Healthy Life Ad
Health Tips

သုေတသနေလ့လာမႈအရ သိရသည့္ သက္ရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္

———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———

ကမၻာ့ကင္ဆာအထူးကု ဆရာ၀န္တစ္ဦးေရးတဲ့ စာအုပ္အသစ္ထဲမွာ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္မစီးတာ၊ ေအးခဲတဲ့သစ္သီး ေျပာင္းစားတာ၊ ခႏၶာကိုယ္စစ္ေဆးတာ အစရွိတဲ့ ေသးငယ္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြက သက္ရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ

အ၀တ္အစားအားလံုးခြၽတ္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာ ၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မွဲ႔ေတြ ေျပာင္းလဲမႈရွိသလား၊ အလံုးအက်ိတ္ေတြ ေပၚေနသလား၊ အေရျပားအေရာင္ ေျပာင္းေနသလား စတာေတြကို ၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးတာက အေရျပားကင္ဆာရဲ့ အေစာပိုင္းလကၡဏာေတြကို ေတြ႔ရွိႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ခြၽတ္ပါ

သက္ေသာင့္သက္သာမရွိတဲ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေတြေၾကာင့္ ေျခေထာက္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ၿပီး ကိုယ္တြင္းစနစ္တစ္ခုလံုးအေပၚ ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈဟာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ၊ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အိုမင္းမႈ စတာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေန႔တိုင္း သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ဖိနပ္ကို စီးသင့္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီကို အသင့္အတင့္ေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ကို အသင့္အတင့္ ေသာက္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္မွီ၀ဲတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ကင္ဆာ စတဲ့ ေရာဂါေတြရဲ့ ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာၿပီး ေကာက္ခ်က္ခ်ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေန႔တိုင္း တူညီေသာအခ်ိန္တြင္ စားေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုက တစ္ႏွစ္မွာ ၃၆၅ ရက္စလံုး ပံုမွန္အေလ့အထတစ္ခုကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေန႔ခင္းမွာ ေန႔လယ္စာမစားထားရင္ ဆာေလာင္မႈေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာအထြက္တိုးလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထိုးႏွံပါ

တုပ္ေကြးျဖစ္ရင္ ေရာင္ရမ္းမႈဒဏ္ကို တစ္ပတ္-ႏွစ္ပတ္ေလာက္ ခံစားရတာက အ၀လြန္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါထတာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးကုိ ပံုမွန္ထိုးႏွံပါ။

မတ္တပ္ရပ္ပါ

အထိုင္မ်ားတာနဲ႔ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေစာေစာေသဆံုးမႈ စတာတို႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာကို သိသာထင္ရွားစြာ ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ခံုေပၚ ၾကာၾကာမထိုင္ခင္နဲ႔ ထိုင္ၿပီးခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ရပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္နာရီလုပ္ရင္တာင္ ထိုင္ခ်ိန္ ၂၂ နာရီရဲ ႔ဆိုးက်ဳိးကို ျပန္လည္မေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါဘူူး။

ေလွ်ာထိုင္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ

ေလွ်ာထိုင္တာေၾကာင့္ လည္ပင္းနဲ႔ ခါးေ၀ဒနာ ရေစ႐ံုသာမက ေခါင္းကိုက္တာ၊ အဆစ္ေရာင္တာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းတာ၊ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ အသက္႐ွဴရခက္ခဲတာ၊ အစာမေၾကတာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ အဆစ္ေတာင့္တင္းတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ နာ့ဗ္ေၾကာျပႆနာ စတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။

ေန႔စဥ္ အက္စ္ပရင္ေဆး မွီ၀ဲပါ

ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ အက္စ္ပရင္ေဆးမွီ၀ဲတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အက္စ္ပရင္ပမာဏ အနည္းငယ္ (၇၅မီလီဂရမ္) မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ အဆုတ္၊ အူမႀကီးနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၄၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္ပါ။

ေအးခဲထားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးမ်ားစားပါ

ေအးခဲထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြက လတ္ဆတ္တဲ့ ေဒသထြက္ကုန္ေတြ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။

ကေလးေမြးပါ

ကေလးရွိသူေတြဟာ ကေလးမရွိသူေတြထက္ အသက္ရွည္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကေလးေနာက္က ေျပးလိုက္တာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ တက္ၾကြေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၀ိုင္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ

အထူးသျဖင့္ ၀ိုင္နီ တစ္ေန႔တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ တစ္ဖန္ခြက္၊ အမ်ဳိးသားဆိုရင္ ႏွစ္ဖန္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

ၿပံဳးျပပါ

ၿပံဳးတာက စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၿပံဳးလိုက္တဲ့အခါ အနာက်က္ေစတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေဟာ္မုန္း အန္ေဒၚဖင္နဲ႔ ဆီ႐ိုတိုနင္ အထြက္တိုးကာ အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။

မွတ္ခ်က္

ဒီေန႔ေခတ္ေမြးဖြားတဲ့ သမီးမိန္းကေလးေတြက ၈၃ ႏွစ္နီးပါး အသက္ရွည္ႏိုင္ကာ သားေယာက်္ားေလးေတြထက္ ေလးႏွစ္ပိုၿပီး အသက္ရွည္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါရဲ႕လား။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top