———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ တီဗီေရွ ႔မွာ အထိုင္မ်ားလြန္းၿပီး လႈပ္ရွားမႈမရွိတာက ေသြးခဲတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးခဲက အဆုတ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးမွာ သြားပိတ္ဆို႔ရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ဘာစားသင့္သလဲ၊ ဘာလုပ္သင့္သလဲ၊ ဘာ၀တ္ဆင္သင့္သလဲဆိုတဲ့ မွန္ကန္တဲ့ေရြးခ်ယ္မႈကို လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ ေသြးခဲႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစမွာပါ။
(၁) မတင္းက်ပ္လြန္းေသာ အ၀တ္အစား၀တ္ပါ
ကိုယ္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းဖို႔ တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို မ၀တ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ က်ပ္လြန္းတဲ့ ေဘာင္းဘီေတြက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေသြးခဲေတြက ေျခေထာက္မွာ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိၿပီး ေခ်ာင္ခ်ိတဲ့ေဘာင္းဘီကို ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
(၂) ခ်ဳိးေရထဲ ဆားခါးခတ္ၿပီး ေရခ်ဳိးပါ
ဆားခါး (Epsom Salt)က ကိုယ္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ခ်ဳိးေရထဲမွာ ဆားခါးနည္းနည္းခတ္ၿပီး ေရစိမ္ခ်ဳိးေပးသင့္တာပါ။
(၃) ျပင္းအားမ်ားလြန္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေသြးမခဲေစဖို႔ တက္တက္ၾကြၾကြေနၿပီး အၾကာႀကီးထိုင္တာကို ဆင္ျခင္ပါ။ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ ျပင္းအားမ်ားတဲ့ ေျပးတာ၊ လက္ေ၀ွ႔ထိုးတာလို ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၄) ကားေမာင္းခ်ိန္ ၂ နာရီၾကာတိုင္း အနားယူပါ
ကားေမာင္းတဲ့အခါ အခ်ိန္ၾကာရင္ ေသြးခဲႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရီးေ၀းကို ကားေမာင္းသြားရတဲ့အခါ ပံုမွန္အနားယူၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အေညာင္းေျဖတာတို႔ လုပ္သင့္ပါတယ္။ သဘာ၀ျမင္ကြင္းကို ခံစားသင့္တဲ့ အခ်ိန္ေကာင္းပါ။
(၅) သဘာ၀ေသြးက်ဲေစေသာ အစာမ်ားကုိစားပါ
ဆရာ၀န္က ေသြးက်ဲေဆးၫႊန္ထားရင္ေတာင္ ေသြးက်ဲေစတဲ့ သဘာ၀အစာေတြကိုလည္း ေမ့မထားသင့္ပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဆႏြင္းမႈန္႔၊ ဂ်င္ဂိုေရေႏြးၾကမ္းတို႔ကို ေန႔စဥ္စားေသာက္ေပးတာက ေသြးခဲအႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) ေျခေခ်ာင္းႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ကို လွည့္ေပးပါ
ေန႔အမ်ားစုမွာ အလုပ္ထဲထိုင္ၿပီး လုပ္ရတာမ်ားတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ အားနည္းေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ေပး႐ံုနဲ႔ အဆင္မေျပရင္ ေျခက်င္း၀တ္ကို လွည့္လည္တာ၊ ေျခေခ်ာင္းေတြကို ေ၀ွ႔ယမ္းေပးတာေတြ လုပ္ေဆာင္ရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ေျခအိတ္ကို ေရြး၀တ္ပါ
ေျခေထာက္က ေရာင္ရမ္းႏိုင္ေျခရွိရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းရင္ ေျခအိတ္၀တ္တဲ့အခါ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ (Compression Stockings) ၀တ္ဆင္ေပးတာက ေျခေထာက္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
(၈) အေရျပားမွာ အေရာင္က်လိမ္းေဆးအဆီ လိမ္းပါ
အေရျပားမွာ Helichrysum ဆိုတဲ့ အ၀ါေရာင္ပန္းပြင့္အဆီ လိမ္းေပးရင္ ေသြးက်ဲေစပါတယ္။
(၉) ေျခေထာက္ကို ႏွလံုးအထက္သို႔ ျမႇင့္ေပးပါ
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းရင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နံရံေပၚျမႇင့္ထားပါ။ ႏွလံုးနဲ႔ ဦးေခါင္းအထက္ ေျခာက္လက္မေလာက္ ျမႇင့္ထားရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုး အထိုင္မ်ားခဲ့ရင္၊ မတ္တပ္ရပ္ရတာၾကာရင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေျခေထာက္သာမက တစ္ကိုယ္လံုးမွာ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၀) ေျခခ်ိတ္ထိုင္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ
အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေျခခ်ိတ္ထိုင္တာက ေသြးခဲႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ထိုင္တဲ့အေနအထားကို မၾကာခဏ ေျပာင္းေပးပါ။ ေျခေထာက္ေတြေပၚ ဖိအားမမ်ားပါေစနဲ႔။