———၊ လရိပ္ေမ ၊———
ဗိုက္ကလည္းပူေနတယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း အျပည့္အ၀မေပးႏုိင္ဘူးဆိုတဲ့ သူေတြအတြက္ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဂ်ပန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးပညာရွင္က မွ်ေ၀ထားပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ပူသူေတြကို ခ်ပ္ရပ္တင္းရင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္အလွပိုင္ရွင္ျဖစ္ေအာင္ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္း ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ကေတာ့ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ခါးၾကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔တင္းရင္းေစတာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အဆင့္ (၁) စတင္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာက စိတ္ကူးေကာင္းပါ။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို တင္ပါးေပၚတင္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ေျခေထာက္နာက်င္မႈ မရွိေစဖို႔ ေယာဂဖ်ာကို သံုးႏိုင္သလို ၾကမ္းခင္းေပၚမွာ ရပ္လို႔လည္း ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ေ၀ါ့ကင္း႐ွဴး စီးထားႏိုင္ပါတယ္။
အဆင့္ (၂) အဆင္သင့္အေနအထား
လက္ႏွစ္ဖက္ကို တင္ပါးေပၚတင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ထိန္းကာ ပခံုးအက်ယ္ထက္ ပိုက်ယ္တဲ့ အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲရပ္ေပးရပါမယ္။ ေျခေထာက္ေတြက အျပင္ကို အနည္းငယ္ ျဖန္႔ထြက္ေနသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၃) ေကြးျခင္း
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေတြေပၚတင္ၿပီး ေျခေထာက္ကိုေကြးလိုက္ပါ။ ေပါင္ၾကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္တာကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ လႈပ္ရွားမႈအသီးအသီးကို ျဖည္းျဖည္းလုပ္ေဆာင္ရင္း ေျခေထာက္ၾကြက္သားအားလံုး တင္းမာမႈ ေျပေလ်ာ့တာကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
အဆင့္ (၄) လွည့္လည္ျခင္း
၀မ္းဗိုက္ထိေရာက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ကိုယ္ကိုကိုင္းၿပီး ညာပခံုးကို ဘယ္ဘက္လွည့္ပါ၊ ဘယ္ပခံုးကို ေနာက္ဘက္လွည့္ပါ။ ေပါင္၊ ခါးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့တာကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိန္ ၃ စကၠန္႔ေလာက္ထားၿပီး မူလအေနအထားျပန္ေနပါ။
အဆင့္ (၅) အသက္႐ွဴျခင္း
ဒီအေနအထားအတုိင္း အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴေပးသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၆) ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ျခင္း
အဆင့္ (၄) ကို ဆန္႔က်င္ဘက္လားရာအတိုင္း ထပ္လုပ္ပါ။ ဘယ္ဘက္ပခံုးကို ညာဘက္လွည့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေပ်ာင္း သန္စြမ္းေစၿပီး ေက်ာျပင္ကို အနားရေစကာ ၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ရဖို႔ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္သလို ပိုထိေရာက္ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလဒ္ရရွိေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို တြဲဖက္စားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
