Healthy Life Ad
Q & A

အသည္းျပန္လည္က်န္းမာေစမည့္ အာဟာရ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။

Q. အသည္းကို ဖိုက္ဖ႐ိုစကင္႐ိုက္ေတာ့ နည္းနည္းေျခာက္ခ်င္သလိုပဲလို႔ သိရပါတယ္။ အရက္လည္းျဖတ္ၿပီးပါၿပီ။ ဘီပိုး၊ စီပိုးမရွိပါဘူး။ အသည္းျပန္ေကာင္းေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္ရမလဲ သိခ်င္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။
Kyaw Thu Myint (FB)

A. အသည္းေျခာက္တာ စလာၿပီဆိုရင္ တခ်ဳိ႕သူေတြမွာ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ လိုက္နာရင္ ျပန္ေကာင္းလာႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အသည္းေျခာက္တာဆိုရင္ အရက္ကိုျဖတ္ရပါမယ္။ အသည္းက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကို ျပည့္စံုေအာင္စားလိုက္ရင္ သာမန္လူေတြအတိုင္း ျပန္ေကာင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြက ပ႐ိုတင္းအေရးႀကီးပါတယ္။ အျဖဴေရာင္အသားျဖစ္တဲ့ ငါးနဲ႔ၾကက္ဥကို အဓိက စားေပးရပါမယ္။ အသည္းေျခာက္စျပဳေနရင္ အသားဓာတ္ကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ စားခိုင္းပါတယ္။ ေန႔တိုင္း အသား ၂၀ သား စားေပးပါ၊ ၂၀ သား မစားႏုိင္ရင္ ၁၀ သားစားေပးပါ။ ၾကက္ဥ ၄ လံုး စားေပးပါ၊ တစ္လံုးကို အျပည့္အ၀စားၿပီး က်န္တဲ့ ၃ လံုးကို အကာစားေပးပါ။ ၿပီးရင္ ႏို႔ေသာက္ေပးဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ကို တစ္ခြက္ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အသည္းေျခာက္စျပဳေနရင္ ကိုယ္ရဲ႕စားေသာက္မႈပံုစံကို ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။ မႈိပါတဲ့င႐ုတ္သီး၊ မႈိပါႏိုင္တဲ့ေျမပဲဆံေၾကာ္ေတြကို ဂ႐ုစိုက္ေရွာင္ရပါမယ္။ ေဆးဆိုးထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ဆင္ျခင္ရပါမယ္။ ပံုမွန္ထက္ခ်ဳိတာကို စားလို႔ရေပမယ့္ ဓာတုပစၥည္းပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ကိုေတာ့ ေသာက္လို႔မရပါဘူး။

ဒီအခ်ိန္မွာ လႈပ္ရွားမႈအေနနဲ႔ တစ္ရက္အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးတာ၊ အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီစားေသာက္တာ၊ အရက္ျဖတ္တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ရင္ အနည္းဆံုး ၆ လ-၁ ႏွစ္ၾကာတဲ့အခါ အသည္းက ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top