———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ႏွိပ္နယ္တဲ့ကုထံုးက စိတ္ဖိစီးမႈကို တကယ္ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔လံုး ပင္ပန္းဖိစီးေနခ်ိန္မွာ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ ႏွိပ္နယ္ေပးသူ မရွိတဲ့အခါ ဘယ္လိုမ်ား လုပ္ရပါ့မလဲလို႔ ေတြးေနမိပါသလား။ အိမ္မွာရွိတုန္း၊ အလုပ္ကေန ခဏအနားရတုန္း လုပ္လို႔ရမယ့္ ႐ိုးစင္းတဲ့ ႏွိပ္နယ္နည္းေတြကိုသာ သိထားရင္ ေခါင္းကေန ေျခဖ်ားအထိ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈကို ေျပေလ်ာ့သြားေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကလည္း အေ၀းကို ကင္းစင္သြားမွာပါ။
(၁) ေျခေထာက္ႏွိပ္နယ္ျခင္း
တစ္ေန႔လံုး အခ်ိန္ၾကာၾကာ အလုပ္လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေျခေထာက္ေတြ ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတာကို ခံစားဖူးၾကမွာပါ။ ေျခေထာက္ႏွိပ္နယ္ေပးတာက တကယ္ကို သိသာအက်ဳိးရွိတဲ့ နည္းပါပဲ။ ေျခေထာက္ႏွိပ္ေပးတာက အေညာင္းေျပ႐ံုသာမက စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔ ေသြးဖိအားကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဘယ္လိုႏွိပ္ေပးသင့္သလဲ
ေျခဖေနာင့္ကို လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ကိုင္ပါ။ တျခားလက္ကိုသံုးၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြအားလံုးကို ေနာက္ဘက္ခ်ဳိးလိုက္၊ ေရွ႕ဘက္ျပန္လွည့္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ေျခေခ်ာင္းေတြကို သူတို႔လႈပ္ရွားႏိုင္တဲ့အတိုင္း ျပည့္ျပည့္၀၀ ေကြးလိုက္ပါ။ ဖိအားကို နည္းနည္းခ်င္းတိုးၿပီး ဒီလႈပ္ရွားမႈကို ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) ေက်ာ႐ိုးႏွိပ္နယ္ျခင္း
တစ္ေန႔မွာ နာရီအေတာ္မ်ားမ်ား ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ ေက်ာ႐ိုးေတြနာတာ၊ ေတာင့္တင္းတာနဲ႔ ကိုက္ခဲတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို မိတ္ေဆြတစ္ဦးရဲ႕ လက္တစ္စံု၊ အႏွိပ္ဆီသံုးတဲ့နည္းနဲ႔ အထိုင္မ်ားလို႔ျဖစ္တဲ့ ေတာင့္တင္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
ဘယ္လိုႏွိပ္ေပးသင့္သလဲ
ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ထိုင္ပါ။ လက္ေမာင္းေတြကို စားပြဲေပၚတင္ၿပီး ေခါင္းကို မွီခ်လိုက္ပါ။ ေက်ာျပင္ကို ဆီနည္းနည္းလိမ္းေပးဖို႔ မိတ္ေဆြကို ေျပာပါ။ ေက်ာျပင္ကို လက္သီးဆုပ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဖိအားနည္းနည္းေပးၿပီး ပြတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြဆီ လတ္ဆတ္တဲ့ေသြးနဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ၀င္ေရာက္သြားေစပါတယ္။ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာတဲ့အထိ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၃) ဦးေရျပားႏွိပ္နယ္ျခင္း
ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာက စိတ္အပန္းေျပတယ္လို႔ သင္ခံစားမိတယ္ မဟုတ္လား။ ဦးေရျပား ႏွိပ္နယ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစလို႔ပါပဲ။ မိတ္ေဆြတစ္ဦး အကူအညီနဲ႔ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို သံုးေပးပါ။
ဘယ္လိုႏွိပ္ေပးသင့္သလဲ
