———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အိုမင္းျခင္းကိုတားဆီးၿပီး အသက္ ၁၀၀ အထိ ေနႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ ေငြပိုရွိဖို႔ လိုသလား၊ အစားအေသာက္ကို ပိုစားဖို႔လိုသလား၊ အသက္ ၁၀၀ အထိ က်န္းက်န္းမာမာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနရဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြနဲ႔ ကိုက္ညီဖို႔ လိုအပ္ေနသလဲဆိုတာကို သိႏိုင္ေအာင္ အသက္ ၁၀၀ အထိ ေနရသူေတြကို ေလ့လာၿပီး နယူးအဂၤလန္က ေအာက္ပါအတိုင္း ရွင္းျပေပးထားပါတယ္။
ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အသက္ ၇ ႏွစ္ ပိုရွည္ေစႏိုင္
တာေ၀းေျပးပါ
ဟားဗတ္ေဆးတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေခြၽးထြက္ေအာင္ လႈပ္ရွားေပးတာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေျပးတာနဲ႔ တျခားကိရိယာလြတ္ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပူးတြဲၿပီး ေဆာင္ရြက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
အထိုင္မ်ားေနရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေအာင္ ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးတာမ်ဳိးကို မွန္မွန္ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။
ေကာင္းေသာ အာဟာရက အသက္ ၅ ႏွစ္ ပိုရွည္ေစႏိုင္
လွ်ာကို အလိုမလိုက္ပါႏွင့္
လူအမ်ားစုဟာ အငန္၊ အခ်ဳိနဲ႔ အဆီအအိမ့္ေတြကို စားလိုက္ရမွ အရသာရွိတယ္ထင္ၿပီး ေက်နပ္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆား၊ အခ်ဳိနဲ႔ အဆီအအိမ့္ေတြဟာ အသက္ ၁၀၀ အထိ မေနရေအာင္ တားဆီးေပးေနတာပါ။ ကမၻာေပၚမွာ အသက္ရာေက်ာ္အထိ ေနရသူဦးေရ အမ်ားဆံုးေနထိုင္တဲ့ အိုကီနာ၀ါဂ်ပန္ကြၽန္းကို ေလ့လာမႈအရ အစားအေသာက္ဟာ အသက္ရွည္ရွည္ေနရျခင္းမွာ ဂ၀ရာခိုင္ႏႈန္း အေရးပါေနပါတယ္။ ေရလံုျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ အဆီနည္းဘဲသားေတြကို အစားမ်ားတဲ့ အိုကီနာ၀ါကြၽန္းေနသူေတြမွာ ေသြးတြင္းဟိုမိုစစ္စတင္းပမာဏ ပံုမွန္
ေအာက္နည္းေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဟိုမိုစစ္စတင္းပမာဏ မ်ားတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ ပဲပုပ္ေစ့၊ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္၊ ၀ိုင္နီ၊ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ စတာေတြကို အသင့္အတင့္ စားေသာက္တာဟာ ကင္ဆာအႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္ပါ
နယူးကက္ဆယ္ရဲ႕အာဟာရအေၾကာင္း ေလ့လာမႈအရ အသက္ရွည္ဖို႔အတြက္ အာဟာရအျပင္ ေဆးလိပ္လံုး၀မေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အရက္ကိုေတာ့ တစ္ခါတစ္ရံ ၀ိုင္တစ္ခြက္၊ ဘီယာတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။
အာဟာရတန္ဖိုးကို ၾကည့္ပါ
ကယ္လီဖိုးနီးယား ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားရာမွာ ပိုၿပီး အာဟာရတန္ဖိုး ရွိတဲ့အရာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ႔ ကစြန္းဥအစား မုန္လာနီစားပါ။ မုန္လာဥနီမွာ ကစြန္းဥထက္ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပါ၀င္မႈ ႏွစ္ဆပိုမ်ားၿပီး အ႐ိုးပြအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးအစား သေဘၤာသီးစားပါ။ သေဘၤာသီးမွာ ဘီတာခရစ္ပတင္ဇန္သင္း ၁၅ ဆပိုပါၿပီး ကင္ဆာအႏၲရာယ္ကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ရြက္လိပ္မုန္ညင္းအစား ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကို စားပါ။
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ လူတင္ဓာတ္ သံုးဆပိုပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိုမင္းျခင္းကို တားဆီးကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေသခ်ာေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားပါ
အစားအစာစားတဲ့အခါ ဘာကိုပဲစားစား ခံတြင္းထဲမွာ ညက္ညက္ေၾကေအာင္ ႀကိတ္၀ါးၿပီးမွ မ်ဳိခ်တဲ့အက်င့္ကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံက အသက္ ၁၀ ႏွစ္ ပိုရွည္ေစႏိုင္
ေကာ္ဖီ ေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သံုးတာဟာ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။
ဦးေႏွာက္အတြက္ တြက္ခ်က္ပါ
သခ်ၤာနဲ႔ မဆိုင္ေတာ့ဘူးလို႔ မေတြးလိုက္ပါနဲ႔။ ေစ်းစာရင္းေတြကို ေပါင္းတာ၊ ဆုဒိုကု ပေဟဠိ အေျဖရွာတာ၊ သိပၸံဘာသာရပ္နဲ႔ဆိုင္တဲ့ စာအုပ္ေတြ ဖတ္႐ွဴေလ့လာတာေတြ အားလံုးဟာ ဦးေႏွာက္ကို အက်ဳိးျပဳေနပါတယ္။
၁၀ နာရီခန္႔ မ်က္လံုးမွိတ္ပါ
အနားယူခ်ိန္ေတြကို ျပည့္ျပည့္၀၀ေပးရင္ အသက္ ၁၀၀ အထိ ေနရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ စတဲ့ အသက္အရြယ္ႀကီးျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညကို ရွစ္နာရီအိပ္ေပးတာ၊ ေန႔လယ္ေန႔ခင္းမွာ တစ္ေရးအိပ္ေပးတာနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာသံုးခ်ိန္ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာ မ်က္လံုးမွိတ္ကာ အနားေပးသင့္ပါတယ္။
