ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ရင္သားကင္ဆာျဖစ္မွာ စိုးရြံ႕ထိတ္လန္႔ၾကသူ အမ်ဳိးသမီးႀကီးငယ္တို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ရင္သားကို မိမိဘာသာ စစ္ေဆးပါ
အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာ ရင္သားကို မိမိဘာသာ စတင္စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ရင္သားကို မိမိဘာသာ စမ္းသပ္တာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာကို အေစာပိုင္းအဆင့္ကတည္းက သိႏိုင္ပါတယ္။ လစဥ္ရာသီလာၿပီး တစ္ပတ္အၾကာမွာ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ရာသီေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ လတစ္လရဲ႕အစမွာ စတင္စမ္းသပ္သင့္ပါတယ္။ ရင္သားမွာ အဖုအက်ိတ္ေတြ႕ရင္၊ မသက္မသာ ေ၀ဒနာျဖစ္ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားျပသင့္ပါတယ္။
(၂) ရင္သားဓာတ္မွန္႐ိုက္ပါ
ရင္သားဓာတ္မွန္႐ိုက္တာက ရင္သားကင္ဆာကို ေစာေစာသိႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ကင္ဆာမ်ဳိး႐ိုးမရွိရင္ေတာင္ တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ရင္သားဓာတ္မွန္ ႐ိုက္သင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေသြးမဆံုးခင္ မိခင္၊ အေဒၚေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ဖူးရင္ ဒီ့ထက္ေစာေစာအရြယ္မွာ ရင္သားဓာတ္မွန္႐ိုက္ကာ ေရာဂါရွာေဖြသင့္ပါတယ္။
(၃) ရင္ေသြးကို မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးပါ
မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးတာက ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ ဒီေန႔ေခတ္အမ်ဳိးသမီးေတြက ခႏၶာကိုယ္အလွပ်က္မွာစိုးလို႔ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ တိုက္ေကြၽးေလ့မရွိၾကပါဘူး။ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ တိုက္ေကြၽးတာက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးအသက္ ႏွစ္ႏွစ္အထိ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ တိုက္ေကြၽးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက ရင္သားကင္ဆာအႏၲရာယ္ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းပါ
ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူ၊ အ၀လြန္သူ အမ်ဳိးသမီးေတြက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ေသြးမဆံုးခင္က အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းအမ်ားစုကို မမ်ဳိးဥအိမ္က ထုတ္လုပ္ၿပီး အနည္းငယ္ကို အဆီတစ္သွ်ဴးေတြက ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္မွာ မမ်ဳိးဥေတြက အီစထ႐ိုဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈ မရွိေတာ့ဘဲ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြကပဲ အီစထ႐ိုဂ်င္ကို ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္မွာ အ၀လြန္သူေတြမွာ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြ ပိုမ်ားေလေလ၊ အီစထ႐ိုဂ်င္ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ ရွိေလေလျဖစ္ကာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားရတာပါ။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
တစ္ေန႔ နာရီ၀က္နဲ႔ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီပိုေတြ ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ကာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၀-၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၆) အဆီနည္းေသာ အစာစားပါ
အဆီနည္းတဲ့ အစာက ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္သလို အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထရန္႔စ္ဖက္စ္နဲ႔ ျပည့္၀ဆီေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးပါ။ ငါးအဆီနဲ႔ မျပည့္၀ဆီေတြကို စားေပးပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီနည္း ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခဲတို႔ကို စားပါ။
(၇) အရက္ေရွာင္ပါ
အရက္ကို မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လို႔ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္တာက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ အရက္ ၂-၅ ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက မေသာက္သူနဲ႔ယွဥ္ရင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ တစ္ဆခြဲပိုမ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ကိုလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။
(၈) ပဲပိစပ္စားပါ
ပဲပုပ္ေစ့နဲ႔ ပဲပိစပ္ထြက္ကုန္ေတြျဖစ္တဲ့ တိုဟူး၊ ပဲႏို႔ စတာေတြကို စားတာက ရင္သားကင္ဆာ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပဲပိစပ္မွာပါတဲ့ အိုင္ဆိုဖေလဗုန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔ေပါင္းၿပီး အီစထ႐ိုဂ်င္ကို ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြအား လႈံ႔ေဆာ္မႈမလုပ္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
(၉) ပိုးသတ္ေဆးႏွင့္ ဓာတုပစၥည္း အလြန္အကြၽံ ထိေတြ႕မႈေရွာင္ပါ
အီစထ႐ိုဂ်င္ ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး၊ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ဒီအရာေတြက ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ထုတ္လုပ္ႏိုင္လို႔ ေရာဂါပ်ံ႕ႏွံ႔ႏႈန္း ျမန္တတ္ပါတယ္။
