—-၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊—–
လူအမ်ားစုက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို သိနားလည္ေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေတြ ေျပာင္းလဲလာတာေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ထပ္တိုးၿပီး လိုအပ္လာပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ဒုတိယသံုးလနဲ႔ တတိယသံုးလအတြင္း ခႏၶာကိုယ္က ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ နဲ႔ ၅၀၀ ၾကား ပိုမိုလိုအပ္လာသလို တခ်ဳိ႕အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း လိုအပ္ခ်က္ ပိုမ်ားလာပါတယ္။
ကိုယ္၀န္အေစာပိုင္းကာလ
ကိုယ္၀န္အေစာပိုင္းကာလအတြင္း သင္နဲ႔သင့္ရင္ေသြးအတြက္ အထူးအာဟာရ လိုအပ္ခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္ပါ။ ေဖာလစ္အက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သေႏၶသားမွာ ေက်ာ႐ိုးမႀကီး ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အားေပးပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားတာက မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္အေစာပိုင္း ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲသီး
ကိုယ္၀န္ ၄ ပတ္မွ ၁၂ ပတ္အထိ
ကိုယ္၀န္ ၆ ပတ္ေလာက္ ရွိလာခ်ိန္မွာ ကေလးရဲ႕ ေသြးနီဥက စတင္ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ႏွလံုးက စတင္ခုန္လာပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ လိေမၼာ္ရည္လို သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို တြဲေသာက္သင့္ပါတယ္။
ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသား၊ ပင္လယ္စာ
ကိုယ္၀န္ပထမသံုးလပတ္မွာ ကေလးရဲ႕ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တျခားအစိတ္အပိုင္းေတြထက္ ပိုျမန္ျမန္ ဖြံ႕ၿဖိဳးေနပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္နဲ႔ DHA ပါတဲ့ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ ဒီျဖစ္စဥ္ကို အားေပးပါတယ္။
မက္ကရယ္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ EPA နဲ႔ DHA ပါတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆး
ကိုယ္၀န္ ၁၃ ပတ္မွ ၂၈ ပတ္အထိ ဒီအဆင့္က ကေလးငယ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈျမန္ဆန္ေနတဲ့ အဆင့္ျဖစ္ၿပီး မ်က္စိဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါတဲ့ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြ လိုအပ္ေနပါတယ္။
မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး
ကေလးအ႐ိုး ဖြံ႕ၿဖိဳးသန္စြမ္းေစမည့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ တိုဟူး၊ ဒိန္ခဲ၊ ဆာဒင္းငါး
ကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစမည့္ ဗီတာမင္ဒီပါေသာ အစာမ်ား
ဆာဒင္းငါး၊ ဟာအင္းငါး၊ အားျဖည့္ႏြားႏို႔
ဒီအင္န္ေအလုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းေစမည့္ ဇင့္ (သြပ္) ဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ား
ပုဇြန္၊ ပဲသီး၊ အခြံမာအေစ့အဆန္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ကိုယ္၀န္ ၂၉ ပတ္မွ ၄၀ ပတ္အထိ
ကိုယ္၀န္ရင့္လာခ်ိန္မွာ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကို မျဖစ္မေန ထည့္စားသင့္ေနပါၿပီ။
ေသြးခဲျဖစ္စဥ္ကို ကူညီေပးမည့္ ဗီတာမင္ေကပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား
ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ အစိမ္းေရာင္ဆလတ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီပြင့္၊ ေဂၚဖီထုပ္
ကယ္လ္ဆီယမ္ႏွင့္ မဂၢနီဆီယမ္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ပဲသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး
အဆုတ္က်န္းမာေစရန္ ဆီလီနီယမ္ပါေသာ အစာမ်ား
အခြံမာအေစ့အဆန္၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဆန္လံုးညိဳ
ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္တြင္
ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ မိခင္ႏို႔ကေန ကေလးဆီကို အာဟာရဓာတ္ေတြ ေရာက္ရွိမွာျဖစ္လို႔ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာလည္း အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ရေအာင္ စားသင့္ပါတယ္။
ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ ေၾကးနီဓာတ္
ႏွမ္းေစ့၊ သီဟိုဠ္ေစ့
ဘီတာကယ္႐ိုတင္းက ကေလးရဲ႕ မ်က္စိဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါတဲ့ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကို စားရင္ မိခင္ႏို႔ကေန ေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ
