ေငြၾကယ္စင္ယံ
အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ အိမ္မွာပဲ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းျခင္း၊ ဟန္ခ်က္ညီမွ်ျခင္းနဲ႔ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈတို႔ကို ရရွိေစပါတယ္။
ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း
မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျပးတဲ့ပံုစံမ်ဳိး ေျခေထာက္ကို ၾကြလိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ခံုေပၚမွာထုိင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီ ျမႇင့္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
(၂) ထိုင္-ထေလက်င့္ခန္း
ထိုင္ခံုမွာထိုင္ၿပီး လက္ဆန္႔တန္းထုတ္ကာ မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ထိုင္ေပးပါ။
(၃) မတ္တပ္ရပ္ၿပီး တင္ပါးဆန္႔ထုတ္ေလ့က်င့္ခန္း
ထိုင္ခံုေနာက္မွီကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ကိုင္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ေနာက္ဆန္႔ထုတ္လုိက္၊ ေနရာမွာျပန္ထားလိုက္၊ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေနာက္ဘက္ဆန္႔ထုတ္လိုက္ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ညီေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
(၄) ေျခေထာက္ေဘးတိုက္ျမႇင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ထိုင္ခံုေနာက္မွီေပၚ လက္တစ္ဖက္တင္ၿပီး ညာေျခေထာက္ကို ေဘးဘက္ဆန္႔ထုတ္ကာ အေပၚျမႇင့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၅) ေျခေထာက္တစ္ဖက္တည္းေပၚ မတ္တပ္ရပ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ထိုင္ခံုေနာက္မွီေပၚ လက္တစ္ဖက္တင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ မတ္တပ္ရပ္ေပးပါ။ ခဏအၾကာမွာ ေနာက္တစ္ဖက္နဲ႔ ေျပာင္းရပ္ေပးပါ။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
(၆) လက္ေမာင္းဆြဲဆန္႔ျခင္း
ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ၿပီး လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေနာက္သို႔ ဆန္႔ထုတ္ကာ ထိေတြ႕ေပးပါ။
အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း
(၇) မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခတံေကာက္ေၾကာ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္း
ထိုင္ခံုေပၚ လက္ႏွစ္ဖက္တင္ကာ မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္ၿပီး လက္နဲ႔ဖမ္းဆုပ္ပါ။ ျပန္ခ်ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
