ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စေရာ ျမင့္တက္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထ ေရာေလ်ာ့က်ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) တစ္ေန႔လွ်င္ အစာကို ေျခာက္ႀကိမ္ႏွင့္အထက္ စားေပးပါ
ၿဗိတိန္အရြယ္ေရာက္သူေတြကို ေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ တစ္ေန႔အစာကို ေျခာက္ႀကိမ္နဲ႔အထက္၊ တစ္ႀကိမ္စားရင္ နည္းနည္းခ်င္းစီ စားတဲ့သူေတြဟာ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ပဲ စားတဲ့သူေတြထက္ ကိုလက္စထေရာပမာဏ ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၂) ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ရယ္ေမာပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြကို တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာၾကည့္တဲ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွင္ေတြအေနနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ရယ္ေမာမႈ မရွိသူေတြထက္ ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
(၃) စြပ္ျပဳတ္ကို စတင္စားပါ
အစာမစားခင္ စြပ္ျပဳတ္အရင္စားေသာက္တဲ့ သူေတြဟာ ဗိုက္ဆာတာမ်ဳိးမျဖစ္ဘဲ တစ္ေန႔တာကို ကယ္လိုရီနည္းနည္းနဲ႔ ျဖတ္သန္းႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ အဲဒီလူေတြဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏလည္း ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။
(၄) ဘယ္ရီသီးစားပါ
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး အစရွိတဲ့ ဘယ္ရီသီးအႏြယ္၀င္ေတြကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္ခန္႔ စားတဲ့သူေတြဟာ ရွစ္ပတ္အၾကာမွာ ေသြးတိုးက်ၿပီး ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာလည္း ျမင့္တက္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုအရ သိရပါတယ္။
(၅) အမွ်င္ဓာတ္ကို မွီ၀ဲပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၁၀-၃၀ ဂရမ္ မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က တစ္ခါတည္းမ်ားမ်ား မွီ၀ဲရင္ ေလပြေလထေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မွီ၀ဲေပးသင့္ပါတယ္။
(၆) သံလြင္ဆီကို သံုးပါ
ဟင္းရြက္သုပ္စားတဲ့အခါ သံလြင္ဆီထည့္စားပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ကို ေန႔စဥ္ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းခန္႔ စားတာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အၾကာမွာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသြးထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပမာဏ ျမင့္မားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၇) အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ပါ
တစ္ပတ္မွာ ေလးႀကိမ္ခန္႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနခ်ိန္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၈) ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း ေဆးမွီ၀ဲပါ
ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ျမင့္တက္ေနတာေၾကာင့္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲဖို႔ လိုအပ္ရင္ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) လႈပ္ရွားတက္ၾကြစြာ လုပ္ေဆာင္ပါ
ဥယ်ာဥ္ၿခံေျမစိုက္ပ်ဳိးတာ၊ တံျမက္စည္းလွည္းတာ အစရွိတဲ့ ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္မႈေတြ လုပ္ၿပီး တစ္ေန႔အနည္းဆံုး ေျခလွမ္း ၂၀၀၀ ခန္႔ လွမ္းသင့္ပါတယ္။
(၁၀) ကြန္ပ်ဴတာျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိေပးပါ
ကြန္ပ်ဴတာသံုးခ်ိန္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း လမ္းထေလွ်ာက္ျဖစ္ႏိုင္ဖို႔ ကြန္ပ်ဴတာမွာ ဗူေမာေပးထားပါ။ ဒီအခ်က္ေပးသံၾကားရင္ မတ္တပ္ထရပ္ၿပီး ငါးမိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
