၅) ကုသမႈ
မ်ဳိး႐ိုးေၾကာင့္လည္း ဆဲလ္လူးလိုက္အဆီပိုေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အစာကို ဆင္ျခင္စားေသာက္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ပံုမွန္လုပ္တယ္၊ ဒါေပမဲ့ အဆီပိုေတြက ရွိေနဆဲဆိုရင္ ဆဲလ္လူးလိုက္အပိုေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ကုသနည္းေတြကို အေရျပားဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
