Healthy Life Ad
Life Style

က်န္းမာၿပီး ေရာဂါဘယကင္းေ၀းေစမည့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာဟာ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးျဖစ္လို႔ က်န္းမာမွ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေအာင္ျမင္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အစာအာဟာရေတြမွီ၀ဲတာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိတာနဲ႔ ေရာဂါဘယေတြ ကင္းေ၀းေအာင္ ျပဳမႈေနထိုင္တာတို႔ လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။ ေရာဂါေတြကို ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါနဲ႔ မကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးခြဲပါတယ္။ ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့ တုပ္ေကြးေရာဂါ၊ AIDS ေရာဂါ၊ တီဘီေရာဂါ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း အျဖစ္မ်ားလာတဲ့ မကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ စတာေတြဟာ အဓိကဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္သလဲဆိုတာ မွ်ေ၀လိုပါတယ္။

(၁) ကိုယ္ခံစြမ္းအား

ခႏၶာကိုယ္မွာ ခံႏိုင္ရည္အားလို႔ေခၚတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ (Immune System) ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ရွိမွ ျပင္ပကေရာဂါပိုးေတြ မ၀င္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္လို႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္တာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိတာနဲ႔ အာဟာရမွ်တေအာင္ စားေသာက္ေပးတာတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ

အလုပ္လာတဲ့အခါ ကားစီး၊ ျပန္တဲ့အခ်ိန္ ကားစီးနဲ႔ လူတိုင္းက အထိုင္မ်ားတာနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ၾကပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး တစ္ေနကုန္အလုပ္လုပ္ထားတာရယ္၊ ကားလမ္းပိတ္ေနလို႔ ကားေပၚမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ေစာင့္ရလို႔ အခ်ိန္ကုန္ပင္ပန္းၿပီး အိမ္ေရာက္တဲ့အခါ ဘာမွမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ကားစီးရတာ ပင္ပန္းတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ အိပ္ရာထဲ၀င္ခ်င္၀င္မယ္၊ တီဗီၾကည့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ကိုယ္ကိုယ္ ဆန္းစစ္ရမွာက တစ္ရက္ကို လမ္းေလွ်ာက္တာ ဘယ္ေလာက္ႏႈန္းရွိသလဲ။ အထူးသျဖင့္ ႐ံုးမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူေတြ ထိုင္တာမ်ားေနရင္ေတာ့ ဗိုက္မွာအဆီေတြတက္လာတာ ေတြ႕ရမွာပါပဲ။ အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္သင့္သလို မိသားစုနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းဆိုရင္ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြ ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ မိသားစုနဲ႔အတူတူ ခရီးသြားတာမ်ဳိး၊ မုန္႔ထြက္စားတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ကေလးေတြကိုလည္း အားကစားအတူတူလုပ္တာမ်ဳိး လုပ္ခိုင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အရက္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလို႔ အရက္အမ်ားႀကီး စြတ္ေသာက္တာေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အရက္မေသာက္တာ ေကာင္းေပမယ့္ မေနႏိုင္ရင္ အသင့္အတင့္ ခြင့္ျပဳပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကိုေတာ့ လံုး၀ခြင့္မျပဳပါဘူး။

