Healthy Life Ad
Life Style

သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္ေဟာလိ၀ုဒ္စတားပံုစံမ်ဳိးလဲ

မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

အေျခခံအားျဖင့္ လူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို သံုးမ်ဳိးခြဲျခားထားၿပီး လူေတြမွာ အဲဒီခႏၶာကုိယ္ပံုစံ သံုးမ်ဳိးအနက္ တစ္မ်ဳိးနဲ႔ အက်ဳံး၀င္ေနတတ္ပါတယ္။ ၀ၿပီး လံုး၀ိုင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ (Endormorph)၊ မပိန္မ၀ အေနေတာ္ခႏၶာကိုယ္ (Mesomorph)နဲ႔ ပိန္ပါးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္(Ectomorph)ဆိုတဲ့ ပံုစံသံုးမ်ဳိးပါ။ ဒီလိုခႏၶာကုိယ္အခ်ဳိးအဆစ္ေတြက ေမြးရာပါပံုစံျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕သူေတြမွာ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံေျပာင္းလဲလာတာမ်ဳိးလည္း ရွိပါတယ္။ ဘယ္လိုခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးပဲရွိရွိ၊ အဓိကကေတာ့ က်န္းမာသန္စြမ္းေနဖို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္လိုပံုစံမ်ဳိးလဲဆိုတာ သိႏိုင္ဖို႔ ေဟာလိ၀ုဒ္စတားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို ေလ့လာၿပီး အဲဒီခႏၶာကိုယ္အလိုက္ရွိတဲ့ အားသားခ်က္၊ အားနည္းခ်က္ေတြကိုသိရွိကာ ခ်ိန္ညႇိေနထိုင္တတ္ေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္ . . .

၀ၿပီး လံုး၀ိုင္းေသာ ခႏၶာကိုယ္ (Endormorph)

သင့္ခႏၶာကိုယ္ပံုစံက ဂ်က္ဘလက္လို ခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးလား

သင္က ၀ၿပီးလံုး၀ိုင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရွိရင္ လူအမ်ားၾကား သိသာေပၚလြင္ေနမွာပါ။ ဒါက သင့္ရဲ႕အားသာခ်က္တစ္ရပ္ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ အဆီေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ေတာ့ ခက္ပါလိမ့္မယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ၀ၿပီးလံုး၀ိုင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံရွိသူေတြက ဗိုက္မွာအဆီစုႏိုင္ေျခမ်ားလို႔ပါ။

Endormorph ခႏၶာကိုယ္ပံုစံရွိေၾကာင္း သိသာထင္ရွားေသာ လကၡဏာမ်ား

လံုး၀ိုင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံရွိပါတယ္။ ၾကြက္သားထုထည္နည္းပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေႏွးပါတယ္။ တျခားခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ သဘာ၀အရကို အဆီေတြပိုရွိေနတတ္ပါတယ္။

Endormorph ခႏၶာကိုယ္၏ အားနည္းခ်က္မ်ား

Endormorph ခႏၶာကိုယ္ပံုစံက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုကို သယ္ေဆာင္ထားရတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈဆိုင္ရာျပႆနာေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိပါတယ္။ သူတို႔အေနနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးပံုသဏၭာန္ခႏၶာကိုယ္မ်ဳိး ရွိလိုၾကေပမယ့္ ၀မ္းဗိုက္တ၀ိုက္မွာ စုေဆာင္းေနတဲ့ အဆီေတြကိုေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ေနတတ္ၾကပါတယ္။

Endormorph ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေမာင္းေတြကတိုၿပီး တုတ္ခိုင္ေနတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကလံုး၀ိုင္းၿပီး ဦးေခါင္းႀကီးေနတတ္ပါတယ္ Endormorph ခႏၶာကိုယ္ပံုစံရွိသူေတြက သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖို႔နဲ႔ ဇိမ္ခံဖို႔ကို သေဘာက်တတ္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

Endormorph ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္တို႔ ေလ့က်င့္သင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

