မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အရြယ္ေရာက္သူတိုင္း တစ္ညမွာ အခ်ိန္ ၇-၈ နာရီအိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္တယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံလိုက္နာသူတိုင္း သိၾကပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္သလို ရွစ္နာရီထက္ပိုအိပ္တာကလည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ျပန္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ရွစ္နာရီထက္ပိုၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္ေပးသူေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါက်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ျပႆနာ (၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းတာေရာ အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာကပါ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ အ၀လြန္ေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈရွိတယ္လို႔ မတူညီတဲ့ ေလ့လာမႈအမ်ဳိးမ်ဳိးအရ သိရပါတယ္။ အိပ္လြန္းရင္ ဘာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ရသလဲဆိုေတာ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
ျပႆနာ (၂) စိတ္က်ေ၀ဒနာလကၡဏာမ်ားျဖစ္ျခင္း
စိတ္က်ေ၀ဒနာလကၡဏာေတြ ခံစားရသူေတြအေနနဲ႔ အိပ္စက္မႈျပႆနာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ဒီလိုစိတ္က်ေ၀ဒနာ အမ်ဳိးမ်ဳိးခံစားေနရခ်ိန္မွာ လူေတြက ပံုမွန္ထက္ ပိုအိပ္စက္တတ္ၾကပါတယ္။ အၾကာႀကီးအိပ္တာက ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာနဲ႔ ပင္ပန္းတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ အိပ္လြန္းတာက အျပန္အလွန္ဆက္စပ္ေနတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ရပ္ပါ။
ျပႆနာ (၃) ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားျခင္း
အၾကာႀကီးအိပ္ရင္ တန္ဖိုးရွိတဲ့အခ်ိန္နာရီေတြ ဆံုး႐ႈံး႐ံုသာမက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္မွာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြက ေသဆံုးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းထဲမွာ တစ္ခုအပါအ၀င္ပါ။ ညစဥ္ အခ်ိန္ရွစ္နာရီေက်ာ္ၾကာ အိပ္စက္တာက ႏွလံုးေရာဂါ အတက္ရျခင္း(Heart Attack)ေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ပိုၿပီး အခ်ိန္မ်ားမ်ားေပးအိပ္ေလ့ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ျပႆနာ (၄) ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေခါင္းကိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ အလားတူ အခ်ိန္ရွစ္နာရီေက်ာ္ၾကာ အိပ္တာကလည္း ေခါင္းကိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အားလပ္ရက္ေတြမွာေတာင္ အိပ္ရာထဲ အၾကာႀကီး မေနသင့္ပါဘူး။ ပံုမွန္ေန႔ရက္ေတြလိုပဲ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္လြန္းတာက ဦးေႏွာက္ထဲက ႏ်ဴ႐ိုထရန္စမစ္တာကို သက္ေရာက္ေစၿပီး ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ပါပဲ။
ျပႆနာ (၅) မွတ္ဥာဏ္ျပႆနာမ်ားျဖစ္ျခင္း
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အခ်ိန္ၾကာၾကာအိပ္စက္တာက ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိပ္လြန္းတာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ေတြးေခၚႏိုင္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သက္ေရာက္ေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ မွတ္မိႏိုင္စြမ္းတို႔ကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ျပႆနာ (၆) အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ျခင္း
အိပ္လြန္းတာမ်ားၿပီး ပံုမွန္အိပ္တဲ့အေလ့အထမရတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ညဥ့္နက္တဲ့အထိေနၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာအိပ္ဖုိ႔ ဆံုးျဖတ္ထားတယ္ဆိုရင္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားရတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီဟန္ခ်က္ပ်က္သြားလို႔ပါ။
ပိုေကာင္းေသာ အိပ္စက္မႈစနစ္ ျဖစ္ေစဖို႔ဆိုရင္
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အခ်ိန္ ၇-၈ နာရီအတြင္း အျပည့္အ၀ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ အားျပည့္လာဖို႔ဆိုရင္ ေအာက္ပါက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အိပ္စက္မႈ စည္းမ်ဥ္းေတြကို လုိက္နာေပးပါ။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြစား ေပးပါ။
အရက္မွီ၀ဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ။
မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္နဲ႔ ညအိပ္ခ်ိန္ကို ေန႔စဥ္ တူညီတဲ့အခ်ိန္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေပးပါ။
အိပ္ခါနီးမွာ ကဖင္းပါတဲ့အရည္နဲ႔ ထမင္းမ်ားမ်ားမစားေသာက္ပါနဲ႔။
အိပ္ခန္းကတိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး မည္းေမွာင္ေနပါေစ၊ တကယ္နားေနခ်င္စရာေကာင္းတဲ့ ေနရာေလးျဖစ္ေနပါေစ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
