Healthy Life Ad
Health Tips

သက္ရွည္က်န္းမာဖို႔ရာ စားသင့္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြရဲ႕ ထူးထူးျခားျခားဂုဏ္သတၱိ

———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———

ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သက္ရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ တကယ္ပဲ အေထာက္အကူျပဳရဲ႕လား၊ သင့္မွာ ဘယ္လိုက်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ခံစားေနရလို႔ ဘယ္လိုအာဟာရဓာတ္ေတြကို ပိုမိုျဖည့္တင္းေပးဖို႔ လိုအပ္ေနသလဲ စတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို သိေစဖို႔ အာဟာရဓာတ္ေတြရဲ႕ ထူးျခားဂုဏ္သတၱိေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

အသက္ရွည္ေစရန္အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက အိုမင္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ေစပါတယ္။ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးမယ့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး အစရွိတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ အေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ေတြ႕ရႏိုင္ပါတယ္။ မွ်တတဲ့ အာဟာရဓာတ္ကို ရရွိဖို႔နဲ႔ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔မွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ငါးႀကိမ္မွ ကိုးႀကိမ္အထိ စားေပးပါ။


ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစရန္အတြက္ သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီက မွတ္ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ မျပည့္၀ဆီျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီစစ္စစ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ Oleocanthol ျဒပ္ေပါင္းဟာ သဘာ၀ေရာင္ရမ္းမႈ က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္နဲ႔ တျခား NSAIDs ေတြလို အစြမ္းရွိပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ဟာ ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ (HDL)ကို တိုးေစၿပီး ေသြးေၾကာနံရံရွိ အဆီေတြကို ကင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတဲ့ အေျခအေနကို မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။


ကင္ဆာကာကြယ္ရန္အတြက္ ဘယ္ရီသီးမ်ား

စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး စတဲ့ဘယ္ရီသီးေတြက ပိုလီဖီေနာဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ေပါမ်ားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး ေကာင္းေစရန္အတြက္ ငါး

သင္စားတဲ့ ဟင္းရြက္သုပ္ထဲမွာ ၾကက္သားထည့္မယ့္အစား အဆီပါတဲ့ငါး(တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္)ကို ထည့္ပါ။ ငါးကို ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရလို႔ ေခၚဆိုၾကတာက ဖက္တီးအက္စစ္ DHA နဲ႔ EPA တို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ပါ။ ငါးကုိ တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔စားေပးတာက က်ဳိးေၾကာင္းဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တဲ့ အတိတ္ေမ့ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးမွာပါတဲ့ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စထေရာနဲ႔ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္အဆီတို႔ကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။


၀မ္းမွန္မွန္သြားေစရန္အတြက္ အမွ်င္ဓာတ္

ထမင္းစားတိုင္း အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ပဲေတြကို တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္-ေလးႀကိမ္ေလာက္ ထည့္စားေပးပါ။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးထဲမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပဲပါတဲ့အစာကို စားထားတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေနေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲကို ဟင္းရြက္သုပ္ေတြထဲ ထည့္စားတာ၊ စြပ္ျပဳတ္ျပဳတ္တဲ့အခါ အသားအစား ပဲထည့္စားတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ Complex ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္အဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ရွိသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

နာတာရွည္ေရာဂါမ်ား ကင္းေစရန္အတြက္ အသီးအႏွံမ်ား

အသီးအႏွံေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဖိုင္တိုႏ်ဴထရီးယန္႔နဲ႔ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ အစံုပါ၀င္တာေၾကာင့္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ ေရႊဖ႐ံုသီးနဲ႔ မုန္လာဥနီမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ မ်က္စိနဲ႔ အေရျပားကို က်န္းမာေစၿပီး ကူးစက္ပိုး၀င္တဲ့ အေျခအေနေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို တစ္ပတ္မွာ ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔စားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
alignnone size-medium wp-image-57168
ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္

ဟင္းလ်ာေတြ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ ဆားထည့္မယ့္အစား ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြကို ထည့္ေပးတာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္း ကင္းေစရန္အတြက္ အခြံမာသီး

အခြံမာသီးမွာ ကိုလက္စထေရာကင္းတဲ့ အပင္ထြက္ပ႐ိုတင္းနဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြအျပင္ ဗာဒံေစ့လို အခြံမာေစ့မွာ ဗီတာမင္အီးလည္း ပါတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေျမပဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္ပါတယ္။ သီဟိုဠ္ေစ့မွာ မျပည့္၀ဆီပါ၀င္တာေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အခြံမာသီးတိုင္းကေတာ့ အဆီမကင္းႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အခြံမာသီးေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
alignnone size-medium wp-image-57169
အ႐ိုးပြေရာဂါ မျဖစ္ေစရန္အတြက္ ဗီတာမင္ ဒီ

ဗီတာမင္ဒီပါတဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြက ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးတာနဲ႔ အ႐ိုးပြေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အူမႀကီး၊ ရင္သား၊ ဆီးက်ိတ္ စတဲ့ေနရာေတြမွာ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top