Healthy Life Ad
Health Tips

ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ေလျဖတ္အႏၲရာယ္

——၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——

ေလျဖတ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ ထိခိုက္သြားတာေၾကာင့္ ပံုမွန္အတိုင္း သြားလာလႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္း မရွိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလျဖတ္မွာကို ထိတ္လန္႔ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။ ေလျဖတ္မွာ ေၾကာက္သူေတြအေနနဲ႔ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

(၁) ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားပါ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အနီေရာင္သမ္းေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လတ္တေလာေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေသြးထဲမွာ လိုင္ကိုပင္းပမာဏ အျမင့္ဆံုးရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက လိုင္ကိုပင္းအနည္းဆံုး ရွိသူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ေလျဖတ္ေ၀ဒနာအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေသြးေၾကာပိတ္ၿပီး ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၅၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တျခားလိုင္ကိုပင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရာေတြက ဖရဲသီး၊ ပန္းေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးနဲ႔ မာလကာသီးတို႔ပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

(၂) ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့နည္းပါ။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔လို အသင့္အတင့္မွ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ထိန္းေပးတာ၊ ေဆးလိပ္မေသာက္တာ၊ အရက္ကိုမေရွာင္ႏိုင္လို႔ အသင့္အတင့္ေသာက္တာ စတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံအတိုင္းေနရင္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၃) ဆားေလွ်ာ့စားပါ

အေမရိကန္လူမ်ဳိးေတြက တစ္ေန႔ကို ဆားလက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း-တစ္ဇြန္းခြဲခန္႔ စားေနၾကတာေၾကာင့္ စားသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ ႏွစ္ဆေက်ာ္ပိုမ်ားေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရး အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ ဆားေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ထိန္းႏိုင္ၿပီး ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဆားအမ်ားႀကီး စားသူေတြက ဆားေလွ်ာ့စားသူေတြထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားလို႔ပါ။

alignnone size-medium wp-image-55105
(၄) တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လံုး စားပါ

ဒတ္ခ်္ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားသူေတြဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၅၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီးတို႔လို အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ကြာစီတင္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြစားတာေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိကာ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ တျခားစားသင့္တဲ့ အျဖဴေရာင္အပင္ထြက္ အစာေတြက ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းေဂၚဖီပြင့္၊ သခြားသီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ၾကက္သြန္နီတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ေကာ္ဖီကို အသင့္အတင့္ေသာက္ပါ

လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ ေကာ္ဖီကို ေန႔စဥ္ အသင့္အတင့္ေသာက္တာက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ကာကြယ္ေပးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္-ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါ။

(၆) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ျဖည့္တင္းပါ

ေခ်ာကလက္ထဲက ကိုကိုးမွာ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ေသြးေၾကာထိခိုက္မႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္သလို ေသြးခဲႏိုင္ေျခမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးခဲတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆြီဒင္ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေခ်ာကလက္ကို အမ်ားဆံုးစားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက ေခ်ာကလက္မစားသူေတြထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၁၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ႏို႔ေခ်ာကလက္မွာထက္ ကိုကိုးပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၊ ၀ိုင္နီ၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔မွာလည္း ဖေလဗိုးႏြိဳက္ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-55104
(၇) တရားထိုင္ပါ

စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ ၿငိမ္သက္ေအာင္ တရားထိုင္တာက ကိုယ္တြင္းအနာက်က္မႈကို တိုးေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူ အေမရိကန္ လူမည္းေတြက တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ တရားထိုင္ခဲ့ရာ ေလျဖတ္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္တာတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၄၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တရားထိုင္သူေတြကို ငါးႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ ေဒါသနဲ႔ ေသြးတိုးတာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၈) ညစ္ညမ္းေသာေလထုကို ေရွာင္ရွားပါ

ေလထုညစ္ညမ္းတဲ့ ေဒသမွာ ေနထိုင္သူေတြက ေလေကာင္းေလသန္႔ရတဲ့ ေနရာမွာ ေနထိုင္သူေတြထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ေလထုညစ္ညမ္းၿပီး ယာဥ္ေၾကာထူထပ္တဲ့ ေနရာမွာ ေနထိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(Ref;RD)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top