———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
သင့္အေနနဲ႔ အသက္ ၄၀- ၅၀ အရြယ္တုန္းကလိုပဲ ေနလို႔ထိုင္လို႔ေကာင္းေနတယ္ဆိုရင္ “ဂုဏ္ယူပါတယ္”လို႔ အရင္ဆံုးေျပာပါရေစ။ ဒါဟာ သင့္အေနနဲ႔ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အထေတြကို ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ခဲ့တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ရွည္လာတာနဲ႔အမွ် ပိုမိုက်န္းမာၿပီး ေနရတာ သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးရွိေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အထေလးေတြကို လိုက္နာေနထိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေျပာင္းလဲမႈအေသးအမႊားေတြကေတာင္ က်န္းမာေရးပိုမိုေကာင္းမြန္လာတာကို လက္ေတြ႕ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။
အရင္တုန္းက ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဖူးပါ။ အခုမွ စတင္ျပဳလုပ္လို႔ အက်ဳိးေက်းဇူးရပါဦးမလား။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ လူတိုင္းအတြက္ ဘယ္အသက္အရြယ္ပဲေရာက္ေရာက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ သက္ႀကီးရြယ္အိုအမ်ားစုမွာ မေတာ္တဆ လဲက်တာေၾကာင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္းနဲ႔ မသန္စြမ္းျဖစ္ျခင္းေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရင္ေတာ့ အ႐ိုးနဲ႔ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာပါတယ္။ အ႐ိုးနဲ႔ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေနရင္ လဲက်ႏိုင္ေျခ နည္းသြားသလို လဲက်ခဲ့ရင္ေတာင္ အ႐ိုးေတြက်ဳိးႏိုင္ေျခ နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဦးေႏွာက္အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလိုမ်ဳိး ပံုမွန္႐ိုးစင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္တာက မလုပ္တဲ့သူေတြထက္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ၾကာေနၿပီ။ အခုမွစလုပ္ရင္ တစ္ကိုယ္လံုး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ခံစားရနိုင္သလား။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို အသင့္အတင့္ လုပ္လိုက္႐ံုနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါမွ ႏွလံုးေရာဂါအထိ နာတာရွည္က်န္းမာေရး ျပႆနာအမ်ားစုဟာ သိသိသာသာ တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ေရာဂါရွိေနခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ ယာယီနာက်င္မႈထက္ ပိုမိုဆိုးရြားတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္တိုင္ပင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ျပဳလုပ္ကာစမွာ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္တတ္ေပမယ့္ ဒါဟာ ေလ့က်င့္ခန္းဆက္မလုပ္ဖို႔ ျပသတဲ့ သေကၤတမဟုတ္ပါဘူး။ နာက်င္မႈအသင့္အတင့္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ အိမ္နီးခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးနဲ႔ စတင္ျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအျပင္ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြနဲ႔လည္း ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္ျပဳလုပ္ကာစမွာ အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးၿပီး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ႀကိမ္မွာ ၁၀ မိနစ္နဲ႔ သံုးႀကိမ္ေလ့က်င့္တာမ်ဳိးကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
သက္လံုေကာင္းေအာင္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြသန္စြမ္းေအာင္ အေလးမ,ေပးသင့္ပါသလား။
ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေနေအာင္ တစ္ေပါင္မွ ငါးေပါင္အထိေလးတဲ့ အေလးတံုးကိုမ,ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေလးတံုးမရွိရင္ ေရတစ္ပုလင္း ဒါမွမဟုတ္ စာအုပ္ စတာေတြကိုသံုးၿပီး မ,ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ကို ဘာေၾကာင့္ ပိုစားသင့္သလဲ။
အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြဟာ က်န္းမာေရးကို နည္းသံုးမ်ဳိးနဲ႔ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၁။ အူမႀကီးကို ပိုမိုက်န္းမာေစပါတယ္။
၂။ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါအႏၲရာယ္တို႔ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၃။ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အမ်ဳိးသားေတြဟာ ေန႔စဥ္ အမွ်င္ဓာတ္ကို ၃၀ ဂရမ္စားသင့္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ ၂၁ ဂရမ္ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာရယ္လို႔ ေရြးခ်ယ္မစားဖူးဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္ေအာင္ ဘယ္လိုစားေပးသင့္သလဲ။
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့-
• ျပဳျပင္မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ နံနက္စာေကြကာ၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ၊
• ပန္းသီး၊ ဘယ္ရီသီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီး စတဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ၊ ဆီးသီးေျခာက္၊ မက္မြန္သီးေျခာက္၊ သဖန္းသီးေျခာက္ စတဲ့ သစ္သီးေျခာက္ေတြ၊
• ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ ပဲတီစိမ္းတို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊
• ပဲနီေလး၊ ပဲစင္းငံု စတဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ပံုမွန္စားေသာက္ေနၾက အစားအေသာက္ထဲကို ထပ္ထည့္သင့္တဲ့အရာေတြကေတာ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအစာေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္သာမက ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ေနလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အထေကာင္းေတြကို စစခ်င္းလိုက္နာဖို႔ကေတာ့ နည္းနည္းခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို အားနည္းထိခိုက္ေစတဲ့ အရာေတြကိုေရွာင္ၿပီး ေကာင္းတဲ့အေလ့အထေတြရေအာင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပာင္းလဲက်င့္ႀကံသြားမယ္ဆိုရင္ သက္ရွည္က်န္းမာစြာ ေနထိုင္သြားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
