———၊လရိပ္ေမ ၊———
၀ိတ္ခ်တဲ့အခါမွာ ရင္သားတြဲက်တာက ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိေပမယ့္ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုက ရင္သားတြဲက်တာေၾကာင့္ စိတ္ထဲမွာ မသက္မသာ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ၀ိတ္က်ၿပီးခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း၊ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ျခင္းနဲ႔ တျခားလိုက္နာစရာေလးေတြကို လိုက္နာလိုက္ရင္ ရင္သားတင္းရင္းၿပီး ပံုက်လွပလာမွာပါ။
(၁) ရင္ဘတ္ၾကြက္သားကိုသာမက တစ္ကိုယ္လံုးကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ရင္သားေတြကို ျပည့္တင္းၿပီး တင္းရင္းေစတဲ့ ေသာ့ခ်က္ပါ။ ရင္သားေတြ တင္းရင္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ဦးတည္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။
(၂) ကိုယ္ေနဟန္ကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ
ကိုယ္ေနဟန္စမတ္က်တာက သင့္ကို ပိုၾကည့္ေကာင္းေစ႐ံုသာမက အဆစ္နဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈ မျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္မတ္မတ္ထားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ညီတူညီမွ်ျဖစ္ေစၿပီးရင္ ဘတ္နဲ႔ ခါးေနာက္ေက်ာ နာက်င္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပခံုးေတြကို မတ္မတ္ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားကာ ၀မ္းဗိုက္ရွပ္ထားပါ။ ဒီအေနအထားက ရင္သားကိုပါ တင္းရင္းေစပါတယ္။
(၃) သင့္ေတာ္ေသာ ဘရာစီယာ၀တ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘရာစီယာ၀တ္တာက တစ္ကိုယ္လံုးကို ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႔အံ၀င္ခြင္က်ရွိတဲ့ ဘရာစီယာက ရင္သားေတြေပၚ ဒဏ္မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အမ်ဳိးအစားေကာင္းတဲ့ ဘရာစီယာက ရင္သားလႈပ္တာနည္းေစၿပီး တင္းက်ပ္မႈလည္း သိပ္မရွိလို႔ ေသြး စီးဆင္းမႈကို မထိခိုက္ေစပါ။ အထူးသျဖင့္ ေျပးတာလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ ဘရာစီယာေကာင္းေကာင္း ၀တ္ဆင္ပါ။
(၄) သင့္ေတာ္တဲ့ အစာစားနည္းကို လိုက္နာၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္တာက ရင္ သားတြဲမက်ေအာင္ အျပည့္မ၀ မကာကြယ္ႏိုင္ပါ ဘူး။ ဒါေပမဲ့ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္စားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အတက္အက် မျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ရင္သားတစ္သွ်ဴးေတြကို ေနာက္ထပ္ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေစတာ ေသခ်ာပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါး၊ အခြံမာအေစ့အဆန္၊ ေထာပတ္သီး စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက အသားအေရကို ၾကည့္ေကာင္းေစၿပီး ရင္သားတင္းရင္းေစပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္လည္း အသားအေရဆြဲဆန္႔မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၅) လိုးရွင္းလိမ္းပါ
ရင္သားကို ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစမယ့္ အစိုဓာတ္ထိန္းလိုးရွင္းလိမ္းပါ။ ဘီကီနီ၀တ္ခ်ိန္မွာ ေနကာႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ လိုးရွင္းလိမ္းရပါမယ္။
(၆) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ရင္ ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အိုမင္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို အႀကီးအက်ယ္ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ရင္သားတစ္သွ်ဴးေတြရဲ႕ တင္းအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အေရျပားအလွအပနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အီလက္စတင္နဲ႔ ေကာ္လာဂ်င္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုဆိုးေစၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေရာက္ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(7) ရင္သားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
ရင္သားကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ရင္သားတစ္သွ်ဴးေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ရင္သားကို အေပၚဘက္သို႔ ပင့္တင္ၿပီး ႏွိပ္နယ္တဲ့နည္းကို တစ္ေန႔မွာ ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ သံလြင္ဆီလိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
ရင္သားတင္းရင္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
(၁) ရင္ဘတ္ပင့္တင္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း
ရင္ဘတ္ပင့္တင္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းက ၾကြက္သားတင္းရင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ရင္သားကို တင္းရင္းေစပါတယ္။
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ကအေလးတံုးကို မထားပါ။ လက္ေမာင္းေတြက လက္တံေတာင္နဲ႔ ၉၀ ဒီဂရီေထာင့္အေနအထားေနၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ထားရပါမယ္။
အေလးတံုးေတြကိုတြန္းၿပီး အေပၚျမႇင့္ကာ အခ်ိန္စကၠန္႔အနည္းငယ္ခန္႔ ထိန္းထားပါ။
ၿပီးရင္ အေလးတံုးကို ေအာက္ႏွိမ့္ခ်ပါ။
(၂) ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္း
ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းက ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစပါတယ္။
ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေမွာက္ကာ လက္ေမာင္းေတြက ပခံုးအက်ယ္ထက္ ပိုခ်ဲထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္က ေခါင္းကေန ေျခဖ်ားအထိ ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္။
လက္တံေတာင္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေကြးခ်ၿပီး ရင္ဘတ္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကို ထိေပးပါ။
ခပ္ျပင္းျပင္းတြန္းၿပီးမွ မူလအေနအထားအတိုင္းေနပါ။
(၃) ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း
ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းက ကိုယ္ေနဟန္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
အားကစားေဘာလံုးေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး အေလးတံုးမထားပါ။
အေလးတံုးေတြကို ဦးေခါင္းထက္သို႔ ပင့္တင္ၿပီး အေလးတံုးႏွစ္ခုကို ထိေတြ႔ပါ။
လက္ေမာင္းေတြကို ဖြင့္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ထားပါ။
