Healthy Life Ad
Health Tips

တစ္မိနစ္အတြင္း လုပ္ႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးအက်င့္ေကာင္းမ်ား

———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———

က်န္းမာဖို႔အတြက္ အခ်ိန္အမ်ားႀကီး ေပးစရာမလိုဘဲ တစ္မိနစ္ပဲ အခ်ိန္ေပး႐ံုနဲ႔ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွိပါတယ္။

အက်င့္ေကာင္း (၁) အခန္းေရွ ႔မွာ ဖိနပ္ခြၽတ္ခဲ့ပါ

အခန္းတံခါးေရွ ႔မွာ ဖိနပ္ခြၽတ္တဲ့နည္းက ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြရဲ ႔ ဓေလ့ထံုးစံျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းက အိမ္သန္႔ရွင္းေစသလို ျပင္ပေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြ အိမ္ထဲကို ပါမလာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ႐ႈးဖိနပ္ကို အခန္းေရွ ႔မွာ ခြၽတ္တာေၾကာင့္ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ဖုန္မႈန္႔ေတြ အခန္းထဲကို မ၀င္ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

အက်င့္ေကာင္း (၂) လွ်ာကိုတိုက္ပါ

သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေန႔တိုင္းပံုမွန္ သြားတိုက္ေပးဖို႔နဲ႔ ပံုမွန္သြားၾကားထိုးႀကိဳးသံုးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လွ်ာကိုတိုက္ေပးတာကလည္း ခံတြင္းသန္႔စင္ေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ နည္းျဖစ္တာေၾကာင့္ လွ်ာကို ႏူးညံ့တဲ့ သြားတိုက္တံနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ သြားေခ်းဖတ္ျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး ခံတြင္းအနံ႔ သင္းပ်ံ ႔ေစပါတယ္။

အက်င့္ေကာင္း (၃) လက္ေမာင္းေပၚ ႏွာေခ်ပါ

ႏွာေခ်တဲ့အခါ ပါးစပ္နဲ႔ႏွာေခါင္းကို တစ္သွ်ဳးနဲ႔အုပ္ထားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ တကယ္လို႔ လက္ထဲမွာ တစ္သွ်ဴးအဆင္သင့္မရွိရင္ လက္ေမာင္း ဒါမွမဟုတ္ လက္တံေတာင္ေပၚမွာ ႏွာေခ်လိုက္ပါ၊ ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္ပါ။ လက္ဖ၀ါးကို အသံုးမျပဳပါနဲ႔။

အက်င့္ေကာင္း (၄) ေရေသာက္ပါ

ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႔မႈကို ေလ်ာ့ပါးေစသလို ေရထဲမွာ သံပ႐ိုသီးစိတ္ ဒါမွမဟုတ္ လိေမၼာ္သီးစိတ္ထည့္တာေၾကာင့္ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။ အရသာေကာင္းခ်င္ရင္ စေတာ္ဘယ္ရီသီးထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ။

အက်င့္ေကာင္း (၅) မ်က္စိမွိတ္ပါ

အလုပ္လုပ္ရသူေတြနဲ႔ ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားေတြအဖို႔ တစ္ေန႔မွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကြန္ပ်ဴတာစကရင္ကို ေငးၾကည့္တာေၾကာင့္ မ်က္စိဒဏ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ကြန္ပ်ဴတာသံုးၿပီးတိုင္း တစ္မိနစ္ခန္႔ မ်က္စိစံုမွိတ္ၿပီး နားပါ။

အက်င့္ေကာင္း (၆) တစ္ႏွစ္လံုး ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ

ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုအရ ေန႔စဥ္ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းတာေၾကာင့္ အသားအေရကို အိုမင္းမႈလကၡဏာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေနကာႏိုင္စြမ္း ၁၅ ဆနဲ႔ အထက္ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းတာေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ေစတယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ်ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

အက်င့္ေကာင္း (၇) မီးဖိုေခ်ာင္သံုး ေရျမႇဳပ္ကို အေျခာက္ခံပါ

မီးဖိုေခ်ာင္သံုးေရျမႇဳပ္ဟာ အိမ္သာကမုတ္လုိပဲ အႏၲရာယ္မ်ားတဲ့ အရာပါ။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ကပ္ၿငိေနႏိုင္တဲ့ ေရျမႇဳပ္ကို ေလွ်ာ္ဖြပ္ၿပီး အေျခာက္ခံသံုးပါ။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top