———၊ စူး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
လူအနည္းငယ္ကသာ အိပ္ရာထဲလွဲလိုက္တာနဲ႔ အိပ္ေမာက်သြားတတ္တာပါ။ တခ်ဳိ႕လူေတြက်ေတာ့ အိပ္ရာ၀င္ၿပီး လူးလိမ့္ရင္း ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ ျဖစ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကံေကာင္းတာက အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ၿငိမ္သက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို စကၠန္႔ပိုင္းအတြင္း ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအေနအထားေတြ ရွိေနတာပါပဲ။ ေအာက္ပါ႐ိုးစင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၆ ခု ျပဳလုပ္ေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ ကေလးေလးတစ္ေယာက္လို အိပ္ေမာက်သြားမွာပါ။
ကိုယ္ဟန္အေနအထား (၁) – နံရံကို ေျခေထာက္ျမႇင့္ျခင္း
နံရံကို မ်က္ႏွာမူၿပီး လွဲေလ်ာင္းကာ ခါးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုး ခုထားပါ။ ဖေနာင့္နဲ႔ ဒူးေတြကို တတန္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ေျခေထာက္ကို ျမႇင့္ေပးပါ။ လက္ေတြကို ကိုယ္ခႏၶာေဘး ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း အခ်ိန္ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ ေနေပးပါ။
ကိုယ္ဟန္အေနအထား (၂) – ဗိုက္ေမွာက္ၿပီး လက္ဆန္႔ထုတ္ျခင္း
ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ဗိုက္ေမွာက္ၿပီး လွဲေလ်ာင္းပါ။ ေက်ာျပင္ေနာက္မွာ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ဆုပ္ကိုင္ၿပီးဆြဲဆန္႔ေပးပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴၿပီး ေက်ာျပင္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေတြကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ေလွ်ာ့ခ်ကာ အသက္႐ွဴထုတ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၅-၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ ထပ္မံျပဳလုပ္ၿပီး အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။
ကိုယ္ဟန္အေနအထား (၃) – ေျခေထာက္ကို ခ်ဲၿပီးလွဲျခင္း
ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲၿပီးထိုင္ပါ။ ေခါင္းအံုးကို သင့္ေရွ႕မွာခ်ထားပါ။ ေက်ာျပင္ဆန္႔ထုတ္ၿပီး တတ္ႏိုင္သေလာက္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔ထုတ္ကာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ လွဲခ်လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း အသက္႐ွဴလိုက္၊ ထုတ္လိုက္ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
ကိုယ္ဟန္အေနအထား (၄) – ေျခေထာက္ကို ေကြးၿပီးလွဲျခင္း
ေခါင္းအံုးေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ိတ္ကာ ဒူးေကြးထားပါ။ လက္ေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာေဘးမွာ ဆြဲဆန္႔လိုက္ပါ။ လက္ဖ၀ါးေတြကို ျဖန္႔ထုတ္ထားရင္း အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/ ႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း အခ်ိန္သံုးမိနစ္ခန္႔ ေနရပါမယ္။
ကိုယ္ဟန္အေနအထား (၅) – လွဲေလ်ာင္းရင္း ေဘးတေစာင္းလွည့္ေကြးျခင္း
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးေတြကိုေကြးကာ ကိုယ္တစ္ဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွဲခ်လိုက္ပါ။ ဦးေခါင္းကို ဒူးေကြးတဲ့ဘက္နဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္သို႔ လွည့္ေပးပါ။ တစ္မိနစ္ခန္႔ေနၿပီး ဘက္ေျပာင္းလုပ္ေပးရပါမယ္။
ကိုယ္ဟန္အေနအထား (၆) – ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ လွဲေလ်ာင္းျခင္း
ေခါင္းအံုးေပ်ာ့ေပၚ ေက်ာတင္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ လွဲေနပါ။ ေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆန္႔ထုတ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကိုယ္ခႏၶာေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ ခ်ေပးပါ။ ေက်ာျပင္နဲ႔ ဦးေခါင္းက တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနဖို႔ လိုၿပီး အသက္ျပင္းျပင္း သံုးႀကိမ္သံုးခါ ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္သလို ျဖစ္လာၿပီး မၾကာခင္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