ဦးေခါင္းထိပ္မွာ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးနဲ႔ စတင္ႏွိပ္ေပးပါ။ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးအထိ ႏွိပ္သြားပါ။ ဆံပင္ေတြၾကားထဲ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ ဖြဖြေလး ထိႏွိပ္သြားပါ။ ဆံပင္လိုင္းကေန စၿပီး လည္ပင္းေနာက္ဘက္အထိ ဆက္တိုက္ႏွိပ္သြားရပါမယ္။ ဦးေခါင္းတစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီမွာ ဆံပင္ေတြကို ႏွစ္ပိုင္းခြဲၿပီး ဦးေရျပားကေန အဆံုးအထိ ဆံပင္ေတြကို ဆြဲလိမ္သြားပါ။ တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္ အားစိုက္ၿပီး ဆြဲေပးရပါမယ္။ ေခါင္းထိပ္ကို လက္တစ္ဖက္နဲ႔ကိုင္ၿပီး တျခားလက္နဲ႔ ဆံပင္ေတြကို ဖိအားနည္းနည္းနဲ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။ ဦးေခါင္းဘယ္ညာမွာ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဖိႏွိပ္ကာ ဦးေခါင္းနဲ႔ ဆံပင္ေတြကို နည္းနည္းေလး ျမႇင့္ေပးသြားပါ။
(၄) နားရြက္ႏွိပ္နယ္ျခင္း
နားရြက္ေတြကို ႏွိပ္ေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ ကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ တခ်ဳိ႕ဖိအားအမွတ္ေတြကို ႏွိပ္ေပးတာက စိတ္တည္ၿငိမ္ၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
ဘယ္လိုႏွိပ္ေပးသင့္သလဲ
လက္ညႇဳိးနဲ႔ လက္မသံုးၿပီး နားရြက္ကို ညင္ညင္သာသာ ထိေတြ႕ပါ။ နားရြက္အေျခကေန ထိပ္အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိပ္သြားပါ။ ခံစားမႈပိုေကာင္းတဲ့ ေနရာေတြကို သတိထားၿပီး အဲဒီအစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ပိုအေလးထား ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ နားသန္သီးကို ေရြ႕ၿပီး စတင္ႏွိပ္ေပးပါ။ နားသန္သီးက ဦးေႏွာက္၊ မ်က္ႏွာ၊ ေမး႐ိုးေတြသာမက စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ပါ ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ လူအမ်ားစုက နားရြက္ႏွိပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ပိုႏုိးၾကား ပိုလန္းဆန္းလာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
(၅) မ်က္လံုးႏွိပ္နယ္ျခင္း
တစ္ေန႔လံုး ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္းစကရင္ေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၾကည့္တာေၾကာင့္ မ်က္စိဒဏ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေညာင္းညာေနတဲ့ မ်က္စိမွာ ဒဏ္ျဖစ္တာ သက္သာေစဖို႔ မ်က္၀န္းတ၀ိုက္ကို ဖိႏွိပ္တဲ့နည္းနဲ႔ ႏိွပ္ေပးပါ။ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းက စိတ္ခံစားမႈကို ေျပာင္းလဲေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုပါတယ္။
ဘယ္လိုႏွိပ္ေပးသင့္သလဲ
မ်က္လံုးႏွစ္လံုးၾကား အမွတ္ကို မွတ္ထားၿပီး စက္၀ိုင္းပံုစံ လွည့္လည္ႏွိပ္ေပးပါ။ ဒါက မ်က္စိေညာင္းတာကို သက္သာေစပါတယ္။ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္ေပး႐ံုပါပဲ။ ၿပီးရင္ မ်က္၀န္းႏွစ္ဖက္ေအာက္မွာ စိတ္ထဲကေန အမွတ္အသားတစ္ခုမွန္းၿပီး စက္၀ိုင္းပံုႏွိပ္ပါ။ မ်က္၀န္းေထာင့္ေတြကိုလည္း စက္၀ုိင္းပံုစံ ႏွိပ္ေပးပါ။ မ်က္ခံုးႏွစ္ခုရဲ႕ အလယ္မွာ စက္၀ိုင္းပံုစံ လွည့္လည္ႏွိပ္ေပးပါ။ တစ္ေနရာစီမွာ အခ်ိန္ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ႏွိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
