———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
သင့္အသားအေရက သင့္အေၾကာင္းကို ေျပာျပႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရကိုၾကည့္ၿပီး သင္ေရဓာတ္ျပည့္၀ရဲ့လား၊ အစားအေသာက္ကို အာဟာရညီၫြတ္ေအာင္ စားရဲ ႔လား၊ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ မခံရေအာင္ ေရွာင္ရဲ ႔လား စတဲ့အခ်က္ေတြကို သင့္အသားအေရကိုၾကည့္ၿပီး သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားဆရာ၀န္က သင့္အသားအေရကို ၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးၿပီး အခ်ိန္တစ္မိနစ္၊ ႏွစ္မိနစ္အတြင္းမွာပဲ သင့္က်န္းမာေရးအေျခအေနကို မွန္းဆႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားက်န္းမာေရးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ေနထိုင္မႈ ရွိ၊ မရွိ ဆိုတဲ့ အခ်က္အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ေနလို႔ပါ။ သင့္အသားအေရ က်န္းမာလွပေရးအတြက္ မျဖစ္မေန လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို လမ္းၫႊန္ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။
(၁) မိတ္ကပ္ေတြနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ မအိပ္သင့္ပါ
မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ အိပ္စက္တာက အဖုအပိမ့္ေပါက္တာနဲ႔ နီျမန္းတာေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္အၾကြင္းအက်န္ေတြေၾကာင့္ ေခြၽးေပါက္ပိတ္တာ၊ အေရျပားေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ထိခိုက္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ အေရျပားကို ႏူးညံ့တဲ့ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါ။
(၂) တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ
တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သၾကား၊ ဆား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြနဲ႔ ျပည့္ေနပါတယ္။ ဒီအရာေတြကို စားသံုးလိုက္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားရဲ ႔ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ဳိးမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြစားမယ့္အစား သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို စားေပးမွသာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ တျခားမရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိၿပီး အသားအေရနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၃) ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ တျခားအခ်ဳိရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ
ေဆာ္ဒါနဲ႔ တျခားအခ်ဳိရည္ေတြမွာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေစႏိုင္သလို အေရျပားကိုပါ ႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ေနတာက အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။
(၄) ေကာင္းတဲ့အဆီကို စားပါ
အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ဆိုတဲ့ အဆီကေတာ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။ ငါးနဲ႔ ငါးအဆီပါ၀င္တဲ့ အစာေတြကို စားတာက အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီကလည္း ေကာင္းတဲ့အဆီျဖစ္တာေၾကာင့္ ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါမွာ ထည့္သံုးသင့္ပါတယ္။
(၅) အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားအတြက္ ေငြမ်ားစြာမျဖဳန္းပါ
ႏုပ်ဳိလွပဖို႔အတြက္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြ မ်ဳိးစံုရွိေနပါတယ္။ ေစ်းႀကီးတိုင္းေကာင္းတယ္ထင္ၿပီး အမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္မ၀ယ္ပါနဲ႔။ သင့္အသားအေရအမ်ဳိးအစားကို ကြၽမ္းက်င္သူနဲ႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးၿပီး သင့္အသားအေရ အမ်ဳိးအစားနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းကိုသာ ေရြး၀ယ္ပါ။
(၆) ဘယ္ေသာအခါမွ ေနပူဆာမလႈံ႔သင့္ပါ
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အလြန္အမင္း မခံယူပါနဲ႔။ အျပင္သြားတိုင္း ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းၿပီးမွ အျပင္သြားပါ။ တစ္ႏွစ္မွာတစ္ႀကိမ္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ အေရျပားကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးပါ။
(၇) ၀က္ၿခံနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာေတြကို လက္နဲ႔မထိသင့္ပါ
မ်က္ႏွာေပၚက အဖုေတြကို လက္နဲ႔ပြတ္သပ္ ထိေတြ ႔တာေၾကာင့္ အဖုအပိမ့္ေတြကို ပိုဆိုးေစၿပီး အနာက်က္သြားခ်ိန္မွာ အမာရြတ္ထင္က်န္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၀က္ၿခံနဲ႔အဖုအပိမ့္ေတြ ရွိေနရင္ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားတဲ့ ၀က္ၿခံေပ်ာက္ေဆးကို သံုးသင့္ပါတယ္။
(၈) ေရအျမန္ခ်ဳိးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
ေရကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးခ်ဳိးတာနဲ႔ ေရပူနဲ႔ ခ်ဳိးတာေတြဟာ အေရျပားကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုတိုအတြင္း ေရခ်ဳိးၿပီး အစိုဓာတ္ရွိေနေအာင္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အၿမဲထိန္းပါ
အေရျပားက က်ဳံ ႔ႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အလြန္အမင္းတက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားကို ဆြဲဆန္႔လိုက္သလို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္က်န္ခဲ့တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆိုရင္ ဗိုက္ပူလာတာေၾကာင့္ အေၾကာျပတ္ရာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အလားတူ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မၾကာခဏ ျမင့္တက္တာနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ျပန္က်တာေတြေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအေရျပားရဲ ႔ တင္းအားေလ်ာ့က်ၿပီး အိုမင္းတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။
(၁၀) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိပါ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လွတယ္ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကို ထားရွိေပးပါ။ ယံုၾကည္မႈေၾကာင့္ သင့္အလွက ပိုေတာက္ပေနပါလိမ့္မယ္။
