———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
‘ေပ်ာ္ရႊင္မႈ’ဆိုတဲ့ အရာက ‘က်န္းမာျခင္း’နဲ႔ ဒြန္တြဲေနတာပါ။ ဘ၀မွာ အေရးပါတဲ့ အရာက ဘာလဲလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေမးၾကည့္တဲ့အခါ အလုပ္အကိုင္၊ ေငြေၾကး၊ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး၊ အခ်စ္ေရး၊ ပစၥည္းဥစၥာ၊ နာမည္ဂုဏ္သတင္း၊ ေက်ာ္ေဇာမႈ စတဲ့အေျဖေတြ ထြက္လာႏိုင္ေပမယ့္ ဒီအရာေတြက ‘ေပ်ာ္ရႊင္မႈ’ရဲ႕ အေျခခံက်တဲ့ အေျဖေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈရဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္း ႀကံ့ခိုင္က်န္းမာေရးက အေရးပါပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိမႈတို႔ကို က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္မွ ရႏုိင္တာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္လုပ္တာေတာင္ သင့္စိတ္ခံစားမႈကို အႀကီးအက်ယ္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၂) စြမ္းအားျပည့္ေအာင္ စားပါ
မွ်တေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးတာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္စြမ္းအားျပည့္၀ေစၿပီး ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ ကင္းေ၀းေစပါတယ္။
(၃) ၾကည္ႏူးမႈရရန္ ႀကိဳးစားပါ
အပန္းေျဖအနားယူတာ၊ တေရးအိပ္တာ၊ ကေလးေတြ၊ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြနဲ႔ ေဆာ့ကစားတာ.. စတာေတြက ေပ်ာ္ရႊင္မႈရေစတဲ့ စိတ္ၾကည္ႏူးဖြယ္ရာ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) မိမိကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းျမင္ပါ
မိမိကုိယ္ကိုယ္ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာက ေပ်ာ္ရႊင္မႈရဲ႕ အေရးပါတဲ့ အေျခခံအခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ၿငိမ္းခ်မ္းေရးကို တည္ေဆာက္ပါ
ေပ်ာ္ရႊင္မႈရဖို႔အတြက္ အိမ္တြင္းၿငိမ္းခ်မ္းေရးေကာင္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးပါ။ ဆူပူႀကိမ္းေမာင္းတာနဲ႔ ေဒါသႀကီးတာကို ေရွာင္ရွားတာက အိမ္၊ ႐ံုးနဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ျပႆနာေတြ ကင္းေစမယ့္ နည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
(၆) စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ အစာကို အလြန္အမင္းစားတာေတြလို နည္းလမ္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို မေျဖရွင္းပါနဲ႔။ စိတ္ဖိစီးမႈထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ –
• အျခားသူမ်ားကို ေျပာျပပါ – သူငယ္ခ်င္းေကာင္း ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေထာင္ဖက္ထံ သင့္ခံစားခ်က္ကို ေျပာျပတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပါ။
• ငိုေၾကြးပါ – စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ၀မ္းနည္းမႈေတြ ခံစားေနရတဲ့အခါ ငိုေၾကြးလိုက္တာက စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစၿပီး အနာက်က္ေစပါတယ္။
• စာေရးျခင္း၊ အႏုပညာဖန္တီးမႈတို႔ လုပ္ကာ ခံစားခ်က္ကို ေဖာ္ျပပါ – သင့္ခံစားခ်က္အား တျခားသူေတြကို မေျပာျပႏိုင္ရင္ စာေရးတာ၊ အႏုပညာဖန္တီးတာ စတဲ့နည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ဖြင့္ဟလိုက္ပါ။
• လမ္းေလွ်ာက္ပါ – လမ္းေလွ်ာက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းေကာင္းတစ္ခုပါ။
(၇) မူးယစ္ေစတတ္ေသာ အရာမ်ား ေရွာင္ပါ
မူးယစ္ေစတတ္တဲ့ ေဆး၀ါးေတြ၊ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ကို အလြန္အမင္းသံုးတာက စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို မူးယစ္ေစတဲ့အရာေတြကို အလြန္အကြၽံ သံုးစြဲမိရင္ အထီးက်န္တာ၊ အလုပ္နဲ႔ ႐ံုးမွာ အခက္အခဲေတြ ျဖစ္တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ရကာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေဒါသႏွင့္ ရန္လိုမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
ေနာက္တစ္ႀကိမ္ သင္ေဒါသထြက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေဒါသထြက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို အရင္ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ ေဒါသထြက္တဲ့အခါ ေရေအးတစ္ခြက္ကိုေသာက္ၿပီး တစ္ကေန ၁၀ အထိ ေရတြက္လိုက္ပါ။ ေဒါသမေျပေသးရင္ လူရွင္းတဲ့ေနရာေတြမွာ သြားေအာ္ပါ။ စိတ္ကို ေပါ့ပါးလန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
(၉) အရာရာကို အျပဳသေဘာျဖင့္ ေတြးပါ
အရာရာကို အျပဳသေဘာနဲ႔ ေတြးေတာတာက ဘ၀မွာ ဘယ္လိုေလာကဓံမ်ဳိးကိုပဲႀကံဳႀကံဳ ရင္ဆိုင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
(၁၀) အျပစ္တင္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားပါ
အျပစ္တင္တတ္တဲ့စိတ္ဟာ မိမိရဲ႕စိတ္ကိုလည္း ညစ္ညဴးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပစ္တင္တတ္တဲ့စိတ္ကို ဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါ။
(၁၁) တရားထိုင္ပါ၊ ဆုေတာင္းပါ
ဆုေတာင္းတာက နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာထက္ ပိုၿပီး သင့္ကို စိတ္ၾကည္ႏူးခ်မ္းေျမ့မႈ ရရွိေစပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြေအာင္ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပူပင္မႈတို႔ ေလ်ာ့က်ေစကာ အေကာင္းျမင္စိတ္ကို တိုးေစပါတယ္။
(၁၂) အလယ္အလတ္လမ္းစဥ္ကို က်င့္သံုးပါ
ဘာကိုပဲလုပ္လုပ္ အစြန္းေရာက္လုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကိုေရွာင္ၿပီး အလယ္အလတ္က်င့္စဥ္အတိုင္း လုပ္တာက အေကာင္းဆံုးရလဒ္ကို ရရွိေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေနထိုင္စားေသာက္ရာမွာ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့ စကားလံုးကို က်င့္သံုးေပးပါ။
