———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ျမန္မာလူမ်ဳိးအမ်ားစုဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာကိုပဲ အေလးထားေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ပိန္တယ္၊ ၀တယ္ဆိုတာထက္ ခါးတုတ္ၿပီး ဗိုက္ပူတာက က်န္းမာေရးကို ပိုထိခိုက္ေစႏိုင္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခါးအတိုင္းအတာကို တိုင္းၾကည့္ပါ၊ ခါးအတိုင္းအတာက အာဆီယံႏိုင္ငံက အမ်ဳိးသားေတြမွာ ၃၆ လက္မ၊ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ၃၂ လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ တကယ္လို႔ BMI (အရပ္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ဳိး)ကလည္း မ်ားၿပီး ခါးကလည္း တုတ္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုအႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ တစ္ကိုယ္လံုး ၀တာထက္ ဗိုက္ရႊဲတာက ပိုစိုးရိမ္ရတာေၾကာင့္ ဘယ္လိုဆိုးက်ဳိးေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနသလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ ဗုိက္ပူရတာလဲ
ဆီေၾကာ္စာေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ထပ္ျပန္တလဲလဲ ေၾကာ္ထားတဲ့ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္စံုေတြ၊ ဟင္းအႏွစ္ေတြ၊ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ထမင္းအမ်ားႀကီး စားတာေတြ စတဲ့အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ဗိုက္ပူရတာပါ။ အထိုင္မ်ားၿပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္လည္း ဗိုက္ပူတတ္ပါတယ္။ ဘီယာအေသာက္မ်ားရင္လည္း ဗိုက္ပူတတ္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူတာက ဘယ္လိုထိခိုက္ေစႏိုင္သလဲ
ဗိုက္ပူတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာ အစရွိတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာ အမ်ားစု ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ပိန္တဲ့သူတခ်ဳိ႕မွာေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ဗိုက္အဆီေတြ ပုန္းလွ်ဳိးကြယ္လွ်ဳိး ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူတဲ့အခါ အင္ဆူလင္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈ နည္းသြားတာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ Resistance ျဖစ္သြားပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က စတင္ ဟန္ခ်က္မညီေတာ့ဘဲ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အႀကိဳအဆင့္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္အဆီမ်ားတာက ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတဲ့ အန္ဂ်ီအိုတန္စင္ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါထတာ (Heart Attack)တို႔ကို ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ဗိုက္အဆီဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားတာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ေသြးတြင္းထ႐ိုင္ဂလစ္ စ႐ိုက္အဆီမ်ားတာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူတာက အမ်ဳိးသားနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြအေပၚ ဘယ္လိုဆိုးက်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္သလဲ
အမ်ဳိးသားေတြက အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ဗိုက္အဆီစုေဆာင္းမႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္နဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေႏွာင္းပိုင္း ကာလမွာကတည္းက အမ်ဳိးသားေတြက ဗိုက္အဆီ စတင္စုေဆာင္းလာပါတယ္။ ဒါက အမ်ဳိးသားေတြက အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ပိုျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ခါးတုတ္ၿပီး ဗိုက္အဆီ မ်ားမ်ားရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဗိုက္ပူတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ဳိးသားေတြ ဗိုက္ပူတာေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း မ်ားပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ ေသြးမဆံုးခင္အခ်ိန္အထိ အဆီေတြက ဗိုက္နဲ႔စာရင္ တင္ပါးနဲ႔ေပါင္မွာ စုေနတတ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းလာတဲ့အတြက္ ဗိုက္အဆီေတြ ပိုမ်ားလာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေသြးတြင္းအဆီနဲ႔ ဗိုက္အဆီမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက တျခားသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ငါးဆပိုမ်ားတယ္လို႔ ဒင္းနစ္ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
ဗိုက္က တင္ပါးထက္ ပိုႀကီးေနရင္ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္၀န္ရရွိဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ ဗိုက္အဆီမ်ားရင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ သံုးပံုတစ္ပံု ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သားအိမ္၊ သားအိမ္ေခါင္း၊ အူမႀကီး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ပန္ကရိယေတြမွာျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာေတြကလည္း အ၀လြန္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။
ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်သြားရင္ ဘာေကာင္းက်ဳိးေတြ ရွိသလဲ
ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်သြားရင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ တျခားနာတာရွည္ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြရဲ့ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြ ရွိပါတယ္။ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္တာေၾကာင့္ စမတ္က်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အလွတရားကို ပိုင္ဆိုင္ေစပါတယ္။
ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခါးလွည့္ကြင္းနဲ႔ လွည့္တာ၊ ဗိုက္လႈပ္ၿပီး ကခုန္တာ၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တာ၊ ခါးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြအစား အပင္ထြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံတို႔ကို စားေပးတာေၾကာင့္ အဆီပိုကင္းစင္ေစပါတယ္။ အခ်ဳိရည္၊ ဘီယာ၊ အရက္ စတဲ့ ဗိုက္ပူေစတဲ့ အေဖ်ာ္ယမကာေတြ ေရွာင္ၿပီး ေရ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို အစားထိုး ေသာက္သံုးပါ။
ဆီေၾကာ္စာေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြ၊ ဟင္းအႏွစ္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။ အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းမထိုင္ဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာမွ ထိုင္သင့္ပါတယ္။
