Healthy Life Ad
Health Tips

ဆယ္စကၠန္႔က်န္းမာေရး နည္းလမ္းမ်ား

ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကို အႀကီးအမား ေျပာင္းလဲမႈမလုပ္ဘဲ ဆယ္စကၠန္႔ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပး႐ံုနဲ႔ သင့္က်န္းမာေရးကို ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။ ေအာက္ပါဆယ္စကၠန္႔ က်န္းမာေရးနည္းလမ္း ၁၀ ခုကို လိုက္နာေပး႐ံုနဲ႔ သင့္ကို ပိုမိုက်န္းမာလာေစ၊ သန္စြမ္းလာေစၿပီး ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္မႈရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) နံနက္စာအျဖစ္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကိုစားပါ

နံနက္စာကို ပံုမွန္မစားဘဲ ေနတာေၾကာင့္ အ၀လြန္ႏိုင္ေျခ ၄၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေနပါတယ္။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေပါမ်ားတဲ့ အစာကိုစားေပးရင္ ပ႐ိုတင္းနည္းတဲ့ အစာစားတာထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သိသိသာသာ ထိန္းေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဗာဂ်ီးနီးယား ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ နံနက္စာမစားတာေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းအားလည္း က်ဆင္းတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာစားဖို႔ အခ်ိန္မရွိလို႔ မစားဘဲမေနပါနဲ႔။ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ကိုလင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကိုစားပါ။

(၂) မွန္ၾကည့္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထား ျပဳျပင္ပါ

ထိုင္တဲ့အခါ ခပ္မတ္မတ္အေနအထားမ်ဳိး ျဖစ္ေစဖို႔ မွန္ၾကည့္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထား ျပဳျပင္ပါ။ ခပ္မတ္မတ္ေနတာက သင့္ကိုယ္ဟန္ကို ပိုၾကည့္ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ခါးနာသက္သာေစပါတယ္။

(၃) တံခါးႏွင့္ အနီးဆံုးအိမ္သာကို သံုးပါ

အမ်ားသံုးအိမ္သာေတြ စီတန္းေနရင္ တံခါးနဲ႔အနီးဆံုး အိမ္သာကို လူတိုင္းေက်ာ္သြားေလ့ရွိတဲ့အတြက္ ပိုးမႊားအနည္းဆံုး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

(၄) အေအးမိေနစဥ္ ႏွပ္ညႇစ္ျခင္းမလုပ္ဘဲ ႏွာရည္သုတ္ပါ

အေအးမိတုန္း ႏွပ္ညႇစ္လိုက္ရင္ ႏွာေခါင္းလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ အခြၽဲေျမႇးနဲ႔ ပိုးမႊား၀င္ေရာက္ေစၿပီး အေအးမိေ၀ဒနာကို ၾကန္႔ၾကာေစပါတယ္။ ႏွပ္ညႇစ္မယ့္အစား ဟစၥတာမင္းဆန္႔က်င္ေဆးေသာက္ၿပီး ႏွာရည္ကို သုတ္လိုက္ပါ။

(၅) မတ္မတ္ရပ္ၿပီး အေၾကာဆန္႔ပါ

ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ အ၀လြန္တာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ သင့္မ်ဳိး႐ိုးကို ေျပာင္းလဲဖို႔ ထိုင္ရာကေန ထလိုက္ပါ။ ၿပီးမွ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ေပါင္းစားပါ

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို ေပါင္းစားတာက ကင္ဆာတြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ဂလူကိုစီးႏိုးလိတ္ပမာဏကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ အီတလီေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

(၇) အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ႏွင့္ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ

အခ်စ္ေတာ္ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္နဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာက မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ ခ်စ္သူရီးစား စတာေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာထက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၈) ဟာသဇာတ္လမ္းၾကည့္ၿပီး ရယ္ေမာပါ

ဟာသဇာတ္လမ္းၾကည့္ၿပီး ရယ္ေမာတာက ေသြးေၾကာေတြကို ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း က်ယ္ေစၿပီး ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။

(၉) တစ္ည ၇-၈ နာရီၾကာ အိပ္စက္ပါ

အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာနဲ႔ နည္းလြန္းတာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ညဘက္မွာ ကိုးနာရီေက်ာ္အိပ္တာနဲ႔ ေျခာက္နာရီထက္နည္းၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၁၀) ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ

ေဘးတေစာင္းအိပ္တာေၾကာင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈကင္းေစၿပီး ေဟာက္တာနဲ႔ အိပ္ရင္း အသက္႐ွဴခဏတာရပ္တာတို႔ ကင္းေစပါတယ္။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top