Healthy Life Ad
Health Tips

အေရးေၾကာင္းကင္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မ်ဳိး

———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———

မ်က္ႏွာကို ပင့္တင္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခြဲစိတ္မႈလုပ္စရာမလိုဘဲ အေရးေၾကာင္းကင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ခြဲစိတ္ကုထံုးက ကုန္က်စရိတ္မ်ားၿပီး နာက်င္ေစတဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရင္ မ်က္ႏွာတျပင္လံုးကို တင္းရင္းေစပါတယ္။ လြယ္ကူ႐ိုးစင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ဖို႔ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-58849
(၁) နဖူးေခ်ာေမြ႕ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

သင့္လက္ဖ၀ါးေတြကို နဖူးေပၚတင္ပါ။ သင့္လက္ခလယ္နဲ႔ လက္သန္းေတြက မ်က္ခံုးအထက္ အေရျပားကို ဖိႏွိပ္ေပးသင့္ၿပီး က်န္လက္ေခ်ာင္းေတြက နဖူးအေရျပားကို အေရးေၾကာင္းမထင္ေအာင္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လက္ရဲ႕ခုခံအားကို ေက်ာ္လႊားရင္း မ်က္ခံုးေတြကိုျမႇင့္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ နဖူးကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၂၀ ႀကိမ္ ထပ္မံလုပ္ပါ။

alignnone size-medium wp-image-58850
(၂) ႏႈတ္ခမ္းေဘးအေရးေၾကာင္း ကင္းေစမည့္ အၿပံဳးေလ့က်င့္ခန္း

ၿပံဳးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေဘးအေရးေၾကာင္းေနရာကို လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ တြန္းတင္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္အတိုင္း ညင္ညင္သာသာဆြဲပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြရဲ႕ တြန္းအားကို ဆန္႔က်င့္ၿပီး ၾကြက္သားဆြဲဆန္႔ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ထပ္မံ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-58851
(၃) ငယ္ရြယ္တင္းရင္းသည့္ ႏႈတ္ခမ္းသားရရွိေစရန္ ေလခြၽန္ေလ့က်င့္ခန္း

ေလခြၽန္သလိုမ်ဳိးလုပ္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းစူကာ ၾကြက္သားေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် စုစည္းလိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားကို ၅-၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ထားပါ။ မူလအေနအထားသို႔ ႏႈတ္ခမ္းကို ျပန္ထားကာ ေလကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မႈတ္ထုတ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-58852
(၄) ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္ဆြဲက်ျခင္းကို တြန္းလွန္ႏိုင္မည့္ ပါးစပ္ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း

ႏႈတ္ခမ္းအတြင္းေထာင့္မွာ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ တင္ပါ။ ပါးစပ္အေရျပားကို လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဆြဲေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းၾကြက္သား ဆြဲဆန္႔တဲ့အေနနဲ႔ လက္ေခ်ာင္းေတြရဲ႕ ဖိအားကို တြန္းကန္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-58853
(၅) မ်က္စိတ၀ိုက္အေရးေၾကာင္း တြန္းလွန္ႏိုင္မည့္ ႏွာေခါင္းမွ နားရြက္အထိ ႏွိပ္နယ္ျခင္း

ႏွာေခါင္းအစြန္းနားမွာ လက္ေခ်ာင္းေတြကို တင္ေပးပါ။ ႏွာေခါင္းကေန နားရြက္အထိ လက္ညႇဳိးထိပ္ေလးေတြနဲ႔ စက္၀ိုင္းပံုလွည့္လည္ကာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-58854
(၆) ႏွာေခါင္းေဘးအေရးေၾကာင္း ေလ်ာ့ပါးေစမည့္ ႏွိပ္နယ္နည္း

ႏႈတ္ခမ္းပိတ္ၿပီး ႏွာေခါင္းေဘးတေလွ်ာက္ လက္ညႇဳိးထိပ္ေတြ တင္ေပးပါ။ လက္ေခ်ာင္းကို ေရြ႕လ်ားမႈမလုပ္ဘဲ ႏႈတ္ခမ္းကိုစုၿပီး သြားေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ပိတ္ကာ ဖိေပးပါ။ အပန္းေျဖၿပီးေနာက္ စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာ ၾကြက္သားတင္းအားကို ထိန္းထားေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-58855
(၇) ပါးျပင္တင္းရင္း လန္းဆန္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ႏွာေခါင္းကတစ္ဆင့္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းၿပီး ၃-၅ စကၠန္႔ခန္႔ ထိန္းထားပါ။ ပါးေဖာင္းၿပီး ေလေတြကို ႏႈတ္ခမ္းမဖြင့္ဘဲ ပါးစပ္ကေန ေလျပန္ထုတ္ပါ။

အႀကံျပဳခ်က္

• အေရးေၾကာင္းကင္းစင္ဖို႔ ဗီတာမင္အီးကို လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

• အေရးေၾကာင္းကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။

• အမာရြတ္ထင္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

• အေရျပားကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

• ေနဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

• မ်က္ႏွာေယာဂ က်င့္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္အီးအဆီကို လိမ္းလိုက္ရင္ သိသာထင္ရွားတဲ့ ရလဒ္ကို ရရွိေစပါတ

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top