လရိပ္ေမ
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ လူအမ်ားစု ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားတတ္တဲ့ အစာေတြကို ေျပာင္းလဲလိုက္႐ံုနဲ႔ အဆီေလာက္ကြၽမ္းမႈမ်ားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
နံနက္ ၇နာရီ
ေရွာင္ပါ – သၾကားပါတဲ့ ႏြားႏို႔
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၈ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားပါတဲ့ ႏြားႏို႔အစား လိေမၼာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္ေပးပါ။
နံနက္ ၇နာရီ ၅ မိနစ္
စားပါ- သစ္သီးထည့္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြအစား သစ္သီးဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄၁ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
နံနက္ ၁၀ နာရီခြဲ
စားပါ – စေတာ္ဘယ္ရီသီးတစ္ခြက္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၄ ေပါင္ေလ်ာ့ က်ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ သစ္သီးႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
နံနက္ ၁၁ နာရီ
ေရွာင္ပါ – ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ သၾကားပါတဲ့ အခ်ဳိရည္တစ္ခြက္ေသာက္တိုင္း တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၅ ေပါင္ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။
ေန႔လယ္ ၁နာရီ
ေရွာင္ပါ – ခ်ိစ္၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴႏွင့္ အသားျပား
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄၄ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အသားျပားတစ္ခု ပံုမွန္စားတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၃ ေပါင္ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။
ေန႔လယ္ ၁နာရီ ၅ မိနစ္
ေရွာင္ပါ – အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄၂ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
ေန႔လယ္ ၁နာရီ ၁၅မိနစ္
စားပါ -ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေရာထားေသာ ေန႔လယ္စာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၈ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔ စဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဟင္းလ်ာတစ္ခြက္ စားေပးတာက တစ္ႏွစ္မွာ ၀ ဒသမ ၀၆ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ထမင္းစားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုပါေအာင္ ထည့္စားသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
ညေန ၃ နာရီ
စားပါ – ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၂ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
ညေန ၃ နာရီ ၁၀ မိနစ္
စားပါ – အခြံမာေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၈ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ည ၆ နာရီ
ေသာက္ပါ – ေရ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
သၾကားပါေသာ အားကစားအခ်ဳိရည္အစား ေရေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ငါးေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
ည ၇ နာရီခြဲ
ေရွာင္ပါ – အမဲသားကင္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၇၂ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားကို ေန႔စဥ္စားရင္ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၄ ေပါင္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ည ၇နာရီ ၃၅မိနစ္
စားပါ – ဆန္လံုးညိဳႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဟင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္ ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာတစ္ခြက္ကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားတိုင္း တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၀ ဒသမ ၀၉ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္ခြက္စားတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၀ ဒသမ ၀၆ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
ည ၈နာရီ
ေရွာင္ပါ – ေရခဲမုန္႔ႏွင့္ ကြတ္ကီးမ်ား
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလးေပါင္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
ည ၈နာရီ ၁၅ မိနစ္
ေသာက္ပါ – ေရ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္သလဲ
၀ိုင္ေသာက္မယ့္အစား ေရေသာက္ေပးရင္ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ငါးေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစပါတယ္။
