———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာတာက ေလမျဖတ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ အတူတူပါပဲ။
ေသြးဖိအားကို ထိန္းသိမ္းပါ
ေလျဖတ္ျခင္းကင္းေ၀းေအာင္ သင္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္ကေတာ့ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္အတိုင္းရွိေနေအာင္ ထိန္းေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ေလျဖတ္ဖူးရင္ ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနထိုင္တာဟာ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ေလျဖတ္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေနထိုင္တာနဲ႔ အရက္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တာေတြဟာ ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါပဲ။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲကို ပိုတက္စီယမ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထည့္စားေပးပါ။ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲမႈအျပင္ ေသြးတိုးက်ေဆးေတြကိုလည္း ဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။
ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ျပည့္၀ဆီပါေသာ အစာေလွ်ာ့စားပါ
ျပည့္၀ဆီ၊ ထရန္႔ဖက္စ္ စတဲ့ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးရင္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို အစားအေသာက္ တစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစကာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္သာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ ထိန္းပါ
အ၀လြန္တာဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါေတြလိုပဲ ေလျဖတ္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို တိုးေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်တာက ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ထိန္းေပးပါတယ္။
ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို တိုးျမင့္ေစတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ေပးတာက ေလမျဖတ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိပါက အစားအေသာက္၊ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းတာ၊ ေဆး၀ါးကုသမႈတို႔နဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးရပါမယ္။
သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားပါ
သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို တစ္ေန႔ငါးႀကိမ္နဲ႔အထက္ စားတာက ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အရက္ကို မေသာက္သင့္ပါ
အရက္ကို ေရွာင္ရွားတာက ေလမျဖတ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္ရင္ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အရက္ကိုမေနႏိုင္လို႔ ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာင္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္ပါ။
မူးယစ္ေဆး၀ါး ေရွာင္ပါ
မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစြဲတာက ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