၀ၿပီး လံုး၀ိုင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီးသြယ္လ်ၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အျပင္းအထန္လုပ္ဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ လုပ္သင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ အေျပးေလ့က်င့္ခန္း၊ စက္ဘီးစီးေလ့က်င့္ခန္း၊ ေရကူးေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြပဲျဖစ္ၾကပါတယ္။ စက္နဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ေန႔မွာ နာရီ၀က္လုပ္ေပးၿပီး တစ္ပတ္မွာေတာ့ ေလးႀကိမ္လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။

အစာစားတဲ့အတိုင္းအဆက ေလ်ာ့နည္းသြားဖို႔လိုေပမယ့္ အာဟာရမွ်တေအာင္ေတာ့ စားေပးသင့္ပါတယ္။ သံုးနာရီၾကာတိုင္းတစ္ႀကိမ္စားေပးၿပီး တစ္ေန႔ကိုေျခာက္ႀကိမ္ေလာက္ အစာကို နည္းနည္းခ်င္းစီခြဲစားေပးတာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသြယ္လ်ေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားတဲ့အခါ ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ၃၅ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္က ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီပါတဲ့အစားအစာကို ၄၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္စားေပးရင္ စြမ္းအင္ေတြ ေကာင္းေနေစၿပီး သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ အဆစ္ေတြ က်န္းမာေနေအာင္လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္သလို သက္လံုေကာင္းေစဖို႔အတြက္ ေယာဂက်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ၾကြက္သားမ်ားေသာ အေနေတာ္ခႏၶာကိုယ္ (Mesomorph)

သင့္ခႏၶာကိုယ္ပံုစံက လိုင္္လာအလီလို ခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးလား

သင့္ခႏၶာကိုယ္ပံုစံက ၾကြက္သားေတြရွိၿပီး မပိန္မ၀ခႏၶာကိုယ္မ်ဳိးဆိုရင္ ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္လို႔ အမ်ားက သတ္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးက ႀကံ့ခိုင္တဲ့မ်ဳိးဗီဇေၾကာင့္ ရရွိတာျဖစ္သလို အ႐ိုးေတြသန္စြမ္းကာ ၾကြက္သားေတြ ထူထဲႀက့ံခိုင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုပံုစံမ်ဳိးကို အားကစားသမားပံုစံလို႔ေခၚၾကၿပီး သဘာ၀အားျဖင့္ကို ၾကြက္သားမ်ားၿပီး ေလးစားစရာကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး ေကာင္းမြန္ေနတတ္တဲ့သူေတြပါ။

Mesomorph ခႏၶာကိုယ္ပံုစံရွိေၾကာင္း သိသာထင္ရွားေသာ လကၡဏာမ်ား

အ႐ိုးအဆစ္ႀကီးၿပီး ပင္ကိုအားျဖင့္ ၾကြက္သားေတြရွိေနပါတယ္။ ခါးေနရာတစ္၀ိုက္မွာ က်ဥ္းေနတတ္ၿပီး ရင္အုပ္က်ယ္တတ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို အလြယ္တကူတည္ေဆာက္ႏိုင္ၿပီး အဆီလည္း အလြယ္ေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးရွိရင္ မ်က္ႏွာသြင္ျပင္အေနအထားက ရွင္းလင္းျပတ္သားၿပီး ေမး႐ိုးေတြက ေလးေထာင့္ပံုရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြဆိုရင္ ေယာက်္ားဆန္တယ္လို႔ေတာင္ သတ္မွတ္ခံရတဲ့ပံုမ်ဳိးပါ။ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္မ်ဳိး ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကည့္ေကာင္းပါတယ္။

Mesomorph ခႏၶာကိုယ္၏ အားသာခ်က္ႏွင့္ အားနည္းခ်က္မ်ား

တျခားခႏၶာကိုယ္ပံုစံေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ၾကည့္အေကာင္းဆံုးျဖစ္တဲ့ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာအာဟာရေတြစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ ဒီခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို ဆက္ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။

Mesomorph ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္တို႔ ေလ့က်င့္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Mesomorph ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္ေတြက သိပ္ႀကိဳးစားစရာမလိုဘဲ ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ၿပီး အဆီတက္မွာ အလြန္အမင္းစိုးရိမ္စရာမလိုဘဲ စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

