———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းမႈရွိပါတယ္။ ယူေကမွာ ေနထိုင္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ရင္သားကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းမႈရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံရွိတာေၾကာင့္လို႔ သိရပါတယ္။
လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၁) သၾကားစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းလို႔ပါ
ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ပူတင္းစားေလ့မရွိဘဲ သစ္သီး ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္နဲ႔ အဆံုးသတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြ ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ ေကာ္ဖီမွာလည္း သၾကားပါ၀င္မႈက အေနာက္တိုင္းသားေတြထက္ ပိုနည္းပါတယ္။ သၾကားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစတဲ့အျပင္ အဲဒါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါ စတဲ့ ေရာဂါေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ စစ္တမ္းေတြအရ သိရပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ သၾကားစားသံုးမႈက တစ္ေန႔မွာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၄၈ ဒသမ ၈ ဂရမ္ရွိၿပီး ၿဗိတိန္လူမ်ဳိးေတြက ၁၀၀ ဒသမ ၄ ဂရမ္ရွိတဲ့အတြက္ သၾကားစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းတာကလည္း က်န္းမာသက္ရွည္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါ။
လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္ (၂) ပင္လယ္ေရညႇိလို ပင္လယ္ထြက္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ သုပ္စားလို႔ပါ
ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြ သက္ရွည္က်န္းမာရတဲ့ လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္တစ္ခုက အဆီနည္းတဲ့ ပင္လယ္ေရညႇိ၊ ေက်ာက္ပြင့္ အစရွိတဲ့ ပင္လယ္ထြက္ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြ စားေလ့ရွိတာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ပင္လယ္ထြက္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေရာဂါကိုတြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပင္လယ္ထြက္အပင္ေတြမွာပါတဲ့ အဲလ္ဂ်ီးနိတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီစုပ္ယူမႈကို ရပ္တန္႔ေပးပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ပင္လယ္ေရညႇိနဲ႔ ေက်ာက္ပြင့္ေတြကို ေရထဲမွာ ငါးမိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားၿပီးမွ သုပ္စားေလ့ရွိပါတယ္။
လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္ (၃) ဗိုက္မျပည့္မီ ရပ္လိုက္လို႔ပါ
အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္းကြၽန္းတစ္ခုမွာ ကမၻာ့အသက္ရာေက်ာ္ရွည္သူဦးေရ အမ်ားဆံုးပါ။ သူတို႔ေတြက အစာစားတဲ့အခါ ဗိုက္မျပည့္ခင္ ရပ္လိုက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဗိုက္မျပည့္တင္းခင္ အစာစားတာကို ရပ္လိုက္တာက အစာကို နည္းနည္းပဲစားျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ကာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစာအိမ္က အစာစားရင္း ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း ဦးေႏွာက္ဆီကို အခ်က္မျပခင္ မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္ယူရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားတဲ့အခါ ပန္းကန္ေျပာင္တဲ့အထိ အျပည့္အတင္းမစားဘဲ ရပ္နားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္မွသာ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းသြားမွာပါ။
လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္ (၄) ဂ်ပန္လူမ်ဳိးတို႔ စားေလ့ရွိတဲ့ ဆူရွီေၾကာင့္ပါ
ဆူရွီမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ေန႔တိုင္း ငါး ၈၀- ၁၀၀ ဂရမ္ စားေလ့ရွိၿပီး ၿဗိတိန္လူမ်ဳိးေတြက တစ္ပတ္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ငါးကို တစ္ႀကိမ္ပဲ စားေလ့ရွိပါတယ္။ ဂ်ပန္ေတြက ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ စားေလ့ရွိတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အေမရိကန္လူမ်ဳိးေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ ေသြးေၾကာထဲမွာ ကိုလက္စထေရာနည္းေနတတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ငါးမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာကိုစားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈကို ဟန္႔တားႏိုင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြလို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီမ်ားတဲ့ငါး ဒါမွမဟုတ္ ဆူရွီစားေပးပါ။
လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္ (၅) အလုပ္ကို လမ္းေလွ်ာက္သြားၾကလို႔ပါ
ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အမ်ားသံုးယာဥ္စီးၿပီး ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အလုပ္သြားေလ့ရွိပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိၿပီး ကားစီးတဲ့အခ်ိန္ သိသိသာသာ နည္းပါတယ္။ ဒါက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အထတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္နာရီခြဲခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ဘ၀သက္တမ္းကို ခုနစ္ပိုရွည္ေစတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၆) ဘ၀ကို ဟန္ခ်ည္ညီမွ်စြာ ေနထိုင္တတ္ၾကလို႔ပါ
ဂ်ပန္ အရြယ္ေရာက္သူ အမ်ားစုဟာ ထိုက္ခ်ိကစားေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္တာနဲ႔ အလြန္ေႏွးေကြးၿပီး က်က္သေရရွိတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေပါင္းစပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုက္ခ်ိကစားနည္းဟာ အဆစ္ေတြေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈအနည္းဆံုး ျဖစ္တဲ့အတြက္ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္နဲ႔ လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ထိုက္ခ်ိကစားနည္းေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္အေနအထား ေကာင္းမြန္တဲ့အတြက္ လဲမက်ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္ (၇) အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားလို႔ပါ
ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေလ့ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ အာဟာရစုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစကာ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြ ႀကီးထြားေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အူလမ္းေၾကာင္း အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားဆဲလ္ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာပါတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္ ဘက္တီးရီးယားေတြက အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးအတြက္ အသံုး၀င္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
လွ်ဳိ ႔၀ွက္ခ်က္ (၈) ေသြးဆံုးေ၀ဒနာ သက္သာေစတဲ့ တိုဟူးအစားမ်ားလို႔ပါ
ဂ်ပန္အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ေသြးဆံုးေ၀ဒနာျဖစ္ႏႈန္းက အေမရိကန္အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ပိုနည္းပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ပဲပုပ္ေစ့၊ တိုဟူး အစရွိတဲ့ ပဲပိစပ္အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေသာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ ပဲပုပ္ေစ့နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမွာ အိုက္ဆိုဖေလဗုန္းပါတာေၾကာင့္ သက္လတ္ပိုင္းအမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းရဲ႕ သက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ပန္အမ်ဳိးသမီးေတြက တစ္ပတ္မွာႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ တိုဟူးစားေလ့ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ပဲပုပ္ေစ့ကိုစားရင္ ပိုၿပီး အစာေၾကလြယ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္ပါတယ္။