(၃) အာဟာရ

လူေတြက စိတ္ေပ်ာ္ခ်င္လို႔ အစာစားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ့စားပါ။ ဆရာမတို႔ ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြက အဆီေတြ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ ႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ အရင္တုန္းကဆို အိမ္ကလူႀကီးမိဘေတြ ခ်က္ေကြၽးတဲ့အစာနဲ႔ ကေလးေတြ ႀကီးျပင္းတယ္။ သေရစာစားဖို႔ေတာင္ အိမ္ကလုပ္ေပးပါတယ္။ အခုေခတ္မွာေတာ့ အဲလိုအခြင့္အေရးမ်ဳိး မရႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ၀ယ္စားရတာမ်ားလာပါတယ္။ အစားစားေသာက္တဲ့ ပံုစံေတြေျပာင္းလာတဲ့အတြက္ အသက္ ၄၀နဲ႔ ၅၀ႏွစ္ၾကား အရြယ္ေတြက ေရာဂါေတြခံစားရတာ အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တာေတြ႕ရပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းဆို အသက္ ၃၀ေက်ာ္ေလာက္ကတည္းက ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္တာကို ေတြ႕လာရပါတယ္။ ဒီေတာ့ အစာစားေတာ့မယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးရွင္းဆံုး စဥ္းစားၿပီးစားပါ။ စားေသာက္တဲ့ ပံုစံေတြကိုလည္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပင္ပါ။ ျဖစ္ေစခ်င္တာက မနက္စာပံုမွန္စားဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထၿပီး တစ္နာရီအတြင္းမွာ မနက္စာ စားကိုစားေပးရပါမယ္။ မုန္႔ဟင္းခါးပဲစားစား၊ ထမင္းျဖဴေလးပဲစားစား၊ ေနာက္ဆံုး ေပါင္မုန္႔တစ္လံုးေလာက္ပဲစားစား မနက္စာကို မျဖစ္မေနစားတဲ့အက်င့္ကို လုပ္ေပးပါ။ တခ်ဳိ႕က ညတုန္းက အစာေတြအမ်ားႀကီး စားထားလို႔ဆိုၿပီး မနက္စာကို မစားတာမ်ဳိးရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ညစာမ်ားမ်ားစားတတ္တဲ့ သူေတြက ဗိုက္ပူလာတာမ်ားပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဆိုလည္း ညစာစားတဲ့အခါ ထမင္းစားဇြန္း ၄-၅ ဇြန္းထက္ ပိုၿပီးမစားသင့္ပါဘူး။ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔ေရာၿပီး စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အဲေလာက္မတက္ေတာ့ပါဘူး။

ဘာစားစား မွ်မွ်တတျဖစ္ေအာင္စားပါ။ တစ္ခုဆိုတစ္ခုတည္း စားေနတာနဲ႔စာရင္ မ်ဳိးစံုစားသင့္ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္၊ ေရစတာေတြက စားလိုက္တဲ့အနပ္တိုင္း ဒီဓာတ္ေတြနဲ႔ ျပည့္၀ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အေနာက္ႏိုင္ငံကလူေတြက အသားအမ်ားႀကီး စားႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ၅၀သားေလာက္ စားပါတယ္။ ဒါမွ သူတို႔သတ္မွတ္ထားတဲ့ အသားဓာတ္ရရွိတဲ့ စံႏႈန္းနဲ႔ကိုက္ညီမယ္ေပါ႔။ ဒါေပမဲ့ ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြက အဲေလာက္ေတာ့ မစားႏိုင္ပါဘူး။ တစ္တံုး-ႏွစ္တံုးေလာက္ပဲစားႏုိင္ပါတယ္။ အသား၊ ငါး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။

အႀကံျပဳခ်က္

စိတ္ကိုဆံုးျဖတ္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အခုေနာက္ပိုင္း အိပ္ခ်ိန္ေတြ ေနာက္က်တာမ်ားလာေတာ့ မနက္ထတဲ့အခ်ိန္ေတြလည္း ကေမာက္ကမျဖစ္ပါတယ္။ ညတစ္နာရီေလာက္မွအိပ္ေတာ့ မနက္ကို ၉နာရီေလာက္မွ ထျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ မနက္စာက ေန႔လယ္ ၁၁ နာရီေလာက္မွ စားျဖစ္ၿပီး ေန႔လယ္စာက်ေတာ့ ၃ နာရီေလာက္ျဖစ္သြားပါတယ္။ ညစာက်ေတာ့ ညရွစ္နာရီ၊ ကိုးနာရီေလာက္မွ စားျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္ေတြလည္း မွားကုန္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို ည ၁၀ နာရီေနာက္ဆံုး၊ အလုပ္မ်ားရင္ ၁၁ နာရီ ေနာက္ဆံုးထားၿပီး အိပ္ေပးပါ။ မနက္ဆို ေျခာက္နာရီ၊ ခုႏွစ္နာရီေလာက္ထတာေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ လက္ေဆးပါ။ ဘယ္သြားသြားဖိနပ္စီးသြားပါ။ ဆီးသြားၿပီးတိုင္း ေရေဆးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေယာဂကစားတာ၊ ခရီးသြားတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။ ကိုယ္မႏိုင္ေလာက္တဲ့ အလုပ္ေတြအမ်ားႀကီးကို လက္မခံပါနဲ႔။ ကိုယ္က်န္းမာသလို စိတ္က်န္းမာေရးကိုလည္း အေလးထားပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top