ပင္ကိုသဘာ၀ကိုက အားကစားသမားလို ႀကံ့ခိုင္မႈရွိတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ က်န္းမာေနမွာပါ။ ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းမႈရွိဖို႔အတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ဘဲေလး အက၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံက အသားဓာတ္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နဲ႔အဆီပါတဲ့အစားအစာ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ စားေပး႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပေနပါၿပီ။

သြယ္လ်ပိန္ပါးေသာ ခႏၶာကိုယ္ (Ectomorph)

သင့္ခႏၶာကိုယ္ပံုစံက ကင္မရြန္ဒိုင္ယက္ဇ္လို ခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးလား

သြယ္လ်ပိန္ပါးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္က အလြန္ပဲပိန္ပါးေနပါတယ္။ သူတို႔မွာ လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြ နဲ႔လက္ေခ်ာင္းေတြက ရွည္လ်ားေနတတ္ၾကၿပီး ၾကြက္သားဆိုတာ မရွိသေလာက္ သြယ္လ်ေနတတ္ပါတယ္။ Catwalk ေမာ္ဒယ္လ္ေတြအမ်ားစုက ပင္ကိုအေနနဲ႔ကို Ectomorph ခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဒီလို ခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးရွိတာက အႏုပညာဆန္ၿပီး တစ္သီးတစ္သန္႔ ေနတတ္တဲ့သူေတြမ်ားပါတယ္။

Ectomorph ခႏၶာကိုယ္ပံုစံရွိေၾကာင္း သိသာထင္ရွားေသာ လကၡဏာမ်ား

ေမာ္ဒယ္လ္ပံုစံခႏၶာကိုယ္မ်ဳိးရွိၿပီး ေျခလက္ေတြက ရွည္လ်ားသြယ္လ်ေနတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီနည္းၿပီး ၾကြက္သားထုထည္အနည္းဆံုးျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အရပ္ရွည္တယ္ထင္ရၿပီး အ႐ိုးေတြကလည္း ရွည္ေနတတ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတည္ေဆာင္ဖို႔နဲ႔အဆီရွိဖို႔ ခက္ပါတယ္။ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈျမန္ဆန္ၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းတာက ျမန္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ မလြယ္တဲ့သူေတြလို႔ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။

Ectomorph ခႏၶာကိုယ္၏ အားသာခ်က္ႏွင့္ အားနည္းခ်က္မ်ား

ဒီခႏၶာကိုယ္ပံုစံအမ်ဳိးအစားက ျမတ္ႏိုးဖြယ္ရာေကာင္းေပမယ့္ ၾကြက္သားထုထည္ရရွိဖို႔ ခက္ခဲတာေၾကာင့္ ႀကံ့ခိုင္မႈက နည္းလြန္းေနတတ္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ပခံုးေတြ က်ယ္ျပန္႔လာဖို႔နဲ႔အေနအထားက မားမားမတ္မတ္ရွိေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္တဲ့သူေတြပါ။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အ႐ိုးေတြက အားနည္းေနတတ္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆေကာင္းေအာင္ အေလးမသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေပမယ့္ ၾကည့္ေကာင္း႐ံုသာ ျပည့္လာတတ္ပါတယ္။

Ectomorph ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္တို႔ ေလ့က်င့္သင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Ectomorph ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္ေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္ၿပီး ထပ္က်သြားမွာကို မလိုလားရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းေကာင္းလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိကလုပ္သင့္တာက ၾကြက္သားေတြ ေညာင္းညာသြားေအာင္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရမွာပါ။ အစားအေသာက္အေနနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၂၅ရာ ခိုင္ႏႈန္း၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီပါတဲ့ အစားအေသာက္ ၂၅ရာခိုင္ႏႈန္းကို စားေပးသင့္ၿပီး မာရသြန္အေျပးသမားေတြလို သက္လံုေကာင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပံုစံမ်ဳိးရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ကာ ျပည့္ျပည့္ၿဖိဳးၿဖိဳးေလး ရွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ အာဟာရပညာရွင္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး စားသင့္တဲ့ အာဟာရေတြကို စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top