———၊ ေငြစင္ၾကယ္ယံ ၊———
ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြ၊ ညဘက္အိပ္ေပမယ့္ အိပ္ေရးမ၀သူေတြ ညတိုင္း အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း ခုနစ္ရပ္ကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) ည ၁၀ နာရီခြဲေနာက္ဆံုးထားၿပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ
ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ဘယ္ေတာ့မွ မေနပါနဲ႔။ ညတိုင္း အခ်ိန္ ၁၀ နာရီခြဲ ေနာက္ဆံုးထားၿပီး အိပ္ရာ၀င္သင့္ပါတယ္။
(၂) အမူအက်င့္တစ္ရပ္ ထားရွိပါ
သြားတိုက္တာ၊ မ်က္ႏွာသစ္တာ၊ စာဖတ္တာ၊ ဘုရားရွိခိုးတာ၊ တရားထိုင္တာ စတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ လုပ္ေဆာင္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္လိုက္ရင္ စိတ္က အိပ္ရာ၀င္ အပန္းေျဖဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
(၃) အိပ္ခန္းကို ေအးျမတိတ္ဆိတ္ေအာင္ ထားပါ
အိပ္ခန္းကို ညအိပ္မီးသီးပဲ ဖြင့္ထားၿပီး ေအးျမတိတ္ဆိတ္ေအာင္ ထားေပးပါ။ မ်က္လံုးအကာ (Eye Mask)တပ္ထားသင့္ပါတယ္။
(၄) မ်က္စိေၾကာင္ေစတဲ့ အရာေတြကို ေရွာင္ပါ
အိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္တာ၊ အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္တာတို႔ကို ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း မိနစ္ ၃၀-၆၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာတဲ့အခါ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်သြားပါလိမ့္မယ္။
(၆) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၃ နာရီအလိုမွာ အစာစားတာကို ေရွာင္ပါ
ညဘက္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အခ်ိန္ ၃ နာရီအလိုမွာ အစာစားတာကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
