Healthy Life Ad
Health Tips

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ လိုအပ္ေသာအာဟာရဓာတ္မ်ား

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။

အရင္ဆံုး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ကို ရွင္းျပပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ပထမသံုးလပတ္ကာလထဲက အလံုးေလးစျဖစ္မယ္။ အခ်င္းျဖစ္မယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ႀကီးထြားလာမယ္။ ဒုတိယသံုးလပတ္ကာလျဖစ္တဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ၁၃ ပတ္ကေန ၂၇ ပတ္အတြင္းမွာ သေႏၶသားက အေကာင္အထည္ေပၚလာပါၿပီ။ အသက္႐ွဴတာေတြ၊ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းဖြံ႕ၿဖိဳးတာေတြ ျဖစ္လာပါၿပီ။ ဦးေႏွာက္ႀကီးထြားမႈလည္း စျဖစ္လာတာေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တတိယသံုးလပတ္ကာလမွာဆိုရင္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားႏႈန္းေတြက သိပ္ကိုျမန္သြားပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုစားတဲ့အခါ မိခင္က နဂိုကတည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေနတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတာမ်ဳိးျဖစ္ေနရင္ ကေလးမွာလည္း အဲဒီအက်ဳိးဆက္ေတြပါသြားႏိုင္ၿပီး ကေလးႀကီးလာတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းလြန္းတာ ဒါမွမဟုတ္ မ်ားလြန္းတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး နာတာရွည္ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

လိုအပ္သည့္အာဟာရမ်ား

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြကို ပိုေကြၽးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္ေနရာမွာ ႏွစ္ေယာက္စာစားဆိုတာကို လူႀကီးႏွစ္ေယာက္စာအတြက္ စားရမယ္ထင္ၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြက အစာမ်ားမ်ားစားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လူႀကီးႏွစ္ေယာက္စာစားဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ ကေလးအတြက္နဲ႔ ကိုယ့္တစ္ကိုယ္စာအတြက္စားေပးရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ အမ်ားႀကီးစားတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ၿပီး အ၀လြန္လို႔ ေမြးဖြားရတာခက္ခဲတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ စားတဲ့အခါ ထမင္းတို႔၊ ကစီဓာတ္တို႔ အမ်ားႀကီးစားဖို႔ မလိုပါဘူး။ စားတဲ့အထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြသာ အလံုအေလာက္ရရွိဖို႔ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ ႏွစ္ေယာက္စာက်န္းမာဖို႔သာ အေရးႀကီးၿပီး ႏွစ္ေယာက္စာအမ်ားႀကီးစားဖို႔ေတာ့ မလိုပါဘူး။

“တခ်ဳိ႕ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ေလ်ာ့နည္းတဲ့အခါ အ႐ိုးထဲကို ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ လိုအပ္သလို မပို႔ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ႏြားႏို႔ေတာ့ေသာက္လိုက္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗီတာမင္ဒီမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ႏြားႏို႔က အခ်ည္းႏွီးျဖစ္သြားပါတယ္။ က်န္တဲ့ဗီတာမင္ေတြျဖစ္တဲ့ ေအ၊ ဘီ ၁၊ ဘီ ၂၊ ကယ္လ္စီယမ္စတာေတြလည္း အေရးႀကီးပါတယ္” . . .

ေနာက္ၿပီး ေဖာလစ္အက္စစ္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးဖို႔ အဓိကလိုအပ္ၿပီး အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္လည္း ေသာက္ရပါမယ္။ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ DHA လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီလည္း လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို ငါးေသးေသးေလးေတြစားေပးရင္ ရႏိုင္သလို၊ ေနေရာင္ျခည္ကေနလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာမတို႔ႏိုင္ငံမွာက ေနေရာင္ျခည္ အလြယ္တကူရရွိႏိုင္တဲ့ ႏိုင္ငံျဖစ္တာေၾကာင့္ မနက္ ၆ နာရီခြဲကေန ၈ နာရီခြဲေလာက္ထိ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ကို ခံယူႏိုင္ပါတယ္။

တခ်ဳိ႕ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့တာမ်ဳိးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီေလ်ာ့နည္းတဲ့အခါ အ႐ိုးထဲကို ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ လိုအပ္သလို မပို႔ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ႏြားႏို႔ေတာ့ ေသာက္လိုက္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗီတာမင္ဒီမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ႏြားႏို႔က အခ်ည္းႏွီးျဖစ္သြားပါတယ္။ က်န္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြျဖစ္တဲ့ ေအ၊ ဘီ ၁၊ ဘီ ၂၊ ကယ္လ္စီယမ္စတာေတြလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ အျပည့္အ၀ရရွိဖုိ႔ လိုအပ္သလို တျခားဓာတ္ေတြလည္း မခ်ဳိ႕တဲ့ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top